遊泳真的很健康麽？（ＺＴ）

別以為新手泳手才會“不慎”得到一雙遊泳肩，反而一些自恃泳術好，耐力強人士，才是最容易受傷的人。遊泳教練Franky，就是其中一員。

二十九歲的Franky，六歲開始習泳，讀書時贏過不少學界獎杯，十八歲便正式成為遊泳教練，閑閑哋可以遊上數千米而麵不改容。不過愈是老手，愈容易受傷。

Franky每次跳進水中遊呀遊，由蛙式到自由式到最費力的蝶式，雖然隻是一星期兩日，每次隻是一小時，但一遊便是二、三千米，相等於四十至六十個標準池，在一小時內完成，絕對是速度及耐力的考驗，結果兩個月下，積勞成傷——肩膀痛到手臂使不上勁！

醫生告訴他說，他所患的是典型遊泳得來的毛病，俗稱“遊泳肩”（swimming shoulder），是“肩周炎”（adhesive capsulitis/frozen shoulder）的一種。每年夏天泳季一到，便有不少這類人士求醫。

“遊泳肩”是怎樣得來的？

遊泳得來的“遊泳肩”，是指“肩旋轉袖筋腱炎”。

醫生解釋，我們的膊頭關節的穩定和活動都要靠“肩旋轉袖”。為何膊頭可以鬱動，為何膊頭可以好穩陣的連結住兩邊骨頭呢，就是全靠這個肩旋轉袖，它是 肌肉加筋腱組成，形狀似衫袖，所以稱為肩旋轉袖。在正常狀態下，此關節會活動得好暢順。但由於這些筋腱間的虛位非常狹窄，如果筋腱過勞，或有發炎，就會腫 脹起來，當肩膊活動時這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到，因而產生痛楚，有時更會摩擦至筋腱撕裂。醫生說。而Franky的肩膊痹痛，相信 是過度活動肩旋轉袖的肌肉及筋腱，因而引致腫脹、發炎等。

患者當遞起膊頭時，裏麵的筋腱和肌肉便因摩擦而產生疼痛，有部分患者更會在拿起筷子挾菜時都覺疼痛，“因遞高肩膊時，肩旋轉袖活動，筋腱就會扯住肱骨頭的波頭以穩定動作，一扯便痛。而患者在靜止動作時，患處是不痛的。

如何發現“遊泳肩”？

如果遊完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日自然會消失。但如果出現痛楚，就要小心，可能裏麵已經有發炎，如休息數日後情況持續，就要見醫生。

“遊泳肩”應如何治療？

遊泳肩的保守處理方法包括休息、服消炎藥、物理治療，例如超聲波消炎等；有需要時，可以在肩旋轉袖注射針藥止痛消炎。肩旋轉袖受傷，一般可以從臨床 征狀判斷，但如果痛楚嚴重，或從臨床未能辨別受傷位置，就可以通過磁力共振掃描，準確地找出哪個位置受傷。　日常生活中可以做做拉毛巾運動，即雙手放背後握毛巾，盡量向右拉，之後向左。

提醒：夏日遊泳必須做好熱身運動

無論是背泳、自由式、蛙式或是蝶式，用得最多的始終是肩關節，故亦容易受傷。因此，運動前一定要有足夠熱身，慢慢做拉筋動作。如膊頭有問題要先處 理，否則隻會加速受傷。遊泳要循序漸進，千萬不要一跳落泳池或大海就喪遊，應通過幾日時間慢慢適應，例如最初遊三個塘，下一次遊五個塘，之後再試七個塘， 慢慢逐級上，看自己的能耐。

特別提醒一些中年人士不要逞強，當年輕時，筋腱彈性較佳，輕微受傷都不容易發炎，但當年齡漸長，機能退化，筋腱的彈性相對較弱，而韌力亦差，故這類人士較容易出現筋腱炎。

３９健康網