年輕不運動 中年骨鬆更嚴重 （ZT）

　　你多久沒有檢查骨骼密度了？本月20日是世界骨質疏鬆症日，對於這個“無聲殺手”，人們仍應謹慎對待，防患於未然。

　　保健促進局2008年的調查顯示，每10人中，有7人知道骨質疏鬆症的嚴重性，但隻有1人說得出主要的預防方法，即常運動。80%國人並不曉得經常運動可防骨質疏鬆。

　　骨質疏鬆症是骨骼密度較低，容易折斷與破碎。安微尼亞山醫療中心骨外科顧問醫生陶錦新指出，手腕、髖骨、脊椎等折裂，是最常見的骨質疏鬆症問題。其中，髖骨骨裂病患中，25%在一年內致命；其餘25%無法恢複正常行動，得靠輪椅等代步，對生活、家庭、社會等造成負擔。過去40年，髖骨骨折的女病患增加了4倍，男病患增加0.5倍。

　　陶醫生也指出，年輕人生活太舒適，長時間坐在辦公室或在家辦公，使用電腦等，一些則不注重飲食健康與運動，加上亞洲人較少喝牛奶和乳製品等，到了中年後，其骨質疏鬆症的問題將更嚴重。

　　骨質疏鬆症如何預防？

　　首先，你必須了解自己是否屬高危群，這包括：60歲以上的女性和70歲以上的男性，曾經跌倒骨折，家族有人患骨質疏鬆症或骨折，服用藥物如類固醇，患有糖尿病、關節炎、腎髒衰竭、甲狀腺功能亢進，或是鈣質、維生素D攝取不足。

　　隨著人口老化，骨質疏鬆症問題愈發嚴重。2005年，每12人中，1人年齡超過65歲；到了2030年，20%人口超過65歲，骨質疏鬆症將更為常見。

　　相較於男性，女性容易患上骨質疏鬆症，脊椎骨折的概率也相對提高。這是因為當女性到達絕經期時，骨質流失率很高，第一年內的流失率可高達5%。數據顯示，在本地65歲以上的女性當中，預計30%患骨質疏鬆症，而80歲以上的女性預期有50%患此症。50歲以上的男性，每8人當中有1人患有骨質疏鬆性骨折，而當男性到達70歲，骨質流失率也將與同年齡的女性相同。

　　通過改變飲食、生活與環境等，普遍上能促進整體健康，保持較好的骨密度。例如趁年輕骨骼未達到發育成熟階段前，攝取足夠鈣質，可幫助建立較強健的骨質庫存。

　　飲酒和咖啡過量、抽煙等，也會增加患上骨質疏鬆症的概率。對於停經前後的女性，運動可減緩脊椎和髖部的骨質流失，預防骨質疏鬆症。人們可選擇的運動包括：韻律操、負重運動(weight bearing exercise)，如快步走、跳躍、跳舞、跑步等；或是阻力運動(resistance exercise)，如舉啞鈴等等。每周應運動兩三次，每次50至60分鍾，包括前後暖身10分鍾。醫生鼓勵人們定期進行骨礦物質密度（Bone Mineral Density，簡稱BMD）檢測防治骨質疏鬆症。

聯合早報