上班族悲劇，久坐短命 (ZT)

(中時電子) 上班族當心別把健康「坐」掉了！回想一下，你每天進辦公室的「不動指數」是多少時間，上下班通勤1-2小時，有座位就坐，除了在公司茶水間是站著，上洗手間也是坐著，緊盯螢幕打鍵盤工作，一坐4、5個小時司空先慣，若加班或超時工作，每天不動指數可能飆上10幾個小時。唉！除了睡覺外，「上班責任製，下班看電視」的可憐上班族快從「動物」變「礦物」哩！ 據世界衛生組織（WHO）報導，全球每年有200萬人因久坐不動而導致疾病、甚至死亡，至2020年將有7成的疾病是因為久坐不動而引起。到底久坐對身體有哪些恐怖的危害？ 1.久坐4小時以上有致命危機：有人久坐泡網咖發生悲劇，醫生表示，坐太久血液流動緩慢易產生血栓，當血栓隨血液回流到肺髒靜脈時，就可能發生肺靜脈栓塞而猝死。所以不要緊黏椅子，建議每坐1小時要起身5分鍾活動筋骨並多喝水。 2.久坐易得心血管疾病：澳洲針對成年人追蹤調查發現，一個人如果每天看6小時電視（等同盯電腦），會少活5年。在久坐時，肌肉燃燒脂肪較少，且血液流動得更緩慢，這會使脂肪酸更容易阻塞心髒。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯，久坐的人患心血管疾病的機率是一般人的2倍。 3.久坐最易長痔瘡：由於長時間壓迫靜脈，肛門的血液循環變差，當血液堆積、沈澱，而有淤積現象時，易造成組織腫脹，甚至隨排便向外脫出，因此痔瘡非發炎，而是靜脈叢腫脹淤血所引起。所以應避免久站、久坐，或長時間蹲坐馬桶，同時要養成運動習慣，多吃蔬菜、水果等高纖食物。 4.久坐增加大腸癌風險：美國研究指出，如超過10年以上都是從事久坐類型的工作，得到大腸癌的風險恐比不曾從事靜態工作者高出2倍。久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分易在腸內滯留並刺激腸黏膜，加上久坐者腹腔、盆腔血液循環不良，導致腸道免疫功能下降，這些都增加大腸癌發病風險。 5.久坐不動易導致不孕：從中醫的角度來看，女性長期久坐會導致氣滯血瘀，容易造成淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；而男性久坐可能使睾丸、附睾、精索受擠壓，如此也會造成局部血液循環受阻，使精子、精液形成不良，最後無法受孕。 6.久坐加速腰椎早衰：一般人總認為坐比站舒服，但其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。上班族是脊椎病變的高危險族群，由於長時間姿勢不良、久坐缺乏活動，日積月累下來，易造成使椎間盤老化或突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短，嚴重時會壓迫神經，引起下肢麻痛不適等病徵。 既然久坐的毛病這麽多，改成站著，是不是比較健康呢？近幾年，美國矽穀多家公司，紛紛把工作環境改為「立式」辦公桌，將桌麵拉高，方便員工站著做事，累了則坐在高腳椅上休息。改坐為站，傷害或許稍減，但還是建議別固定同一個姿勢太久，適時的伸展筋骨，幫助紓解壓力，才能跟健康殺手說掰掰。

[ERommel]

生命在於運動：）謝謝光顧留言！

[stillthere]

SITTING KILLS. MOVING HEALS.