老年人補鈣的三大注意事項 (ZT)

www.39.net　　2009-5-8　　39健康網社區　　

　　四十-六十歲左右的女性，有高血壓，輕微糖尿病，骨質疏鬆該吃什麽保健品比較好呢?

　　其實骨質酥鬆症和糖尿病基本上是不太相關聯的，如果是女性朋友，針對您骨質疏鬆症的話，要考慮到：這位女性更年期了嗎?停經多久了?

　　因為女性荷爾蒙停止分泌後，會陰內分泌重新調整，造成鈣質流失!根據統計：停經後5年內若開始服用女性荷爾蒙能延緩骨質酥鬆症的發生。因此，補充鈣質很重要!

　　鈣質99%儲存在骨頭中，有1%存在血液，用來維持心肺功能、肌肉運作!1%的血鈣彷彿就是您身邊的現金，而骨頭中的鈣質就像您的存款，若現金(血鈣)沒有了畢竟會去提領存款(骨鈣)，若沒有工作收入(補充鈣質)，當存款不足就是所謂的骨質酥鬆症!所以每個人都必須要補充鈣質!

　　至於要吃什麽保健品.... 鈣片一定要!

　　但是要挑選：

　　1. 老年人補鈣，要注意鈣質來源是什麽?

　　市麵上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質成本低，吸收不易，大量食用較容易造成結石，選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣"，不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率，還可以減少結石發生的機率!

　　2. 老年人補鈣，要留心是否添加礦物質"鎂"

　　鎂是鈣質吸收的關鍵，沒有含鎂的話，鈣質無法被吸收利用，

　　最佳比例是 鎂:鈣=1:2~3

　　3. 老年人補鈣，要看是否添加"維生素D"

　　維生素D關係到鈣質吸收的效率，最好還要可以配合重量運動(除了遊泳外大部分的運動)，隻是同時又有糖尿病的話，我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品，但是要注意!深海魚油和鈣片不能同時使用!

　　會產生化學反應，雖然不會有害身體，但會浪費您寶貴的保健品!