每天靜坐半小時可以養心

        除了揮汗如雨、心跳加速的運動能健身外，靜靜地坐下也是一種有利於身心的鍛煉方法。

　　很多人都認為靜坐是佛家、道家弟子才做的事，其實不然。文壇巨匠郭沫若就是靜坐養心的推崇者。他1914年留學日本時得了嚴重的神經衰弱症，徹夜不眠，且頭腦昏聵不堪，常常讀書讀到第二頁就忘了第一頁，甚至讀到第二行就忘卻了第一行。後來，他在東京舊書店偶然買了一部《王文成公全集》，讀王陽明以“靜坐”養病的方法後，開始試學，早晚各靜坐30分鍾，兩周後便出現奇跡：整夜酣然入睡，頭昏心悸消失，記憶力恢複正常。

　　“當我們盤坐的時候，下肢血液循環受阻，那血液就供給頭腦內髒了，容易悟道。” 重慶市第三軍醫大學西南醫院中醫科副教授王勇說，當我們雙腿盤起時，髖關節最大限度打開，下焦處於虛空狀態，空氣能最大限度納入下焦，直補腎氣和關元之氣。而靜坐時致心一處，大腦處於靜定狀態，心境清淨安祥，氣脈自然暢通，從而使人身心放鬆，達到改善睡眠，祛病強身的作用。

　　人的元氣好比一罐煤氣，用了就沒了，而靜坐就像不斷輸入的煤氣，是能量的來源。王勇介紹，靜坐特別適合忙碌的上班族，且做起來也並不難：把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，手掌心向上放在小腿上，空氣由鼻吸入呼出，頸部自然挺直。這時，會感覺腿部和背部有酸痛感，因為平時不怎麽活動到的部位都被鍛煉到了。

　　靜坐還有一個關鍵步驟就是調息，呼吸應該細長深遠，不可急促，可以試著專注想象一個圖像、一種聲音或是隻注意你自己的呼吸聲，這樣可以讓人心神寧靜。

　　靜坐的地點沒有限製，家裏、辦公室，甚至在火車、飛機上，都可以進行。剛開始練習時，每次以15至30分鍾為宜，逐漸增加到1小時。在整個過程中，看一兩次時間不會影響效果，但隨著靜坐次數多了，自然會產生30分鍾的生物鍾。如果雜事太多，無法靜下心來，可以嚐試配上一些舒緩的音樂來練習。（網絡）