正文
白領MM成周末狂睡一族
楊小姐是一家外企的白領，為了能在競爭激烈的公司“生存下來”，她晚上常常需要加班。楊小姐說，自己周一到周五每天都忙得“天昏地暗”，基本上晚上要9點以後才能回家，忙的時候甚至要到後半夜，每天都是靠咖啡或茶之類維持清醒。
“平時工作太忙了，自己整天就盼望著周末的到來，因為自己隻有周末休息，可以趁機美美睡上一覺。每個星期六和星期天，怕別人吵，自己都會關掉手機，起碼睡到一點多才起床，有時甚至早飯中飯都省掉了，直接吃晚飯。”
據楊小姐描述，起先自己覺得這樣補覺還不錯，而且每次睡醒，總感覺自己的皮膚很好，可大概過了一年多，開始感覺周末睡多了，反而周一上班無精打采，而且食欲不好，經常胃痛，有時連經期都不準了。更糟糕的是，自己平時晚上經常會失眠，最多隻能睡上3—4個小時，白天又特別困，造成了一種惡性循環。
楊小姐的問題算是都市白領中的一個較普遍的現象，這些高樓裏的“白骨精”往往在工作日裏難以保證充足的睡眠時間，忙起來就靠咖啡、茶水等等支撐，挨到周末，都有一種快崩潰的感覺，恨不得每分鍾都在睡覺，於是一覺睡到第二天下午、甚至天黑時分。睡眠專家們給了擁有這種睡眠方式的人一個專門的名稱，叫做“周末狂睡症候群”。
周末狂睡並不能換來優質睡眠
據張醫生介紹，很多人認為平時累積的勞累可以通過一次長長的睡眠彌補回來，其實，這是一個不小的誤區。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質量的睡眠是人類所必需的，睡眠質量差可誘發多髒器疾病，嚴重威脅人類健康。一個人睡眠時間減少，外加睡覺質量不高，就會破壞生理節奏，睡眠對人體有著補充能量的作用，而睡眠和清醒的時間會影響消化力和激素水平。
“現代白領如果沒有良好的睡眠習慣，習慣單靠周末惡補睡眠，偶爾一次兩次這樣做是沒關係的，但如果長期這樣，則會影響自己的身體，隨後一係列的病狀都會顯現出來，輕則影響消化功能，導致自己的腸胃出現問題，重則可能破壞人體的身體機能，導致內分泌紊亂。另外長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,使大腦長期處於缺氧狀態。”
另外因為往往70%以上周末長時間睡覺的人，在平時都會患上長期失眠的並發症，主要是由於壓力過大，或過於緊張，擔心第二天上班會遲到，不敢入睡，睡眠質量很差，所以哪怕周末連續睡上12個小時，身體也不會恢複正常，足夠的睡眠必須從每一天正常的作息時間做起。
穩定的生物鍾是健康睡眠關鍵
張醫生說，生物鍾需要理想的運轉方式。當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入一種無規則的狀態之中，屬於無效睡眠。食欲低下、惡心、變得很抑鬱、或是無法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症狀之一。“健康睡眠,最重要的是不要隨意打亂自己的生物鍾,一個成年人每天正常的睡眠時間是7-8小時左右。即使睡眠不夠,也要按時起床。有時真正睡得不夠,也不要過分擔心,因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分,昨晚沒睡夠,今晚就能熟睡,反而能享受到高質量的睡眠。”
“如果覺得你的睡眠時間不夠，在第二天就把覺補上才是最好的事。第二天多睡上1—2個小時，如果可能，在中午再睡上半個小時的午覺。另外，一定不要把整天的時間都泡在床上。一天睡覺10個小時以上同樣會徹底改變你的生物鍾，也會使你再次難以入睡。當然，如果你晚上本來就很難入睡，那在白天就盡量不要讓自己睡覺，因為白天睡夠了，晚上入睡的效果就會差很多。”
另外張醫生也提醒麗人們，為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至淩晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。
教你如何形成正常的睡眠
對於因為各種原因深受失眠等睡眠障礙之苦的麗人，專家建議可以做以下調整：
營造好的睡眠環境：睡前最好先讓房間通風，房間的主色調最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
養成良好的作息習慣：遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律，要養成按時入睡和起床的良好習慣。睡前不要看電視、看書報、打撲克、搓麻將等，睡前最好去掉雜念、閉目養神、靜坐半小時後入睡。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
精神放鬆舒解壓力：睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、麵部、耳後、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠。
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經係統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。
揚子晚報
