24式太極拳

        （這是我學的第一套太極拳。）

        24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現為國家體育總局)於1956年組織太極拳專家從汲取楊式太極拳之精華編串而成的。它是在傳統太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重複動作，選取了二十四式，編成的《簡化太極拳》。全套共四段，約5分鍾左右可練完一套。

      二十四式太極拳動作及簡化口訣

       預備勢

　　並腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收

　　舌抵上齶 雙眼平視 全身放鬆

　　一、起勢

　　左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

　　2、右野馬分鬃

　　後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

　　3、左野馬分鬃

　　後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉體 跟步抱球 後坐轉體 虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　2、右摟膝拗步

　　後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　3、左摟膝拗步

　　後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　五、手揮瑟琶

　　跟步展臂 後坐引手 虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋

　　轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　後坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋

　　轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按

　　九、單鞭

　　轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步

　　弓步推掌

　　十、雲手

　　後坐扣腳 轉體鬆勾 並步雲手 開步雲手 並步雲手

　　開步雲手 開步雲手 扣腳雲手

　　十一、單鞭

　　轉體勾手 轉體上步 弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球 後坐卷肱 虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝並手 上步落手 弓步貫拳

　　十五、轉身左蹬腳

　　後坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手

　　十六、左下勢獨立

　　收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

　　十七、右下勢獨立

　　落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

　　獨立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落腳抱球 轉體上步 弓步架推

　　2、左穿梭

　　後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手 虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳 弓步推掌

　　二十一、轉身搬攔捶

　　後坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌 後坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手

　　後坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

　　二十四、收勢

　　翻掌分手 垂臂落手 並步還原

[5憂]

回複艾粉的評論:

目標102！唉，太高了點，爬不上去。

[艾粉]

俺也拜UU為師:)

[艾粉]

堅持太極，長壽１０２

[5憂]

回複笑秋風的評論:

虎年練太極，健康又長壽！哈~~~~~~~~~~~~

[5憂]

回複五弟五哥的評論:

人多熱鬧好玩，一起去練吧。

[笑秋風]

俺也跟你們湊一起，健康長壽，，，

[五弟五哥]

好像一直是你們兩個人打太極，嗬嗬，俺也跟你們湊一起，健康長壽，，，

[5憂]

回複南山鬆的評論:

瓦~~~~~~~~~~，某年某月某日，5憂會成為阿鬆的師傅，俺八成是在做夢？

[南山鬆]

哪天得拜UU為師了:)