痰濕體質

• 四肢重！排泄濁！口舌黏！渾身膩！
• 中醫認為「百病皆由痰作祟」、「頑痰生怪症」。
• 這裏的痰是指水液代謝過程不暢通而產生的廢物，隨著氣血的運行流竄全身，位置不定，引起許多疾病。
• 痰濕質的形成於生活方式關係最為密切，多發於生活富足的人。

• 容易發胖，腳步聲大，屁股坐下去就不愛起來。
• 不喜歡喝水。喝多了水，就會不舒服，腹脹、麵部虛胖、手腳腫脹、體重增加、大便不暢。
• 長期小便渾濁、起泡沫。
• 出汗兩極分化，要不就明顯少汗無汗，要不就汗出過多。
• 緩慢遲鈍。胸悶、頭暈腦脹、嗜睡、賴床、喜歡睡回籠覺。
• 大便燥結或者粘滯不爽，並且異味大。

• 吃的多，暴飲暴食，喜歡冰凍寒涼、膏粱厚味，常吃加工食品，特別愛吃甜或鹹。
• 長期運動少、運動不規律。
• 久用電腦，含胸塌背，呼吸質量差，導致不運動也會感到很累。
• 小時候吃冰凍寒涼的東西太多，傷了陽氣。
• 不吃早餐，熬夜，吃夜宵。
• 飲酒過多。
• 常用空調冷氣。

• 高血壓、高血脂、冠心病、心梗、中風：這些都和粘稠的血液有關。
• 糖尿病：血中的糖也是一種濕氣的存在，健脾化濕對痰濕質的糖尿病有效。
• 脂肪肝：濕氣浸淫的一種表現，有吃剩飯習慣、愛吃精米白麵的人也會有脂肪肝。
• 月經不調：痰濕阻滯血脈，引起月經量少甚至閉經。
• 不孕、頸椎病、美尼爾綜合症。

• 飲食有原則：
• 用心品美食，不要暴飲暴食，要細嚼慢咽，七分飽剛剛好，嚐鮮即可不要貪吃，節製宵夜。
• 有健脾、消食、祛濕效果的食物可以適當多吃。
• 喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，容易出現脾胃發脹，加重痰濕體質。
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• 適度運動：
• 讓出汗來排出濕痰。運動後切忌喝冷飲，吹空調。
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• 起居注意：
• 不要熬夜，經常泡澡，微微發汗。
• 少用空調，穿著舒適，選用棉麻等天然材質。
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• 放輕鬆，學專注：
• 清理雜亂紛紜的念頭不如跟著感覺走，多思傷脾，脾傷痰濕難化。

[20090909]

立秋節氣介紹
今年立秋節是8.7-8.22。“秋者，揫也，物於此而揫斂”，立秋是秋季的開始，萬物結實成形，收獲的季節到來了。“立秋涼風至”是北方人才能體會到的幸福，南方還是“秋後一伏熱死人”。三伏天也將在立秋節氣結束。飲食還是以清淡容易消化為主，不宜出大汗，早睡早起，收斂心神，以順應秋氣之收斂。

痰濕體質立秋飲食小貼士

適宜：薏米、山藥、扁豆、赤小豆、黃豆、黑豆、鯽魚、芡實、蓮藕、茯苓、黃花菜、高粱、猴頭菇
蘇軾用：“霜風來時，雨如瀉”來描寫立秋時節的天氣特點。這段時間天上有烈日秋風，地上多水濕。而對於痰濕體質最怕的就是被濕所困，因此祛濕養脾胃，即是當下的飲食原則。這樣做既是對夏季損耗的彌補，也是為冬季貯存體能、積蓄能量做準備的需要。如下食物是比較適合痰濕體質的：薏米、黑豆、鯽魚、黃花菜、黃豆、黃豆芽、赤小豆、扁豆、芡實、四季豆、茯苓、蓮藕、山藥、高粱、甘藍、土豆。如果你容易消化不良、胃口不好，平日裏別忘了多吃些猴頭菇，它可是健脾養胃的高手，做湯、清燉都挺適合的。

