讓你活到130歲的13個生活習慣

　　現代上班族要擔心的事很多，如何提高工作表現？如何有效安頓工作與家庭？如何創造工作環境高EQ？許多煩人的事情處理下來，雖然荷包有了充實感，卻不免擔心付出與收獲是否有所不值？


　　不要小瞧了這些小習慣。現在人不花力氣就可以輕鬆活到60歲，如果加上這些習慣帶來的“年輕”加成，活到130歲也不是夢想啊。


　　1.吃早餐


　　可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。


　　2.擁有好的性生活


　　年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。


　　3.舉重


　　年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鍾，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。


　　4.每日小飲一次


　　年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心髒功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心髒血管負擔。


　　5.大笑


　　年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裏，自然就年輕許多。


　　6.上課


　　年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心裏回複年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。


　　7.每天快步半小時


　　年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。


　　8.充足睡眠


　　年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。


　　9.多吃蔬果穀類


　　年輕4歲。


　　10.少吃肉類、油脂


　　年輕6歲，食用量應多控製，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。


　　11.牙線剔牙


　　年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫係統失調與心髒血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。


　　12.運動


　　年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。


　　13.了解自己身體症狀（預警征兆）


　　年輕12歲，預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。



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