正確的鍛煉

1不是每個人都適合瑜伽 ZT瑜伽一向是白領們首選的運動方式，但並非每個人都適合練瑜伽，對於有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，引起椎間盤的突出，或使原有的突出椎間盤更加突出，從而加重病情。在臨床上遇到很多因為練習瑜伽而導致頸椎、腰椎病的患者。一個重要的原因就是，很多白領去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恒。興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。另一原因，就是很多健身中心為了賺錢，不管學員是否適合練習瑜伽，隻要交了錢就可以參加學習，以至於不能練習瑜伽的人也開始熱追瑜伽。而且大部分的瑜伽教練並沒有醫學基礎，對人體解剖更是一竅不通，但為了追求“速效”，導致學員受傷。以下四類人群不適合練瑜伽：第一，步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。第二，已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心髒負擔加重，引起不適。瑜伽是一項很好的放鬆身心的運動，對於脊椎來說，適度的瑜伽練習可讓肌肉放鬆伸展，增強肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關節穩定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護脊作用。值得指出的是，瑜伽體式中有大量向前、向後彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2頸椎腰椎病人該怎樣鍛煉身體 ZT 腰椎間盤突出疾病的患者怎麽鍛煉身體呢？一般來講腰椎間盤突出症分急性期鐵和恢複期，在每個時期都有一定的自我鍛煉方法，科學的鍛煉方法能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛煉會適得其反，使病情更加嚴重。　　 一、 急性期　　　　 1、臥位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。　　　　 2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。　　　　 3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅麵太高，可在足下墊一踏板。　　　　 4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側麵移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。　　 二、 恢複期　　　　 恢複期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。　　　　 1、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反複20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。　　　　 2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床麵。　　　　 3、側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反複數十次。　　　　 4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。　　　　 5、直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。　　　　 6、壓腿 坐在床麵上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前麵的椅背上。　　　　 7、膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。