人到中年，健康滑坡。2013年，5月6日，美國“關心”網站刊文指出，男女在中年會麵臨不同的風險，了解、重視、規避它們，才能給健康加分。針對這些問題，本報請專家詳細做了解讀。
男人篇
吃肉太多引發三高。美國心髒病研究委員會研究報告指出，每年至少有100萬新增心髒病患者，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導致死亡者為數不少。廣西營養學會副理事長馬力平說，一半左右的中年男性飲食習慣不好，“早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃”。晚上過量的油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。馬力平建議，每次吃飯時間控製在40分鍾內，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，紅肉和酒都要少沾，並保證每周至少有一半時間在家吃飯。
忽視壓力易患心理疾病。盡管女性自殺率是男性的3倍，但男性的自殺成功率更高。數據顯示，2009年，死於自殺的人中79%是男性。蘇州榮格心理谘詢中心高級督導王國榮說，中年是男人事業的頂峰，同時又麵臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。他建議，男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣。
太依賴電子設備，增加死亡率。一項針對22萬名慢性病患者進行的調查發現，每天接觸電腦、電視等電子設備超過11小時的男性，死亡率增加40%。建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鍾。更重要的是走出家門，堅持鍛煉，運動時應讓自己多出汗，將心率保持在140~150次/分鍾為最佳。
單身患病率更高。多項調查顯示，與已婚男性相比，單身男性（包括離異、喪偶）40歲後的死亡率和患病率都更高。因為單身男性更易酗酒，飲食也更不健康，更不注重保養。因此，男性25歲後應盡早結婚，並與妻子經營好婚姻。單身男性則應提醒自己，努力保持健康的生活方式。
吸煙傷心又傷肺。40歲後，因吸煙導致的肺部及心髒損傷更重。研究發現，65歲以上的男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下高2倍。戒煙越早越好，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或谘詢專業人士。
女人篇
費心家庭壓力倍增。40歲後的女性，麵臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。王國榮說，聯合國有統計顯示，中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。在傳統觀念下，中國的中年女性承擔的家庭壓力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王國榮呼籲，丈夫應經常感謝妻子對家庭的付出，並主動分擔家務，可將家庭事務列出來，協商分工。
有人吃太多肥胖，有人吃太少體弱。中年女性的體型多分為兩種，有人因吃太多而超重，有人因減肥節食而營養不良。據馬力平估計，約有1/3的人在盲目追求“千金難買老來瘦”，以素食為主，卻因此導致內髒下垂、貧血、抵抗力下降等問題；另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導致肥胖。她的經驗是，凡請客吃飯都安排在中午，煎炸、油膩等食物也隻在中午吃，晚上清淡飲食，隻吃八分飽。
睡眠差血壓高。美國研究顯示，睡眠不足的女性患高血壓風險高2倍。上海中醫文獻館中醫門診部中醫內科主任醫師施明說，40歲以上的女性是失眠高發人群，主因多為更年期、婚姻情感、家庭關係、疾病等。睡覺要做到“先睡心，後睡目”，也就是說晚9點後就應讓心情保持平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。晚11點準時睡覺，保證晚11點到早6點的睡眠“黃金七小時”。失眠嚴重者應盡早看醫生。
不愛動體質虛。2012年，美國《預防》雜誌刊登研究發現，女性比男性堅持每天運動30分鍾的概率更小。這會導致中年女性更易患上癌症、高血壓、心髒病等。建議每天保持半小時的運動，比如，散步到腳底發熱，還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等，但必須做到持之以恒。由於中年女性韌帶功能下降，不宜做挑戰性大的瑜伽動作。
吸煙喝酒易癡呆。有研究顯示，因激素、體重等原因，喝酒對女性的傷害比男性更大。每天抽2包煙的中年女性更易出現認知障礙。中國控煙協會的報告也顯示，中國中年女性的吸煙率在升高。專家建議，每天最多隻喝一杯紅酒。任何時候戒煙都不晚，因為無論何時戒煙，第二年患心髒病的概率都會降低一半，患腦卒中、肺癌等疾病的風險也會降低。
生命時報
