一天也有一個小四季：早上是春，中午是夏，太陽落山是秋，半夜是冬。在一天中首先要睡好“子午覺”。什麽叫"子午覺"？就是中午11點到1點，半夜11點到1點。一個午時，一個子時。這兩個時間相當於一年當中的冬至和夏至。晚上11點到1點的時候，陽氣剛剛來臨，如果這時能很好地休息，那麽高血脂、糖尿病發生的機會就少。所以勸大家晚上10點開始準備睡覺，11點之前最好睡著。明代的冷謙在《修齡要旨》中說：“切忌子後行房，陽方生而頓滅之，一度傷於百度”。古人認為，11點以後性交，會損傷體內剛剛生長的陽氣，對身體有很大損害。五髒中，午時和子時跟膽和心有關，這時休息也有利於保護膽和心。1點到3點是肝功能最活躍的時候，深度睡眠可以養肝，有利於肝功能的調節。3點到5點是肺氣最旺盛的時候，肺主一身之氣，如果人們早一點起來活動活動，會覺得一天很精神。早上5點到7點是大腸經最好的時候，所以這個時候應解大便。7點到9點是胃經旺盛的時候，適宜於進餐。9點到11點是脾最旺盛的時候，分泌一些酶推動胃對食物進行消化。
從中醫的角度看，最適合懷孕的季節是春天和秋天，春發和秋收是人的氣血相對旺盛的時候，這時懷孕對大人的身體損失小，將來所生孩子也比較健壯。相反，冬天人的氣血都到裏麵來了，以腎氣為主，要重藏精；夏天氣血都到外麵來了，裏麵氣血弱，如果這兩個季節夫妻房事過多，對身體損害就比較大。中國古代養生講究夏避三伏、冬避三久。當然正常的夫妻生活是可以的，隻不過要注意節製而已。
在一日養生中還應注意適度睡眠、適度運動。中醫講“過靜傷陰，過動損陽”。研究發現，每天睡10小時的人因心髒病死亡的比例，比隻睡7小時的人要高一倍，因中風死的比例要高3.5倍。這是因為人在睡眠時血流緩慢，從而增加了心髒和腦血管形成血栓的可能性。經過一夜的休息，肌肉和關節會變得鬆弛，如果按時起床立即活動可以讓肌張力增加，促使骨骼、肌肉組織處於修複狀態。而睡眠時間過長，肌肉組織會因為錯過活動良機而變得鬆弛，久而久之，身體就會感覺軟弱無力。睡眠時間過長還會破壞心髒休息和運動的規律，使心髒搏動變弱，稍一活動便心跳不已、心慌乏力、疲憊不堪，隻好又躺下，如此形成惡性循環，導致身體虛弱。此外，居室中早晨空氣最為汙濁，含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。
因此，那些長時間睡眠的人經常會出現感冒、咳嗽、嗓子疼等症狀。因此，人在一天中的睡眠時間不宜過長。一般情況下，成年人每天睡7—8小時也就足夠了，其中午休不應超過一個半小時。過度運動也不好，運動量過大則大汗淋漓，會損傷陽氣。中老年人可根據自己的身體狀況，每天鍛煉1—3小時，一般應掌握到以微出汗為好。
