在兩國五地的跑步經曆和感受

音樂：《Chariots Of Fire》


在過去的兩個月裏，我分別在中國的揚州、上海、義烏以及美國的夏威夷和舊金山跑步，現總結一下在兩國五地跑步的經曆和感受。

1. 在故鄉揚州跑步

（1）奔跑在七裏河公園

在今年3月24日因急性闌尾炎穿孔急診手術之後，主刀醫生Dr. L告訴我4月底之前不要跑步，好好休養。我當然遵醫囑，並且進一步休養至5月9日我的生日當天才試著跑步；在家裏的跑步機上跑走結合6.1英裏慶祝61歲生日，每次跑不超過一英裏就覺得體力不支 ，走一會兒接著再跑一英裏，如此反複。除了正在術後複健過程中體力尚未完全恢複的生理因素，那“體力不支”也有一部分是心理因素。

回到故鄉揚州探親的第5天（5月20日），我在居家附近的七裏河公園不間斷地跑了6.2英裏（10公裏）。這是手術後第三次試跑，但是第一次連續不停地跑，距離動手術大約兩個月的時間，對這樣的康複進度，我心中充滿了感恩。這次試跑的經曆與第一次術後試跑截然不同，感覺體力充沛，先生說都是因為親人們給我們吃得太好的緣故：-）。

照片1: 在居家附近的七裏河公園不間斷地跑了6.2英裏（10公裏）。公園裏荷花池塘旁有一個城市書房，由原來的一個煙囪改建；晨跑經過那裏時總是會使我想起幾年前陪先生在倫敦開會乘坐一個公司總裁包的遊船遊覽泰晤士河時見到的幾個大煙囪改建成的高檔公寓；很欣賞這種因勢而為利用舊物的做法。

（2）奔跑在大運河國家公園三灣風景區

這次在故鄉揚州探親期間，我還多次到居家附近的大運河國家公園三灣風景區鮑。從家出發，在三灣風景區跑了一個內圈，途經中國大運河博物館；接著沿古運河岸邊跑至中國著名寺院之一高旻寺（三灣風景區的終端之一，另一端是著名的文峰塔）；然後，折返回三灣風景區以及跑回家。

照片2: 回到故鄉揚州的第7天（5月22日），我到三灣風景區奔跑了10英裏（16.1公裏）；盡管期間停下來一次買水喝，但這是自兩個月前闌尾炎穿孔意外急診手術以來第一次跑雙位數裏程，我感到非常開心和感恩。途經中國大運河博物館附近時，有一個既惱人又溫馨的小插曲：-）。

［小插曲］： 當天早晨天氣悶熱，跑步出汗較多，大約跑了4英裏就感到口渴。我既沒有隨身攜帶水袋，又身無分文，並且也沒有帶手機，無法在風景區的自動售貨機上購買水喝。正打算跑回家喝水時，我在大運河博物館附近巧遇正在散步的先生，向他尋求幫助。先生立即帶我到博物館附近的自動售貨機上買水。然而，令人惱火和尷尬的是售貨機雖然有付現金的小口，但卻不接收現金：-（；先生用微信掃碼支付，但也沒成功（他手機微信支付挷的是美國信用卡）。多麽感謝一位正在散步路過我們身旁的女士（照片2c），她爽快地同意用她的微信掃碼付5元替我購買一瓶“長白雪”天然雪山礦泉水，我們還給她5元現金。這瓶水尤如甘露，使我開心地在自動售賣機前與之合影；然後，告別先生，我沿著古運河跑向古刹高旻寺。

[閑談大運河國家公園三灣風景區］

據相關介紹，中國大運河包括隋唐大運河、京杭大運河、和浙東運河，全長3200公裏，有27段河道和58個遺產點被聯合國列入世界遺產。其中，故鄉揚州境內有6段河道和10個遺產點入選，成為運河沿線35座城市中入選世界遺產名錄最多的城市。 故鄉揚州的運河三灣風景區是大運河國家文化公園以及國家水利風景區，為世界文化遺產。

隋唐大運河（簡稱古運河）揚州段是中國大運河中最古老的一段，由多個曆史朝代複合開鑿而成，最早的一段邗溝故道開鑿於春秋戰國。古運河兩岸名勝古跡和人文景觀林立，風土人情獨特。古運河一大特點是多灣，主要原因是古人開河全靠人力開鑿河道，為了選擇最省勞力的線路，就“因勢而開，繞城而鑿”，即因地製宜。其中，最為有名的是“揚州運河三灣”，即寶塔灣、新河灣、和三灣子。

