常做六件事 滅掉體內火

“上火”會導致發炎，甚至是患上其他慢性疾病。其實，生活中多注意些小細節，就可壓製體內火苗的滋長，消滅慢性發炎等疾病。

　　盯緊體重

　　肥胖是身體發炎的關鍵推手，美國飲食協會（ADA）指出，隻要比標準體重超過9公斤，身體就處於促發炎（pro-inflammation）狀態。

　　其中尤以脂肪變大而累積在內髒周圍的“內髒脂肪”危害更甚。內髒脂肪啟動體內的化學反應，促使白血球活化，加劇發炎症狀。

　　一覺到天亮

　　充足的睡眠是抵禦疾病最好的武器。人們經過一整天的活動，身體累積許多自由基，持續傷害組織細胞，必須借由睡眠減緩新陳代謝，免疫係統分泌天然調節因子，啟動自我修補機製，進而緩解體內發炎狀態。

　　因此，“睡覺勝過吃補藥”，一點都沒錯，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫生建議晚間11時前入眠最好。

　　保持空氣清新

　　空氣汙染和心髒病、過敏等發炎相關症狀有關，而生活中最主要的兩項汙染源，一是城市空氣汙染，另一個是吸煙（二手煙）危害。

　　如果沒辦法改變居住地，最好選擇空氣質量好的地點，還可在睡眠時使用空氣清淨機，以確保每天近三分之一時間能呼吸到幹淨空氣。另外，切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

　　舒壓維持好心情

　　外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會活化全身的免疫係統。常懷敵意、容易憂鬱、躁鬱的人通常比較容易心肌梗塞，因此，隨時保持心情平和、有暢通的宣泄舒壓管道，才能避免疾病上身。

　　使用牙線清潔牙齒

　　牙齦疾病是高度發炎現象，研究統計，患有牙周病的人可能引發心髒病的機率，是一般沒有牙周病者的1.5至2倍。

　　伴隨牙周病出現的發炎激素可能引起嚴重係統性發炎，因此，經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發炎、預防疾病的重要課題。

　　經常鍛煉好處多

　　運動不僅有助維持體重，也能抗發炎。美國艾莫瑞大學醫學院研究發現，40歲以上、每個月做4～21次運動的人，血液中代表發炎狀態的CRP值和白血球數值都下降，原先的關節炎症狀也跟著消失。

（美國《僑報》）

[曉青]

謝謝！

[波大才是人]

在美國倒是很容易作到。

[助理飛行員]

做到這些好難啊~