少吃：豬肉、西瓜、香瓜、大魚大肉、甜膩、蔥、薑、蒜、椒
《月令》：“勿多食豬肉，損人神氣。”《法天生意》說“立秋後十日，瓜宜少食”，如西瓜、香瓜等。因為盡管立秋後天氣尚熱，但就太陽能量來說，陽氣已經開始收斂，陰氣已慢慢增加了，這個時候吃太多陰寒食物，容易損傷脾陽，加重痰濕 。另外，傳統意義上貼秋膘也不太適用於痰濕質保養脾胃，還是要少吃一些大魚大肉、甜膩之食，蔬菜五穀淡補“貼秋膘”即可。秋天宜收不宜散，《千金方》：“省辛增酸養肝氣”，因此，要盡量少食蔥、薑（包括新薑）、蒜、椒等辛散食物，以免發散肺氣。

忌吃：肺髒，蓴菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、過硬的麵條
《金匱要略》曰：“三秋不可食肺。”《白雲忌》曰：“七月勿食蓴，上有蠲（juān）蟲，害人。勿食韭，損目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，動氣。勿食茱萸，傷神氣。”孫真人曰：“勿食雁，傷人。勿食生蜜，令人暴下霍亂。”《月令》雲：“立秋勿食煮餅及水溲餅（過硬的麵條）”。

痰濕體質立秋運動小貼士：晨練解秋乏、拍打祛痰濕
有諺語說：“立秋之日涼風至”。立秋之後，涼風會悄悄來臨，尤其是北方，早晚涼快，因夏季的過度消耗，身體順應自然進入到一個調整階段，你可能會出現說不出的疲憊感，這就是“秋乏”。一向懶得動的痰濕質，感覺更是深刻，但是，你要是能早上迎著太陽走一段路，既可散濕，又可振奮陽氣，疲勞感也會少很多。如果你實在不想運動，可每天敲打膀胱經或背部撞牆（背部是膀胱經循經之處）15分鍾，膀胱經是人體最大的去濕排毒的通路，這樣也可以應對身體內的痰濕之氣。

痰濕體質立秋起居小貼士：早睡早起、泡澡祛濕
“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使誌安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無外其誌，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。” ——《黃帝內經.素問：四氣調神大論》。此季節痰濕質更應該注意生活規律，早睡早起，勞逸結合，因為晝長夜短，容易過度疲勞，過勞則傷脾；晚上要避免熬夜，熬夜影響肝氣的疏泄，進而影響脾。因此，千萬不要把熬夜做為一種減肥方法，否則可能促成痰濕兼夾陽虛或陰虛。別忘了每天洗熱水澡，不然身體的味道會大大降低你的個人魅力，也不利於體內濕氣散發。有條件的話，泡澡更好，泡到全身微微發紅，毛孔張開最好，這樣有利於痰濕的消散。

痰濕體質立秋情緒小貼士：少思慮、順自然
“思出於心，而脾應之”，正常的思慮對人體並無不良影響，但如果思慮過度就會氣結於心，而心為脾之母，所以會導致脾氣鬱結，運化失調，加重痰濕。因此，在你遇到“百思不得其解”的事情時，最好就放下，不要去“解”它，順其自然反而更好。特別是一些愛鑽“牛角尖”的人，遇事要常開導自己，將心放寬，這樣才能避免傷脾。“天階夜色涼如水，臥看牽牛織女星”。——唐•杜牧《秋夕》。能有這樣的閑情逸致，心該有多麽寬廣。

痰濕體質立秋茶飲小貼士：香薷飲
香薷10克、厚樸5克、白扁豆5克。將香薷、厚樸剪碎，白扁豆炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水衝泡，悶蓋浸泡1小時，代茶頻飲。解表清暑，健脾利濕。 很適合痰濕體質此節氣飲用。