隻需18分鍾 就可以誕生一雙美腿

來源：搜狐女人社區

與其天天坐著抱怨工作太忙，不如隨時隨地開始鍛煉。辦公室、途中、家裏，兩點一線的你，隻要堅持也能成就完美夢想。

臨睡前或晨起 3分鍾



消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地麵上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

在家看電視時 5分鍾



緊實大腿內側及小腿外側肌肉，雙手交叉自然放於身前，注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

午休時間 5分鍾



拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鍾。然後回複站立姿勢，換腿做。重複10次。

清晨的陽光下 5分鍾



讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鍾以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。

Tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。2、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。3、高跟鞋有利於提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關節負擔。




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