立竿見影：10秒鍾消除壓力

     ——節選自亞曆克斯•洛伊德《治療密碼》   

    這些年來，已經有一些能幫人們應對環境壓力的有效工具了。它們都是些身體上的方法，比如有氧運動能改善心血管機能，還有深呼吸和能量醫學。這些已被證實的確能釋放環境壓力。而非身體上的方法主要是祈禱和冥想，也被證明是行之有效的。目前可能有99%的自我治療方法要麽就是身體上的，要麽就是非身體上的，極少有二者相結合的方法。

　　你下麵將要學到的這個簡單方法，實際上是綜合了所有緩解壓力的有效元素—身體上的、非身體上的—融合而成的一個強效方法。我們管它叫“立竿見影法”。是的，它隻需要花上10 秒鍾就能做完！

　　“立竿見影法”第一次將目前已知的最能有效緩解壓力的身體及非身體的方法相結合。在短短10 秒鍾的時間裏你就會感受到明顯的效果，堪比30~60分鍾的有氧運動、深呼吸或冥想。

　　當你感覺自己能量不足或承受了壓力時，就可以使用“立竿見影法”。它會中斷壓力反應，這樣你的身體就不會累積壓力，而是會將其清除，讓你保持平衡狀態。

　　可能有些人已經等不及了，下麵就告訴你“立竿見影法”的詳細步驟。然後我們再來解釋一下為什麽這個很短又很簡單的方法卻能有如此強大的效果。

　　如何一步一步進行“立竿見影法”:

　　“立竿見影法”隻需要花10 秒鍾，當然，你也可以做更長時間。隻是大部分人10 秒之內就會感受到效果。我們建議你在有需要時隨時做，但至少一天3 次。

　　步驟如下：

　　1. 給你的壓力評分。當你開始做“立竿見影法”時，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的壓力的總體水平。緊張感有多強？程度有多大？你感覺受它多大影響？你與他人的關係受了多大影響？你看世界的方式受了多大影響？是不是在身體中的各處都有？

　　請你給自己的壓力打分，0 到10 分。0 就意味著沒有任何壓力，而10 則意味著壓力達到無法承受的地步。這對你而言是一個非常有幫助的工具。當你事先給壓力評分，然後做完“立竿見影法”後再次評分，你就可以測量自己減輕壓力的效果了。你就知道要不要繼續做，讓你的壓力水平更低。當做完“立竿見影法”後，你就會知道你的總體壓力水平降低了。

　　2. 將你的手掌以舒服的姿勢放在一起。你可以十指交叉做一個祈禱的姿

　　勢，其他姿勢也可—隻要你的手掌是放在一起的。

　　3. 集中意念，想著你想要清除出身體的壓力——身體上的或精神上的。

　　4. 進行10 秒鍾強有力的呼吸：

　　•  用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸氣、呼氣。使用

　　你的橫膈膜，這樣你的腹部就會隨著吸氣鼓起，隨著呼氣收入。如果你

　　有些頭暈的話，還是要保持這個呼吸的方式，隻是強度可以有所降低。

　　•  在你做強有力的呼吸時，想象一些積極正麵的東西。可以是壓力離

　　開身體的樣子，或是一幅安靜祥和的場景，或是任何與壓力相反的、可

　　以取代壓力的事。舉個例子，如果你感到很生氣，你可以在心裏說“耐

　　心”或“平靜”。這可以算是方法中“冥想”的那部分。

　　我們建議你一天做3 次。不過就算你一天隻做一次，也會看到效果。但

　　是，如果你想要快速減少即時壓力，降低壓力的總水平，那我們還是強烈建

　　議你每天做3 次、4 次甚至更多次。畢竟它隻需要花幾秒鍾的時間，但卻會

　　給你一個完全不同的感受！