你沒變強，隻因你一直很舒服！

【王石】：你沒變強，隻因你一直很舒服！

這個世界上有兩種人，一種人是強者，一種人是弱者。強者給自己找不適，弱者給自己找舒適。
想要變得更強，就必須要學會強者的必備技能，那就是讓不適變得舒適。

如果你學會了這種技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，學習新語言，探
索未知領域等等。但是很多人都傾向於回避這種不舒適，畢竟沒有一件事情是簡單的，都需
要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至是讓自己遍體鱗傷。例如，你想要改掉拖延的毛病，
你必須要在任務出現的時候給自己設定時間期限，然後立即去做，直到任務完成。但是在做
的過程中會有各種各樣的幹擾，你必須要與之相鬥爭，其過程必然是痛苦的，這種不適會持
續很久，直到有一天你習以為常了，那麽你也就不再拖延了。這個過程，就是讓不適變得舒
適，變得像睡覺前刷牙一樣，成為一種習慣。

我以前一直很覺得我們應該讓自己舒適一些，但是後來我明白一些不適有時並不是件壞
事。事實上，你可以學會享受這種不適，例如，我每天都會做一些力量訓練，雖然這點不適
不會嚴重到我討厭的地步，但是人就是這樣的，能逃避的困難，我們總能找到借口。我開始
告訴自己，既然鍛煉肌肉這點痛苦和不適並不影響什麽，我不如堅持下去，看看結果怎麽樣。
於是，我製定了計劃表格，讓這點不適參與我的生活，形成一種習慣。每當我完成 15 個引
體向上，我會在引體向上那一欄寫上 15，每個月我都會換新的紙張，並總結上個月的情況。
不經意間，幾個月時間我已經做了 1000 個引體向上了。

用同樣的方法，我們可以訓練自己早起的習慣，其實每天鬧鈴一響就起床和再睡幾分
鍾起床效果沒有什麽區別，但是，前者會有點小不適，後者會更舒適一些。我給自己製定了
鬧鈴一響就起床的計劃。隻要我能在鬧鈴響後就立刻爬起來，就在紙上寫下+1，如今，已
經堅持超過 200+了。

後來 ，我發現任何隻要是有一點不適的事情都是可以訓練的，我們可以將一件不適的
事情變成一種習慣，然後你會離不開它，覺得這點小痛苦其實是平淡無奇生活中的一種調味
料。這件事由不適變得舒適，良好的習慣就是這樣養成的。

具體的方法如下：

找到一件你想做的事情，這件事情會讓你有點小不適，但是做成了以後你會收獲很多。
例如，健身。
你可以把這件事情分解成 1000 個獨立的事件，要確保每個事件都在你能容忍的不適程
度內。你可以先測試一下你盡全力最大的容忍程度，然後減去 20%，從這個值開始。例如，
我想要做 10000 個引體向上，那麽分成 1000 份，就是每次 10 個。
開始去做，並且不要強迫自己，把它當做一種樂趣去挑戰。例如，今天我做了 10 個，
那麽就剩下 999 份了。在以後的日子裏，我可以隨時隨地，想做就做，隻要完成這 1000
份事件，我的目標就達成了。
隨著你的能力增強，逐漸增加分量，例如一個月後，你可以做到 15 個，3 個月後，你
可以做到 25 個。所以，10000 個看似需要 1000 天才能完成，事實上，你可能 9 個月就搞
定了。
這個方法的精髓在於把一個很大的痛苦分解成 1000 份小不適，然後將它融入每天的
生活中，培養成習慣，將不適轉變成舒適。

我們可以通過上麵的這種方法，對自己的能力迚行提升，改變一些壞習慣，培養一些
好習慣。

1．拖延的習慣。我們為什麽要拖延，主要原因在於我們要做的事情令我們感到不適。所以，
我們的頭腦會產生各種各樣的借口和誘惑，來促使我們去做更容易的，更舒服的事情。但是，
這對我們應該完成的任務沒有任何幫劣。有的時候，我們甚至會變得急躁和焦慮。這種拖延
的習慣從生理上來講是我們生物的本能——趨向有利刺激，躲避有害刺激。當我們把一件
事情定義為“不舒適”的時候，我們會本能的不想去做它，想方設法拖延到明天。為了將這
種習慣性的拖延頻率降低甚至是消除，我們將要付出很大的痛苦。但是，如果我們能夠把這
種痛苦分解成 1000 份，變成可以忍受的程度，那麽事情就變得容易了。我們可以製定一個
表格，叫做“戰勝拖延”。每次有想要拖延的想法的時候，就立刻去做，完成任務之後就在
表格上+1，當完成 1000+的時候，拖延的習慣就根除了。

2．健身的習慣。我們不去健身因為我們感到不舒適，但是如果每次有意識的讓自己承受一
些不適，會逐漸提升自己的忍耐力，一旦養成一種習慣，我們會依賴於這種不適帶給自身的
有利刺激，讓自己感到更有活力。

3．閱讀的習慣。沒有閱讀習慣的人會把讀書看成是一件很痛苦的事情。如果你能夠建立
的一個表格，讓自己每讀完一章節就在上麵寫上+1。逐漸養成習慣以後，改成閱讀一本書
寫上+1，你會發現一個月你甚至能夠讀上 5 本書。然後閱讀會變得不再痛苦，而成為一種
習以為常的事情。當你能夠跟別人談起你閱讀的著作以及你的看法，會是一件很有成就感的
事情。

4．早起的習慣。要培養早起的習慣首先要為自己設定一個早起的目的。而且這個目的會讓
你很期待第二天的早晨快點到來。如果你是一個吃貨，不妨睡前準備好一頓豐盛的早餐食材，
等早上起床給自己做一個很好吃的早餐。我給自己設定的早起目的是玩半個小時遊戲（很神
奇吧），這對我來說很有吸引力。於是，如果我想要 6 點半起床，那麽我會把鬧鈴定在 6 點，
然後快速起床，開機時間我會搞定刷牙洗臉，然後熱一杯牛奶，一邊打遊戲，一邊聽著英語
廣播。這個好處就在於我不會再花其他時間來玩遊戲了，每天我都會有固定的半小時玩遊戲，
並且我也不會癡迷遊戲而耽誤了學習。相反，這個習慣讓我早起更有勱力。通過這個方法，
我將不適轉換為舒適，讓本來很難得事情變得容易而且備受期待。

5．寫作的習慣。讀書再多如果不寫出來，就不能成為自己的東西。如果不能向別人說出來，
就不能得到修正與反饋，也無法知道自己的觀點是處於什麽樣的水平。寫作是一個整理自己
想法的很好的工具，將平時閱讀中的論點整理出來，加以思考，總結成自己的話語。這樣，
邏輯能力和思考能力就會逐漸加強。當然，寫作是件比較痛苦的事情，你需要整理自己的思
緒，並且組織語言將它們表達出來。而且，當你對著電腦的時候，還要排除各種雜事的幹擾，
這對與注力也是一種鍛煉。