鍛煉4分鍾歇一次 （ZT）

　　一口氣跑一公裏，氣喘籲籲，以為這樣鍛煉身體好，殊不知，效果恰恰相反，有時還會受到運動損傷。據英國《每日郵報》1月17日報道，英國斯特林大學運動醫學家發現，鍛煉時，隔一段時間放鬆一下，不僅能讓肌肉得到更好的恢複，還能讓身體更快地適應鍛煉。
　　研究人員將參試者分為兩組，其中一組人進行爆發式的高強度鍛煉，用力騎自行車，但速度低於短跑，每騎4分鍾休息2分鍾，每周鍛煉3次，每次5組；第二組人連續騎自行車1小時，但速度較為緩慢，每周3次。4周過後，兩組參試者互換鍛煉方式。結果顯示，間歇式的鍛煉方案，使參試者的力量增長了兩倍，鍛煉成績也更為出色。運動生理學家認為，高低強度交替進行是最明智的鍛煉方法，身體不易疲勞，也容易取得進步，更適用於初次鍛煉者和普通人。

生命時報