改掉7個飲食壞習慣 (ZT)

　　每個人都會有一些壞習慣，可是飲食的壞習慣卻會影響健康，不得不重視。近日，美國“真簡單”網站，教你改掉飲食壞習慣，每天吃得更好。

　　1.零食狂。後果：飲食過量。解決方法：少吃薯條、曲奇、餅幹等零食，它們的營養低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控製在100—300卡路裏。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

　　2．進食不專心。後果：邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20%—60%。解決辦法：隻在完全專注時才吃。如果想休閑時吃些零食，就得預先定量。盡量選擇低卡路裏的食物，比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。

　　3．用吃來發泄情緒。後果：或許當時能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，隻會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。解決辦法：打開食品櫃之前先停下來想想，是什麽讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全穀物食品，能獲得更多的膳食纖維。

　　4.總在周末放縱自己。後果：很多人平時都吃得很節製，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控製處的資料表明，能一直堅持控製飲食的人，即使食譜並不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續減肥不反彈。解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴格地限製自己，否則周末必然就成了你放縱的時間。

　　5.愛吃罐頭食品、包裝食品。後果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯裏所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。解決方法：對比標簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐後甜點。

　　6.吃飯太快。後果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。解決方法：吃的時候不時歇一歇，也可以喝一點水。

　　7.愛吃甜食。後果：糖果隻能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養。這會讓人變得既肥胖又營養不良。解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄幹等。

環球時報