如何預防“脂肪肝”？(ZT)

          現如今，人們的生活壓力越來越大，為了工作，越來越多的人飲食不規律，為了應酬，飲酒人群不斷增多，人們的運動量卻是越來越少，而脂肪肝與人們的生活習慣、飲食結構有著密切關係。肝髒疾病成為了人們健康“最大的隱形殺手”。肝髒在人體的代謝、膽汁生成、解毒、凝血、熱量產生及水、電解質的調節等方麵中起著非常重要的作用。在此，專家提醒您，緊張忙碌的工作生活中別忘了保護您的肝髒。 

    脂肪肝的六大病因： 

    病因1：長期酗酒。酒精主要通過肝髒分解，而酒精傷肝，若長期大量地喝酒，肝所受的傷害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。酒精是肝髒的第一殺手，飲酒越多，脂肪肝越嚴重。  
    病因2：營養不良。長期營養不良，缺少某些蛋白質和維生素，可引起營養缺乏性脂肪肝。  
    病因3：營養過剩。過剩的營養物質轉化為脂肪儲存起來，可導致肥胖和脂肪肝。  
    病因4：藥物性肝損害。“是藥三分毒”，不能因其他疾病的治療大量用藥而傷害肝髒，日常生活中，吃藥時要謹慎。  
    病因5：糖尿病等慢性疾病。2型糖尿病患者脂肪肝發病率為40％～50％。  
    病因6：高脂血症。高膽固醇血症與脂肪肝關係密切，與高甘油三酯血症關係最密切。 

    脂肪肝重在預防： 

    1.起居定常。肝病患者的生活應順從人體生物鍾的節拍，吃飯、睡眠、學習、休息、適量工作和活動，都要有一定規律，按部就班，養成習慣。生活有序，在大腦皮層就會形成相應的條件反射，以保證內髒器官有條不紊地工作，促進肝髒功能複常。  
    2.節製飲食。首先要控製熱量的攝入，把體重減輕至標準體重作為目標，做到能量消耗高於能量攝入。  
    3.適當運動。每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動項目。要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量。  
    4.睡眠充足。肝炎恢複期和慢性肝病患者每晚睡8小時，中午保證午休1小時就可以了。久臥會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血不暢，筋脈不舒。睡眠姿勢除飯後外一般以右側臥為佳，使心髒不受壓迫，促進胃腸蠕動排空，加外全身肌肉放鬆，可使睡眠安穩、舒適、自然。睡眠前切勿飲濃茶、咖啡或刺激性飲料。晚飯宜清淡，切勿過飽過鹹。入睡前用熱水泡腳，做幾節保健按摩或氣功，都可誘導入睡，保證睡眠質量。  
    5.慎用藥物。對有症狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，對肝髒有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝髒損害。  
    6.情緒樂觀。不暴怒，少氣惱，生活規律，注意勞逸結合等也是相當重要的。  
    7.定期體檢。多了解脂肪肝的預防知識，提高保健意識，通過定期體檢等行為幹預，可預防或減少發病率。 

    糾正不良生活方式 

    脂肪肝在治療上，一般以糾正不良生活方式為主，對於症狀較重者，必要時輔以保肝、去脂及抗纖維化藥物。  
    酒精性脂肪肝：戒酒及改善營養狀況是酒精性脂肪肝的基本治療方法。  
    肥胖相關性脂肪肝：重點是減重。減重需在醫生的指導下進行，特別是有糖尿病、心腎疾病及肝損害明顯的病人。       
藥物輔助治療要合理，目前臨床上尚無滿意的幹預脂蛋白代謝的藥物。非酒精性脂肪肝以去除病因為主，減重、飲食治療並輔以藥物治療。 

    下麵簡介幾種養肝護肝的方法： 

    多喝水———減少毒素損肝髒  
    初春寒冷幹燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝髒的損害。  
 
   少飲酒———利於肝髒陽氣升發  
    初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝髒陽氣之升發。但不能貪杯過量，要知道肝髒代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據醫學研究表明，體重60公斤的健康人，每天隻能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝髒健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。  

    飲食平衡———保障肝髒功能正常運轉  
    不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝髒功能的失調。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳??銜铩⒅?盡⑽??亍⒖笪鎦實紉?３窒嚶Φ謀壤?煌?被掛?３治邐恫黃?瘓×可儷孕晾筆稱罰?喑孕孿適卟恕⑺??取?nbsp;

    睡子時覺  
    好的睡眠是最好的護肝方法。肝膽在夜裏23點-3點時新陳代謝，此時睡眠休息好身體，可以讓肝膽修複功能，將不良影響降到最低。據研究發現熬夜一天，肝髒需要一周的時間才能恢複其正常的機能。所以，如果工作沒做完，最好早起，不要熬夜。 

    適量運動———促進肝髒氣血通暢  
    春季是萬物萌動的大好時節，也是體育鍛煉的黃金季節。在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。 

    大蒜保肝  
    脂肪進入肝髒過多，肝髒不能及時分解就會堆積起來，久之造成肝組織纖維化、肝硬化。大蒜可抑製脂質中酶的活性，減少脂肪對肝細胞的損傷，從而保護肝髒。最好每天吃10克大蒜，如果討厭它的味道，可用大蒜素膠囊代替。 

    樂觀開朗———有利肝氣順調心情舒暢  
    樂觀使人健康。由於肝喜疏惡鬱，故生氣發怒易導致肝髒氣血淤滯不暢而成疾。  
    要想肝髒強健，首先要學會製怒，即使生氣也不要超過3分鍾，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。 

    服飾寬鬆———利於肝髒氣順血暢  
    春陽生發，人體亦然。古人雲：寬鬆衣帶，披散頭發，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。 
 
    喝酒不傷肝的八妙招：  

    1.忌空腹喝酒：飲酒前先喝一杯牛奶或酸奶，或吃幾片麵包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜；  
    2.B族維生素：估計飲酒多時，提前服用維生素B族直至應酬漸少，以保護肝髒。也可有意識地多吃富含維生素B族的動物肝髒、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內Vb族含量；  
  3.多喝白開水：喝白酒時，要多喝白開水，以利於酒精盡快隨尿排出體外；喝啤酒時，要勤上廁所；喝烈酒時最好加冰塊；  
    4.忌豪飲：喝酒不宜過快過猛，應當慢慢喝，讓身體有時間分解體內的乙醇。酒桌上罰酒數杯或一口悶易醉酒；  
    5.多吃綠葉蔬菜：喝酒時多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護肝髒；  
    7.多吃豆製品：喝酒時多吃豆製品，其中的卵磷脂有保護肝髒的作用；  
    8.不要喝碳酸飲料：喝酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。 （文/健康863網 耿薇）