你的睡眠質量合格嗎？

         據世界衛生組織調查，全球27%的人有睡眠問題。睡眠障礙是睡眠不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。

　　按國際分類標準睡眠障礙，共分為三類：第一類是睡眠不足症狀，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也是最引人注目的，國際上首次把賴床也納入睡眠障礙，在臨床上稱為發作性睡病；第三類是不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙夜醒等。

　　人對睡眠的依賴性非常強，每個人的一生，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠障礙可直接導致健康問題，諸如心理障礙、軀體不適或引發其他多種疾病。所以睡眠質量的好壞，是窺視一個人身心健康的一個窗口。你的睡眠質量如何，回答下麵幾個簡單的問題就可以知道了。

　　下麵10個問題的答案有4種：A為經常、B為有時、C為很少、D為從未。選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

　　1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠；

　　2、工作或娛樂至深夜；

　　3、腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡；

　　4、入睡後稍有動靜就能知道；

　　5、整夜做夢；

　　6、很早就醒來，而且再也睡不著了；

　　7、有點不順心的事就徹夜難眠；

　　8、換個地方就難以入睡；

　　9、上夜班就睡眠不好；

　　10、使用安眠藥才能安然入睡。

　　總分在5分以下說明睡眠質量良好。5～20分說明睡眠質量比較差。20分以上者為嚴重睡眠障礙。

　　如何提高睡眠質量？

　　改善睡眠質量主要是從改善生活方式入手。

　　首先從飲食調節，睡前要忌飽食，晚餐七八成飽即可，以免加重胃腸負擔；晚上不要飲用濃茶、咖啡等，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠；還要忌煙酒。

　　其次，要持之以恒地進行體育鍛煉，根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如打拳、慢跑、快走、遊泳等。鍛煉時間選擇在下午4～5時或晚間9時前為佳。鍛煉後，再用35℃～38℃的溫水泡腳並按摩足底湧泉穴50次左右，或在鍛煉後半小時，洗個熱水澡。

　　最後要選擇合適的睡眠用具，如軟硬適中的床；無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭，對成人來說，枕頭高度為8～10厘米為宜，男性枕頭可以再增加2厘米，枕頭的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜。選擇合適的睡眠方式，體位以側臥為佳，尤以右側臥位更佳，不宜選擇仰臥、俯臥方式。（美國《僑報》）