楊小姐是一家外企的白領，為了能在競爭激烈的公司“生存下來”，她晚上常常需要加班。楊小姐說，自己周一到周五每天都忙得“天昏地暗”，基本上晚上要9點以後才能回家，忙的時候甚至要到後半夜，每天都是靠咖啡或茶之類維持清醒。
“平時工作太忙了，自己整天就盼望著周末的到來，因為自己隻有周末休息，可以趁機美美睡上一覺。每個星期六和星期天，怕別人吵，自己都會關掉手機，起碼睡到一點多才起床，有時甚至早飯中飯都省掉了，直接吃晚飯。”
據楊小姐描述，起先自己覺得這樣補覺還不錯，而且每次睡醒，總感覺自己的皮膚很好，可大概過了一年多，開始感覺周末睡多了，反而周一上班無精打采，而且食欲不好，經常胃痛，有時連經期都不準了。更糟糕的是，自己平時晚上經常會失眠，最多隻能睡上3—4個小時，白天又特別困，造成了一種惡性循環。
楊小姐的問題算是都市白領中的一個較普遍的現象，這些高樓裏的“白骨精”往往在工作日裏難以保證充足的睡眠時間，忙起來就靠咖啡、茶水等等支撐，挨到周末，都有一種快崩潰的感覺，恨不得每分鍾都在睡覺，於是一覺睡到第二天下午、甚至天黑時分。睡眠專家們給了擁有這種睡眠方式的人一個專門的名稱，叫做“周末狂睡症候群”。
周末狂睡並不能換來優質睡眠
據張醫生介紹，很多人認為平時累積的勞累可以通過一次長長的睡眠彌補回來，其實，這是一個不小的誤區。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質量的睡眠是人類所必需的，睡眠質量差可誘發多髒器疾病，嚴重威脅人類健康。一個人睡眠時間減少，外加睡覺質量不高，就會破壞生理節奏，睡眠對人體有著補充能量的作用，而睡眠和清醒的時間會影響消化力和激素水平。
“現代白領如果沒有良好的睡眠習慣，習慣單靠周末惡補睡眠，偶爾一次兩次這樣做是沒關係的，但如果長期這樣，則會影響自己的身體，隨後一係列的病狀都會顯現出來，輕則影響消化功能，導致自己的腸胃出現問題，重則可能破壞人體的身體機能，導致內分泌紊亂。另外長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,使大腦長期處於缺氧狀態。”
另外因為往往70%以上周末長時間睡覺的人，在平時都會患上長期失眠的並發症，主要是由於壓力過大，或過於緊張，擔心第二天上班會遲到，不敢入睡，睡眠質量很差，所以哪怕周末連續睡上12個小時，身體也不會恢複正常，足夠的睡眠必須從每一天正常的作息時間做起。
穩定的生物鍾是健康睡眠關鍵
張醫生說，生物鍾需要理想的運轉方式。當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入一種無規則的狀態之中，屬於無效睡眠。食欲低下、惡心、變得很抑鬱、或是無法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症狀之一。“健康睡眠,最重要的是不要隨意打亂自己的生物鍾,一個成年人每天正常的睡眠時間是7-8小時左右。即使睡眠不夠,也要按時起床。有時真正睡得不夠,也不要過分擔心,因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分,昨晚沒睡夠,今晚就能熟睡,反而能享受到高質量的睡眠。”
“如果覺得你的睡眠時間不夠，在第二天就把覺補上才是最好的事。第二天多睡上1—2個小時，如果可能，在中午再睡上半個小時的午覺。另外，一定不要把整天的時間都泡在床上。一天睡覺10個小時以上同樣會徹底改變你的生物鍾，也會使你再次難以入睡。當然，如果你晚上本來就很難入睡，那在白天就盡量不要讓自己睡覺，因為白天睡夠了，晚上入睡的效果就會差很多。”
另外張醫生也提醒麗人們，為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至淩晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。
教你如何形成正常的睡眠
對於因為各種原因深受失眠等睡眠障礙之苦的麗人，專家建議可以做以下調整：
營造好的睡眠環境：睡前最好先讓房間通風，房間的主色調最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
養成良好的作息習慣：遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律，要養成按時入睡和起床的良好習慣。睡前不要看電視、看書報、打撲克、搓麻將等，睡前最好去掉雜念、閉目養神、靜坐半小時後入睡。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
精神放鬆舒解壓力：睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、麵部、耳後、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠。
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經係統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。
揚子晚報
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