運河三灣風景區位於古運河城區段的中心位置，北鄰曆史城區，水係與瘦西湖水係無縫銜接。景區以高旻寺和文峰寺為端點、以古運河為軸線，充分彰顯水工技藝和運河文化，是風景名勝區、體育休閑區、和旅遊度假區。

這次探親期間，我們多次在運河三灣風景區散步（先生）或跑步（我）。從我們這次探親居住的閑置了16年的三臥室公寓至三灣風景區東門入口很近，非常方便。以前我曾想將這套閑置了16年的公寓賣掉，因為我覺得將來我們回故鄉居住的可能性極小，房子一直空著，有可能產生麻煩事；而先生卻一直堅持不賣，因為他喜歡揚州，希望退休後每年回國到這裏住一段時間。這次探親是我們第一次居住在這套從未有人住過的公寓，感覺很好，生活設施齊全，生活方便，並且距離七裏河公園和三灣風景區都很近，是徒步健行和跑步的好去處。

照片3-4: 據相關介紹，運河三灣風景區現總占地麵積3800畝，其中核心區占地麵積約1520畝，水域麵積約570畝，利用現有的灘塗、河塘，融合古運河三灣段曆史文化，因地製宜構建出清新和諧、天然野趣的生態濕地景觀。

照片5: 目前風景區內發現黑翅長腳鷸、金眶鴴、紅頭潛鴨等幾十種珍稀鳥類。

照片6 風景區內的城市書房。

照片7: 中國大運河博物館，一座5A級國家博物館。

照片8: 淩波橋。據相關介紹，整座橋的設計靈感來自揚州的水。

照片9: 剪影橋。據相關介紹，這是一座跨古運河景觀橋，它的設計汲取了揚州的剪紙藝術。

照片10: 津山遠眺。據相關介紹，這個景點占地約4000平方米，主峰高約12米，用去湖石7000多噸。充分融入了揚州園林的特質，多用“挑”，“飄”的手法，襯托山體的險峻。

照片11: 風景區內一部分健身設施以及晨練的人們。

視頻一； 告別故鄉的前一個晚上，我陪先生在晚餐後漫步前往我經常跑步的三灣風景區遛達，途經景點“聽雨榭”時使我再次想起了宋代著名詞人蔣捷的那首著名詞《聽雨》；聽了我的分享，先生臨時起意為我錄了這段視頻。然而，正當我開始背誦這首詞第二句時，一位行人及其咳嗽聲闖入了鏡頭，於是，先生就在我們回家後重新錄了我背誦《聽雨》。恰好家裏有一張古色古香的手工雕花木床，站在這張老床前的踏板上背誦這首古詞使我對之又多了一份感受。這張超過半個世紀的手工雕花木床在16年前原本是被家人覺得過於笨重而免費送給別人，但被遠隔重洋的我女兒和我及時“救”了下來，搬到了我父母送給我們的房子裏。注：在此衷心感謝龍幫跑團技術大拿和熱心助人的跑友頭帥“青山不改”將我先生拍的兩段視頻剪輯在一起並且加了字幕。

（3）在端午節完成夏季無休跑首跑

六月伊始，德州華人跑團龍第八屆（2024）夏季無休跑挑戰活動拉開了序幕；本屆挑戰活動從6月10號（周一）開始，至8月4號（周日）結束，總共8個星期。今年是我第3年參加夏季無休跑挑戰活動。為了圓滿完成第一次參加的挑戰活動，在2022年夏季兩周北極旅程中，我不僅奔跑在挪威首都奧斯陸的王宮花園、大街小巷、港口岸邊，還奔跑在北極陸地山穀、海灣、北極科考基地、以及航行在北極水麵上的郵輪船倉通道、甲板。。。，達到了2022年夏季無休跑全勤：-）。為了圓滿完成第二次參加的挑戰活動，在2023年夏季兩周英國湖區國家公園旅程中，我奔跑在曼徹斯特國際機場、湖區鄉村小道、環湖路徑。。。，達到了2023年夏季無休跑全勤：-）。

