《養生堂》動出健康 活出精彩(係列視頻1-8)
北京衛視養生堂20121108期節目， 動出健康 活出精彩（一），舞蹈為什麽要熱身？如果舞姿掌握不好，也會對膝關節有損傷。所以，舞蹈中要特別注意膝關節的保護。那麽怎麽才能注意到膝關節的問題的早期症狀，然後做好防護呢？
北京衛視養生堂20121109 動出健康 活出精彩（二） 隨著年齡增長，肌肉逐漸減少的情況在醫學上有一個專業名詞，叫老年肌肉衰減症，或通俗一點的叫法就叫肌少症。像活動能力的下降，稍微走動就覺得累，隻是初期的症狀表現，如果不引起重視的話，會逐漸發展到容。
北京衛視養生堂20121110 動出健康 活出精彩（三） 走路是最簡便易行的鍛煉方式。但是，不正確的行走方式往往不能起到很好的鍛煉效果，還會引發其它疾病。時下持杖健走非常流行，持杖健走又叫北歐行走，是健步走時正確的肢體動作與古典越野滑雪技巧中上身運動特點相結合，並在正常行走的基礎上加以改進，使用特別製作的健步杖，創造出一整套身體鍛煉技巧。
北京衛視養生堂20121111 動出健康 活出精彩（四）據調查，北京市現在已經有將近五分之一的老齡人口，他們當中或多或少都有這樣那樣的疾病纏身。如何讓老年人在退休以後能夠過得高興？過得健康？今天的節目當中我們就請來了三位不同的老人，他們都有一個共同的特點，就是快樂。
每天的清晨，在天壇都有這樣一群老人，他們在空地上集合，相互拋接項圈，這種新奇的活動叫做乾坤圈，發明乾坤圈的老人叫王仁泉。王老今年已經79歲了，以前有很嚴重的血管性頭疼，對於這種罕見且典型的血管性頭疼，曾經有過這樣一個結論：治不了，活不好，死不了。每次犯病時的頭暈目眩、噴射性嘔吐、加之腹瀉，那種痛苦別人是無法體會的。自從發明了這個乾坤圈，一年365天，他天天都到天壇去鍛煉，慢慢的，病情減輕了。
北京衛視養生堂20121112 動出健康 活出精彩（五）世界衛生組織1948年把肥胖定為肥胖症。多一個"症"字說明它是一種疾病。伴隨著肥胖衍生出來的疾病是三高、惡性腫瘤等等。
人的健康體重指數到底是多少？專家指出，BMI是目前評價一個人體重是否健康的有效指標。計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。如結果在18.5到23.9之間是理想的體重數，大於24到27.9則是超重。當然除了BMI指數之外，還要結合一個人的腰臀圍比和脂肪比來綜合考慮。
北京衛視養生堂20121113 動出健康 活出精彩（六）柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，它是指跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。柔韌性好，關節的活動範圍將明顯加大，關節靈活性也將增強。柔韌性好的人，日常生活中肌肉拉伸、關節扭傷的幾率將大大降低。
柔韌性分主動柔韌和被動柔韌，主動柔韌性指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動柔韌性是指關節活動的最大範圍。主動柔韌不能超過被動柔韌，在鍛煉柔韌性的時候不要急於求成，壓腿過猛等行為都有可能對身體造成損傷。
北京衛視養生堂20121114 動出健康 活出精彩（七）反應能力、手眼配合能力
抖空竹是流傳已久老北京的民間玩具，它是一種全身性運動，要靠四肢和軀幹要協同動作、巧妙配合才能完成多種多樣的花樣，所以這個運動能很好地鍛煉人體的全身靈活性，而且抖空竹時，人注意力要高度集中，眼睛始終要注視著空竹旋轉位置的變化，隨時反映給大腦，做出正確的判斷，準確無誤地完成花樣動作。因此，對眼、腦、肢體的協調有很好的促進作用。
北京衛視養生堂20121115 動出健康 活出精彩（八） 有氧運動 運動強度
如果每周能進行5次、每次10～30分鍾的跳繩，是非常好的。跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動，不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，還能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。
跳繩是全身性活動，需要多個肌肉和關節的協調運動，尤其對於下肢，明顯促進了血液循環，增加了肌肉的力量，加強了機體的協調性。
跳繩需要多個關節的參與。在跳的這個動作中，需要身體的足部和小腿能吸收地麵的衝擊力，又需要肌肉的收縮和關節的鎖定，使其推動身體向上彈起。因此，足部33個關節需要聯合協調，才能完成這個動作。除此而外，還需要膝和髖關節的聯動。
