養生妙手

擦法是中老年人很實用的一種保健按摩手法，曆來受到眾多醫家的推崇。操作也非常簡單，即用手掌麵或大魚際、小魚際著力於機體表麵一定部位，做直線往返運動，不可歪斜，不可間歇；壓力適中，以皮膚不皺起為宜；沉肩墜肘並內收，發力於臂，蓄勁於腕，動作平穩而有節奏。
　　擦法適用於全身各個部位，以麵部、腰部和足心運用最多，具有溫經通絡、消腫止痛、活血化瘀之功效。
　　目前擦法上基本可分為四種：一是用指麵著力摩擦，稱為指擦法；二是用全掌麵著力，稱為掌擦法，產生的熱量較低；三是用大魚際著力摩擦，稱為魚際擦法，產生的熱量中等；四是用小魚際著力摩擦，稱為側擦法，產生的熱量最高。至於手法要領：（1）上肢放鬆，腕關節自然伸直，用全掌或大魚際或小魚際為著力點，作用於治療部位，以上臂的主動運動，帶動手做上下向或左右向的直線往返摩擦移動，不得歪斜。更不能以身體的起伏擺動去帶動手的運動。（2）摩擦時往返距離要拉得長，而且動作要連續不斷，如拉鋸狀，不能有間歇停頓。如果往返距離太短，容易擦破皮膚；當動作有間歇停頓，就會影響到熱能的產生和滲透，從而影響治療效果。（3）壓力要均勻而適中，以摩擦時不使皮膚起皺褶為宜。（4）施法時不能操之過急，呼吸要調勻，千萬莫屏氣，以傷氣機。（5）摩擦頻率一般每分鍾100次左右。至於適用部位：全身各部。掌擦法用於胸腹、脅肋部為主。魚際擦法用於四肢為主，尤以上肢為多用。側擦法用於背部、腰骶部為主。至於功能：健脾和胃，溫陽益氣，溫腎壯陽，祛風活血，消瘀止痛。至於主治：體虛乏力，脘腹脹痛，月經不調，腰背風濕痹痛以及慢性疲勞綜合症等。現在舉例說明：（1）上胸部，上背部應用：治療咳嗽、胸悶、氣喘等呼吸係統的疾病，尤其對慢性支氣管和肺氣腫有較好的治療效果，具有寬胸理氣、止咳平喘的功效。（2）擦上腹部以及背部，具有健脾和胃的功效。（3）擦兩側肋脅，用於治療肝氣鬱結引起的腹脹、胸悶、頭暈等,具有疏肝理氣、消食製滯的功效。（4）擦腎俞、命門、腰陽關、八髎等穴位，具有溫補腎陽的功效，等等。
　　擦胸所謂“擦胸”法，就是用手摩擦胸腺。胸腺有“生命腺”之說，可提高人體免疫力。正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。人的胸骨內膜有左右兩葉胸腺，這一人體器官隨著人的生命特征，從嬰幼兒到青壯年再到老年，正好形成一個開口向下的拋物線，即胸腺的大小和胸腺素的分泌呈現出小-大-小的特征。而這也直接關乎人的健康和壽命。
　　在古代，人們已經發現通過摩擦胸部刺激胸腺、提高免疫力的方法。經由摩擦的胸腺細胞開始變得活躍起來，而胸腺素的濃度得到部分的恢複，從而達到延年益壽的功效。
　　現代科學研究發現，要獲得較強的免疫力，除了用一些藥物調節外，擦胸是調節胸腺、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，可增加胸腺素分泌，作用於各髒器組織，提高免疫功能，對防治疾病、推遲衰老極為有益。
　　擦胸的方法很簡單，坐、臥姿勢均可。將雙手擦熱後，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，每次5分鍾左右。還可兼做擦背動作，用雙手反交叉於後背，沿著腰背部（脊柱兩旁）適度用力上下來回擦背，每次5分鍾左右。每天早起、休息和午飯後都可進行。
　　實踐證明，堅持擦胸鍛煉，可改善髒腑血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝。中老年人長期進行擦胸練習，可以提高人體免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛症及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。
　　擦腳先洗腳，而後坐在床上或方凳上，用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30-50次，以足心（湧泉穴）發熱為度。本法可對高血壓、失眠、神經衰弱、頭痛等病症有一定防治作用。同時，睡前擦腳心有解除肢體疲勞和美容抗衰老的作用。我國清代第一部外治專著《急救廣生集》說：“擦足，每晚上床時，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千數，少至百數，覺足心熱，將足趾微微轉動，二足更番摩擦。蓋湧泉穴在兩足心內，摩熱睡下，最能固精融血，康健延壽，益人之功甚多。”如今，人們都知道，全身的血液循環若發生不暢，就會發生內髒功能失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。這時，您可仰麵睡在床上，抬起雙腳，然後用力相互摩擦另外一隻腳的穴位。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右；此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，從而消除腿部疲勞。冬天和初春怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠和增強記憶力。
　　摩擦手掌摩擦手掌法調治因慢性疲勞綜合征及亞健康以及輕度抑鬱症而引起的心慌、胸悶、心煩、氣短、失眠、記憶力減退等效果很不錯，簡單易行且不花錢。現在介紹如下：（1）刺激手掌有利於鎮靜安神，用力摩擦兩隻手掌使手掌心發熱為止，躺在床上，睡前隻需做1-2分鍾即可。（2）穴位刺激手掌中央的心包區和手掌區是治療心慌、胸悶、心煩、氣短、失眠的有效區，睡前輕輕地用手指揉以上部位，並輕度按壓位於中指指甲邊緣上的中衝穴，配合摩擦手掌法，可使情緒安定。
　　擦臉最好先清潔顏麵，把兩手指掌麵擦熱，分別附著在鼻下端的兩端，指掌結合，從鼻旁向上擦至前額，再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部，反複操作20-30遍，早晚各擦1次。經常擦臉可以促進麵部的血液循環，增強麵部的禦寒能力，有嫩膚、減少皺紋及防止感冒、頭痛頭暈、麵癱等作用。
　　擦腰采用站立位或坐位，用鼻緩緩呼吸，將兩手掌擦熱，在腰部做自上而下的往返摩擦30-50次。本法具有壯腰暖腎，防治腰部疼痛的作用。
　　
　　擦法的注意事項
　　擦法雖然簡單易學，但要注意的是，掌握擦法的動作要領很重要，即在具體操作中，要盡量做到上肢放鬆，腕關節平伸，使前臂和手掌處於等線上，手指自然伸開，整個指掌要貼在患者體表的部位，以肩關節為支點，上臂主動，帶手掌作前後或上下往返運動，向掌下的壓力不宜太大，但推動的幅度要大。操作時用力要穩，動作要均勻連續，呼吸自然，不可屏氣。頻率每分鍾100-200次。在治療時還要注意治療的部位要暴露，並塗適量的潤滑油或藥膏，既可防止擦破皮膚，又可通過藥物的滲透以加強療效。還有，當您或您的家人患有各種疾病，特別是嚴重的心、肝、腎等疾病，應慎用或禁用，必要時在醫生指導下使用。如果您已明確為傳染病如肝炎、肺結核、流感、流腦、性病、“非典”等，應忌用。癌症患者不宜采用，皮膚破損或發生感染及接觸性皮炎、牛皮癬等，也不宜采用這種保健手法。
　　最後要說的是，操作時室內要保持暖和，以免著涼。使用擦法之後，最好別在該部使用其他手法，以免皮膚破損。但擦法之後可輔以濕熱敷，以加強療效。24小時內的急性軟組織損傷一般禁用擦法。