“上火”會導致發炎,甚至是患上其他慢性疾病。其實,生活中多注意些小細節,就可壓製體內火苗的滋長,消滅慢性發炎等疾病。 盯緊體重 肥胖是身體發炎的關鍵推手,美國飲食協會(ADA)指出,隻要比標準體重超過9公斤,身體就處於促發炎(pro-inflammation)狀態。 其中尤以脂肪變大而累積在內髒周圍的“內髒脂肪”危害更甚。內髒脂肪啟動體內的化學反應,促使白血球活化,加劇發炎症狀。 一覺到天亮 充足的睡眠是抵禦疾病最好的武器。人們經過一整天的活動,身體累積許多自由基,持續傷害組織細胞,必須借由睡眠減緩新陳代謝,免疫係統分泌天然調節因子,啟動自我修補機製,進而緩解體內發炎狀態。 因此,“睡覺勝過吃補藥”,一點都沒錯,正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方,醫生建議晚間11時前入眠最好。 保持空氣清新 空氣汙染和心髒病、過敏等發炎相關症狀有關,而生活中最主要的兩項汙染源,一是城市空氣汙染,另一個是吸煙(二手煙)危害。 如果沒辦法改變居住地,最好選擇空氣質量好的地點,還可在睡眠時使用空氣清淨機,以確保每天近三分之一時間能呼吸到幹淨空氣。另外,切忌抽煙和吸二手煙,避免有害空氣入侵。 舒壓維持好心情 外界壓力、情緒刺激等心情上的變化,都會活化全身的免疫係統。常懷敵意、容易憂鬱、躁鬱的人通常比較容易心肌梗塞,因此,隨時保持心情平和、有暢通的宣泄舒壓管道,才能避免疾病上身。 使用牙線清潔牙齒 牙齦疾病是高度發炎現象,研究統計,患有牙周病的人可能引發心髒病的機率,是一般沒有牙周病者的1.5至2倍。 伴隨牙周病出現的發炎激素可能引起嚴重係統性發炎,因此,經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔,是避免發炎、預防疾病的重要課題。 經常鍛煉好處多 運動不僅有助維持體重,也能抗發炎。美國艾莫瑞大學醫學院研究發現,40歲以上、每個月做4~21次運動的人,血液中代表發炎狀態的CRP值和白血球數值都下降,原先的關節炎症狀也跟著消失。 (美國《僑報》) |