別“坐”出職業病 （ZT）

從德士和巴士司機，到電話接線員、白領族，甚至公司大老板，許多人都長時間坐著工作。這類久坐（sedentary）工作往往活動量較少，如果加上飲食不當的話，健康容易亮紅燈。本期《樂活》探討現代人“坐”出來的“職業病”。 駕了21年德士的林進全（51歲），每天從早上7時到下午6時工作11個小時。別以為他的運動時間少，他每天下班後吃了晚餐就會去打籃球，周末也會抽時間和同事朋友一起打保齡球。 即使是開車，他也會爭取時間活動筋骨，如在交通燈停車時，就伸伸腿拉拉筋。在on call等候乘客時，他也會下車按按腿，做簡單的伸展運動。他說：“覺得累時，隻要把雙手放在頭上往後拉，整個人就會覺得精神許多。” 林進全說：“我們駕德士的一直坐著，我觀察一些同行常見的健康疾病包括：中風、糖尿病、腎病、高血壓等。有些人缺乏運動，在外飲食也吃油炸食物，膽固醇高的話，可能會有健康問題如心髒疾病。我很重視健康，生活很規律，晚上11點就睡覺，平時在外用餐也盡量吃得清淡。” 現代人的生活方式趨向活動量少 德士和巴士司機屬於久坐工作，這也是許多人的工作方式，從電話接線員、白領族到公司總裁，大多長時間坐在電腦前。工作時間長，活動量少，卡路裏無法燃燒，再加上飲食不當的話，容易讓健康亮紅燈，“坐”出“職業病”。 新加坡中央醫院內分泌學副顧問醫生陳鴻樟說：“肥胖超重、糖尿病、高膽固醇、高血壓等，這些都是久坐工作和生活方式可能出現的健康問題。另外有研究顯示，久坐的生活方式也提高患心髒疾病的風險。其中，肥胖超重是問題的症結，它給身體帶來各方麵的影響。舉個例子，糖尿病的導因很多，如家族病史，但如果體重過高，將進一步提高患病風險。 “其實，這和某一個行業沒有直接關聯，而是人們普遍的生活方式趨向活動量少，不像以前人們靠勞力工作，要下田。現代人花在工作的時間很長，下班後仍少活動，繼續用電腦、上網、看電視等。再加上人們大多在外用餐，吃得不夠健康。這些因素導致人們所吸取的能量超過所消耗的，結果就形成體內脂肪。” 據資料，世界衛生組織將肥胖症列為中至高收入國家（包括新加坡）的第三大致命疾病因素。這些肥胖者中，44%患上糖尿病，41%患有各類癌症如乳癌、結腸和直腸癌、子宮內膜癌，23%則有心髒疾病。全國健康調查顯示，新加坡人肥胖率從2004年的6.9%，增至2010年的10.8%。 腰圍是健康指標之一 開德士的大叔圓大的肚腩差點頂到了駕駛盤；除了午餐時間就一直坐著，埋怨開始出現小腹的銀行櫃台職員小姐，這些都是久坐工作所帶來的常見現象。除了BMI，腰圍也是健康指標之一。陳鴻樟醫生說：“亞洲男性的腰圍如果超過90公分（35英寸），女性超過80公分（31英寸），就表示你麵對心髒疾病和糖尿病等的風險。也有人將這存在於腹部周圍的內髒脂肪（visceral fat）稱做toxic waist（毒腰），表明了它對健康有害。” 聯合早報

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SITTING KILLS; MOVING HEALS.