起夜時別做5件事 （ZT）

　　冬季夜裏涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時卻怎麽也睡不著了。其實，半夜起床並不會影響睡眠，隻要方法正確，完全可以很快再次入眠。日本“生活黑客”網站最新刊文，告訴我們起夜後千萬別做的5件事。
　　1.不能開大燈。如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上“開啟”。起夜時，應該將照明控製在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會幹擾正在睡覺的人。可以在床邊放一盞小台燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。
　　2.不能喝涼水或飲料。秋冬季十分幹燥，睡覺時喉嚨會變得很幹，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
　　3.不能凍雙腳。起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
　　4.不能看時間。起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此，隻要鬧鍾沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。
　　5.不能拿電話。有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點，或幹脆關機。

生命時報