運動時代 男人要主動健身

有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不願意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動”的理念，曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最後發現，這樣不是在減肥而是在找病。

　　其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鍾即可，工作之餘晚餐之後無所不能。

　　即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥於床上，屈膝，大小腿約60 度，雙手交叉抱於胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鍾左右。休息時以動態休息為好，以減輕肌肉酸痛。

　　對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地麵保持垂直狀態);適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。剛開始時可扶著牆壁或椅子做，待身體的穩定性和平衡性有所提高後，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。

　　再不行了，每次下班，你完全可以快走半小時，幹嗎非要擠公交車。對於有車族，在不忙的時候把車放在家裏走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻。(來源:健康時報)