半小時三千步可保健康

據西班牙《世界報》3月18日報道，醫生經常建議成年人每周至少有5天鍛煉身體，每天半小時，以便保持體形和降低患某些疾病的風險。運動強度不要太大，如何測量這一強度呢？一項發表在美國《預防醫學》季刊上的研究顯示，理想的運動強度是每天半小時行走3000步(每分鍾100步)。  

　　

　　男性的節奏是每分鍾102步，女性106步。

　　專家們利用新陳代謝率單位MET對體育運動的強度進行測量。MET相當於一個人處於靜止狀態每小時消耗的能量，大約等於每公斤體重1卡路裏。根據卡路裏的消耗，運動可以分為輕微(1至3MET)、溫和(3至6M ET)和激烈(6MET以上)三種。

　　研究人員表示，問題在於“公眾能夠獲得的用於測量運動強度級別的工具很少”。他們還指出：“很多人在閱讀或聽從有關在每種情況下應當有何感覺的說明之後，仍然很難測量自己所進行的訓練的效果。這是一項挑戰，因為運動對身體的益處取決於其強度。”

　　為了尋找測量適當訓練強度的簡單方法，研究小組曾嚐試使用計步器這種測量步數的儀器。他們選取97個拉丁裔成年人(男女分別為39和58)，讓他們在跑步機上行走，同時監聽其呼吸和心律，以便測量他們在跑步機上行走時的MET值。

　　在進行3MET的運動時，男性的節奏是每分鍾102步，女性106步，但人與人之間具有顯著的個體差別。研究人員說，實際上“此項研究的主要成果在於發現人們在使用計步器測量M ET值時犯了重大錯誤”。

　　研究表明，“雖然如此，研究人員還是認為，他們的發現支持每周5天每天半小時步行3000步的建議”。這項運動也可以在一天內分為3次進行，每次10分鍾行走1000步。