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前段時間跟大家分享了一個靜坐的方法,其中有一種方法可以躺著做,我第一次做就失敗了,因為不一會兒的功夫就睡著了,回籠覺了。但有的網友用這個方法增加了睡眠時間,感覺非常好,也有網友人家練過瑜伽,會盤腿,所以也很喜歡。
最近我也在堅持練,但如果早上起來坐那兒練,覺得心裏總想著做早飯什麽的,就還是躺著練,不過練得比較早就是了,回籠覺就回籠覺吧,反正睡不過頭就行了。
大家其實都一樣,早上的時間是最緊張的,所以,早上的鍛煉需要不能花很多時間的才最好。尤其對女人們來說,因為早上的家務、做飯大部分都是女人的活兒。
最近又看見一個短時間鍛煉的方法,說是可以練5分鍾就勝過跑1000米。但其實能練一分鍾就很管用了。因為這個動作,一般人堅持不了那麽久。我還沒有試過,不知道會不會瞬間就趴下。
原來我做俯臥撐還行,能堅持20幾個,前幾年做過一段時間,隻能做十幾個了,現在沒有再試過,不知道是不是隻剩下能做幾個的本事了。不過也正常,如果七老八十了還能做,那豈不是成了奇跡了嗎?
人到中年,一切順其自然,適當的鍛煉是有必要的,適度的養生也應當有,否則每天愛咋咋地,那豈不成了年輕人。年輕人所以不服,是因為人家有資本,不缺肌肉、不缺骨質,血液流通舒暢著呢,想作想鬧的都不會影響自我感覺。但人一旦上了點年紀,身體就會自動發出各種信號給你,白發、無力、白天犯困晚上睡不著,這些年輕人看著奇怪的現象,在年紀大點的人身上就成了常態了。
尤其現代人,大家都不容易,所以更是各種毛病早早在門口候著呢,一旦你欠個小縫,它嗖地就鑽進來了,你再想把它趕走,就沒有那麽容易了。我想大家多少都會有點這樣的感覺的,要不咋有那句話呢,要跟疾病和平共處。這其實就是沒能耐了,否則還不把它立刻打出去!
所以,注重鍛煉,關注養生,都正常。
好了,閑話少說。咱一起看看這個簡單又累人的方法是什麽吧。看咱們誰能先掌握了。
★訓練方法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地麵上,肩膀和肘關節垂直於地麵,雙腳踩地,身體離開地麵,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地麵,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
這個動作看起來是不是很簡單?你可以體驗一下,保準你30秒後後全身顫抖。但是這也是動作發揮效用的時候,它能對腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉進行充分的鍛煉。
可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
★要點提示
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控製住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾而不是抬高,可以鍛煉頸部。
建議所有的人每天拿出1分鍾來試試看,把心中那個瘦子釋放出來~
加油!
祝大家健康!
周末愉快!
周末愉快!
周末愉快!
生動!
小樹周末愉快!
就三分鍾的熱度,練了幾次,當時覺得還好吧,不是很累。時間太短,也沒見效果:)
別緊張,這個練習確實練全身,很好的,強度大,但也沒大到邪乎的程度。無論練什麽動作,先熱熱身總是好的,不會受傷。
是這樣,強度很大的?那早上剛起來練合適嗎,要不等晚上練呢?沒有經驗。
哈哈哈哈,這句話笑死我了,太有生活氣息了,當家過日子的人不都是這樣嗎。哈哈哈!博主建議的這個練習好像是平時他們說的“平板兒”對吧?這個是很好的練習,但是強度是很大的,練之前稍微熱身一下哈,伸胳膊蹬腿,蹲下起立,多來幾次再做。