預防與克服晨僵的小貼士【轉】

昆明體育訓練基地運動醫學診所 李紅彪你可能發現早晨起床時感覺到很困難，因為有太多的疼痛所困擾。也許需要花費一到兩個小時來進行熱身。你的關節和肌肉獲得鬆弛才可能完成日常的活動，確實，患有這個毛病的人很多，你並不孤獨。根據美國風濕病學學院的報告，大約有3百萬到6百萬的公民患有肌纖維炎。發病率為每50個中有1個人患病。女性比男性的患病率高出六倍。根據美國國家衛生情報局的報告，預計在2030年估計會有六千七百萬美國人被醫生診斷為關節炎。晨僵是最常見的患有肌纖維炎和關節炎、風濕症或在活動的次日不能夠再工作的主訴常常是醫生聽到。不要讓晨僵毀掉你工作的熱情，很多的人在服用肌肉鬆弛藥（布洛芬(異丁苯丙酸)製劑）或止痛藥（萘普生鈉<抗炎藥>）來放鬆肌肉。實際上，你需要了解一些有關晨僵的主要原因：1、發生晨僵的主要原因是缺乏日常的體力活動，因為，體重超標，不均衡的膳食，睡眠不佳，在潮濕和寒冷的環境中工作與生活都是導致晨僵的原因。一些基本的體力活動（如行走時甩臂）是產生體內內啡肽的好方法。獲得好的血液循環，幫助排除體內的毒素。.超標的體重讓關節與肌肉負荷過大。.2、不合理的膳食結構導致肌肉的無力，不良的體態和嗜睡的狀態。3、不好的睡眠姿勢會導致你的睡眠處於不利的體位，減少血液流向肌肉，局部堆積過度的乳酸。誘發肌肉的酸痛。導致肌肉僵硬。4、.生活在寒冷潮濕的環境裏會導致肌肉的僵硬，這是因為在這樣的環境裏影響到周身的血液循環。緩解晨僵的方法：當你能夠明白晨僵是怎麽回事的時候，你就可以避免與矯正病因與症狀。這個有10條小貼士幫助你改變痛苦的症狀。1) 確保身體獲得足夠的優質的睡眠，以便身體可以修複和重新充電。請忘記那些煩惱和談話、任務。你可以明天做，你可以側臥位、仰臥位、俯臥位隻要對脊柱的壓力最小，你怎麽睡舒適就怎麽睡！ 2)如果你的房間通風較好，請關閉一部分窗子與門。如果屋裏寒冷，請加熱室內溫度。請加熱屋子，使用多些的毯子來保暖。避免潮濕與寒冷對身體的刺激。3) 當躺在床上時做些簡單的肌肉拉伸活動。在床邊可以做身體前俯和側向的拉伸。這樣的肌肉拉伸可以鬆弛肌肉，讓它們獲得更多的血液。4)來個熱水淋浴。借助這樣的方法來出出汗，促進血液循環，緩解肌肉的痙攣。站在熱水中做冥想，放鬆心身。5)當通過熱水沐浴獲得的熱身，做些簡單的屈曲膝關節的活動，遠離跌倒。你也可以借助手扶住物體來維係身體的平衡。做些平衡力的訓練。很多的訓練是針對骨骼肌肉的，尋找一個桌子、椅子、櫃子作為支持物，呼氣時下蹲。盡可能的緩慢。然後，緩慢站立，共做10次，這樣促進血液循環，鬆動關節。6)喝上一杯最好的水。往往我們喝的水不是最新鮮最安全的水 ，尤其是二次供水的樓房。水管裏的水往往缺乏必要的監督。長期使用往往導致我們身體內部的毒素堆積，導致關節疼痛。可以尋覓有過濾裝置的水或者瓶裝水。7) 吃好些。減少一些簡單的碳水化合物，閱讀標簽上的說明，避免有毒的食物。有些使用人工色素，增白劑、甜化物（很甜的玉蜀黍糖漿），如果，你不知道吃的是什麽食物，請謹慎選擇！！！ 8)學習一些應對的機製和壓力的管理技術。不要總是躺在床上胡亂想。學習如何與你不願意交往的人進行交流，讓你睡的更好，借此解除肌肉的酸痛與關節的僵硬。9)做些定期的運動。理想的是戶外活動。請設法讓身體做些體力活動。有些人推薦每天行走10000步將可以極大的提供促進健康水平。10)注意時尚的資信，不要追求時尚而忽視了保暖。如在寒冷的月份穿著較厚的鵝毛絨的睡衣來禦寒。注意寒冷的空氣可以導致肌肉的痙攣與關節的僵硬。這些小建議是為了拋磚引玉，讓患者有些生活上的小改變，這些小的改變可以改變關節與肌肉的生活環境，幫助患者克服肌肉的痙攣與關節的僵硬。