傷害心髒的壞習慣 （ZT）

　　血壓血脂正常、體重不超標，心髒就一定健康嗎？近日，美國“健康村”網站給出了否定答案，與此同時該網站還根據過往研究總結了幾個“傷心”的壞習慣。
　　不愛吃豆類。紅豆、黑豆、蠶豆等豆類食物富含蛋白質而又沒有飽和脂肪。它們還含有大量可溶性膳食纖維，這些纖維就像一把把小笤帚，將血脂從清掃出去。
　　習慣待在室內。老不出來曬太陽，人體內維生素D的合成就會受到影響。近期的一項研究就表明，維生素D水平低者，血管內更容易堆積斑塊，而且其他研究也發現，維生素D水平較低的人更容易患高血壓。美國國立衛生研究所建議每個人都要在早上10點至下午3點間，伸展四肢，曬5—30分鍾的太陽。
　　停車靠近店門。去買任何東西時，停車位置應該離店門遠一些，這樣不僅省油，還能強迫自己多走幾步。很多人認為每天難以抽出時間鍛煉。其實隻要每天能走路30分鍾，運動量也就足夠了。
　　對健康過分自信。即便沒有任何症狀，也不能忽視例行的檢查，因為心髒病很多是“無聲殺手”，許多人發病前沒有明顯症狀。美國心髒協會建議從20歲起，每5年檢查一次血脂，2年檢查一次血壓。從45歲開始，每3年檢查一次血糖。
　　不喜歡度假。度假不僅可以緩解身心壓力，同樣有研究證實，放棄度假可增加心髒病風險。早在上世紀90年代初，一項對750名女性長達20年的調查就表明，每年度假次數少於1次者比每年度假兩次者，心髒病風險至少增加50%。
　　不和朋友家人聚會。美國匹茲堡大學針對3000人長達13年的研究發現，感覺自己孤獨的人比社交活躍者冠心病風險增加76%。此外，孤獨者的運動水平普遍也較低，吸煙、超重的幾率都會增加，應對壓力的能力也比社交活躍者低，這些都是心髒健康的不利因素。

生命時報