胡蘿卜怎麽吃最營養(圖)

　　核心提示：胡蘿卜到底要怎麽吃才夠營養？生命時報的營養專家給了她的觀點。

　　“胡蘿卜要有油才吸收”，這似乎已經眾所周知。最近，有讀者問我：“是不是隻要有油胡蘿卜就好吸收？要多少油合適？是不是油越多，胡蘿卜就越好吸收呢？”

　　胡蘿卜（資料圖）

　　這還真是個有意思的問題。首先，我們要明白，胡蘿卜營養是否好吸收，主要是指其中的胡蘿卜素。胡蘿卜素是脂溶性的，因此需要油脂幫助其吸收。那是不是油越多越好呢？一項研究給受試者攝入富含胡蘿卜素的煮熟蔬菜。結果發現，油脂數量並沒有造成胡蘿卜素吸收的顯著差異。而另一項研究則得出了不同的結論。他們給受試者吃脂肪含量不同的蔬菜沙拉。結果發現，吃脂肪含量越高沙拉的人，胡蘿卜素吸收越多。為什麽會有不同的結論呢？其實差異就在於，第一個研究中，吃的蔬菜是煮熟的；而第二個研究中，用的是生蔬菜。

　　因此，通過這些實驗，我們就能得出以下結論，讓胡蘿卜最有營養：

　　1.生吃胡蘿卜，比如涼拌蘿卜絲時，放的油越多，胡蘿卜素吸收越多，但是油太多了不利健康。

　　2.熟吃胡蘿卜，哪怕隻是煮熟後，用一點點香油涼拌，也能獲得很多的胡蘿卜素，效果和用很多油時差不多。甚至不用油，靠攝入別的菜中的脂肪，一樣能讓胡蘿卜素好吸收。

維生素缺乏的信號 秋冬嘴角幹裂或缺維生素B1（圖）