百歲“老擺河”的長壽經

　好睡眠譜寫健康人生
　　五百裏陂河從皖西大別山深處源源流出，千回百轉流經五縣，最後在安徽壽縣西部的正陽關注入淮河。
　　生於1900年的她，已有108歲，從麵相上看，不過70多歲。你從她臉上找不到一塊老年斑，雙頰上也尋不見皺紋。開口一笑，你還能看到一排老當益壯的牙齒。從25歲起，她一直是安徽陂河尚台古渡不變的主人，迄今已83年，人稱“老擺河”。
　　老人描述了自己擺渡80多年來始終不變的作息時間表。每天天黑時就睡覺，雞叫第一遍的時候起床，80年堅持日出而作，日落而息的規律睡眠，並且睡眠一直良好。
　　中午沒人的時候，她就抱著雙槳靠在船尾美美地睡上一覺。當地記者訪問這位傳奇“河擺渡”，問年過百歲的她長壽的秘訣時，她的兒子插話說道：“心裏不裝事，愛睡覺。”
　　老人的長壽秘訣正是符合科學規律的。睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生， 睡眠時間長短與衰老息息相關。但是，現實往往事與願違，據調查結果顯示，在我國，大約38％左右的成年人經常失眠，年過一百還能有“老擺河”這樣好睡眠的確實屬於特例。
　　
　　專家解析：睡眠玄機
　　怎樣才能一直保持良好的睡眠狀態呢？我們從301醫院淩瑞琴教授那兒得知，首先，要遵照生物鍾的運行規律，不要隨意打亂它，如什麽時間睡覺，什麽時間起床，都應有固定的習慣。對中老年人來說，睡眠時間應比壯年多一些為好。這是因為，中老年人容易疲勞，而消除疲勞的時間也比較長。中老年人最好每天能睡足8~9小時。
　　但是，現實恰恰相反，多數人隨著年齡的增長睡眠時間也會隨著減少，睡眠少又加速了衰老的進程，所以很多人有前30年睡不夠，後30年睡不著的困擾。
　　人體生物鍾理論指出，人體的規律睡眠是由鬆果體控製的，鬆果體分泌睡眠信使（又稱：褪黑素，簡稱MT），到了青春期開始下降，到了中年下降到高峰期的一半；到了更年期，MT產量因人而異，但是下降是必然趨勢。
　　綜上所述，很多中老年朋友睡眠質量低、入睡困難等睡眠障礙可以直接通過體外補充MT解決。體外補充MT，可以調節人體生物鍾的晝夜節律，對於管理睡眠，有著積極的作用。
　　睡眠康寧含片是目前國內惟一MT舌下含片，通過特有速溶技術實現了MT的含片劑型，繞過了肝髒的首過效應，直接到經淋巴進入心髒，可以迅速吸收的同時，迅速起效。
　　近3000名誌願者臨床試驗證明，睡眠康寧含片可以明顯縮短入睡時間，最快可達五分鍾。半夜醒來次數減少，做夢也減少，睡眠質量提高，總的睡眠時間延長。第二日清晨醒來後頭腦清醒，精力充沛，工作和學習的狀態良好。