前段時間跟大家分享了一個靜坐的方法，其中有一種方法可以躺著做，我第一次做就失敗了，因為不一會兒的功夫就睡著了，回籠覺了。但有的網友用這個方法增加了睡眠時間，感覺非常好，也有網友人家練過瑜伽，會盤腿，所以也很喜歡。

最近我也在堅持練，但如果早上起來坐那兒練，覺得心裏總想著做早飯什麽的，就還是躺著練，不過練得比較早就是了，回籠覺就回籠覺吧，反正睡不過頭就行了。

大家其實都一樣，早上的時間是最緊張的，所以，早上的鍛煉需要不能花很多時間的才最好。尤其對女人們來說，因為早上的家務、做飯大部分都是女人的活兒。

最近又看見一個短時間鍛煉的方法，說是可以練5分鍾就勝過跑1000米。但其實能練一分鍾就很管用了。因為這個動作，一般人堅持不了那麽久。我還沒有試過，不知道會不會瞬間就趴下。

原來我做俯臥撐還行，能堅持20幾個，前幾年做過一段時間，隻能做十幾個了，現在沒有再試過，不知道是不是隻剩下能做幾個的本事了。不過也正常，如果七老八十了還能做，那豈不是成了奇跡了嗎？

人到中年，一切順其自然，適當的鍛煉是有必要的，適度的養生也應當有，否則每天愛咋咋地，那豈不成了年輕人。年輕人所以不服，是因為人家有資本，不缺肌肉、不缺骨質，血液流通舒暢著呢，想作想鬧的都不會影響自我感覺。但人一旦上了點年紀，身體就會自動發出各種信號給你，白發、無力、白天犯困晚上睡不著，這些年輕人看著奇怪的現象，在年紀大點的人身上就成了常態了。

尤其現代人，大家都不容易，所以更是各種毛病早早在門口候著呢，一旦你欠個小縫，它嗖地就鑽進來了，你再想把它趕走，就沒有那麽容易了。我想大家多少都會有點這樣的感覺的，要不咋有那句話呢，要跟疾病和平共處。這其實就是沒能耐了，否則還不把它立刻打出去！

所以，注重鍛煉，關注養生，都正常。

好了，閑話少說。咱一起看看這個簡單又累人的方法是什麽吧。看咱們誰能先掌握了。

★訓練方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地麵上，肩膀和肘關節垂直於地麵，雙腳踩地，身體離開地麵，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

這個動作看起來是不是很簡單？你可以體驗一下，保準你30秒後後全身顫抖。但是這也是動作發揮效用的時候，它能對腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉進行充分的鍛煉。

可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

★要點提示

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控製住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾而不是抬高，可以鍛煉頸部。

建議所有的人每天拿出1分鍾來試試看，把心中那個瘦子釋放出來~

加油！ 

祝大家健康！