今年夏季無休跑開啟日恰好是端午節（6/10， 周一），我在七裏河公園跑了3.1英裏（5公裏），無休跑的第一周都會在故鄉完成。回到美國後不久，全家將前往夏威夷度假提前慶祝先生的生日；故地重遊，我有信心在海濱步道繼續夏季無休跑，爭取今年也得全勤：-）。

照片12: 端午節早晨在故鄉揚州居家鄰近的七裏河公園跑了3.1英裏（5公裏），完成了夏季無休跑挑戰活動的第一跑。

照片13-14: 由於中美時差，我以為自己大概率是今年第一位完成了無休跑活動的首跑；沒料到還有一位龍幫跑友在國內探親，他起得早，端午節早晨6點之前就完成了首跑，比我早大約一小時：-）。

2. 在婆家義烏跑步

與往年探親一樣，這次探親我也多次在婆家義烏跑步；然而，Garmin表的顯示地理位置名稱與與以往探親不一樣。以往探親，Garmin表的顯示是Yiwu Running（跑在義烏）；而這次探親，Garmin表的顯示都是Jinhua Running （跑在金華）。盡管義烏隸屬於金華地區，但很好奇為什麽這次探親Garmin表的顯示與往年不同。推測大概率與手表的GPS導航無關，因為它能準確地顯示跑步線路上的村莊、山巒、與湖泊。

（1）奔跑在煙雨朦朧的鄉村

照片15-16: 周五（5月31日）清晨，我在煙雨朦朧的鄉村中長跑，跑過了好幾個村莊，總共跑了7.24英裏（11.7公裏）。遺憾的是我沒有帶手機，所以，沒有將所見的山清水秀美景拍攝留念：-（。

（2）奔跑在鄉間小徑

照片17: 在這個特殊日子裏（6月4日）跑了特殊的距離（6.4英裏），紀念35年前生命定格在20歲的清華大學學子ZQ，也紀念在那場民運中失去的每一個生命。

（3）奔跑在義烏植物園

周五早晨（6月7日）在義烏植物園跑了6.2英裏（10公裏），與兩個外甥、他們的跑馬拉鬆健將同事Yu總、以及我家領導（先生）度過了一個美好的晨跑時光。

照片18: 植物園內有很好的跑步健行步道，大圈為10公裏左右，小圈大約為5公裏。義烏不愧是丘陵地貌，跑步健行步道有多個大大小小的坡，好在大多數坡不長（照片18a-18b）。非常感謝大外甥T約了他的跑馬拉鬆健將同事Yu總陪我一起跑10公裏，也非常感謝跑得更快的他放慢腳步隨著我的配速跑（照片18c）。遠山、近水、荷塘。。。，義烏植物園是運動健身和休閑活動的好地方（照片18d-18f）。

視頻二：陪伴先生在我跑步線跑之一徒步時，他抓拍記錄了我的即興感慨。注：在此再次衷心感謝龍幫跑團技術大拿和熱心助人的跑友頭帥“青山不改”將我先生拍的視頻剪輯加字幕。

3. 在上海探親跑步

照片19: 到達上海的第二天清晨，我從位於建國西路上的建業裏嘉佩樂酒店跑向其附近的徐家匯公園，在公園步道上環跑了6.2英裏（10公裏）。公園步道總長大約1200米，清晨在步道上散步和跑步的人皆有。跑步即將結束時，遇到了先生????著小外孫到公園溜達，他抓拍了我跑步；跑步結束後，我與他們一起漫步遛達回到旅館。

4. 在夏威夷檀香山跑步

從中國探親回來不久，全家就出發前往夏威夷提前慶祝寶外公的生日；這是寶寶媽媽的第4次夏威夷之行，寶寶爸爸和外公外婆的第3次，寶寶的首訪。由於已經探訪過夏威夷六個島嶼中的主要4個，因此，在此行十來天，我們就帶著寶寶住在夏威夷的首府檀香山（Honolulu）休閑以及再次漫遊歐胡島（Oahu）。故地重遊，我熟悉檀香山好幾條跑步線路；為了達到夏季無休跑全勤，我堅持了每周跑五次，在此，記錄其中的兩次：-）。

（1） 跑步慶祝獨立日

照片20: 7月4日是美國獨立日，即國慶節，我在夏威夷歐胡島檀香山跑步7:4英裏慶祝；從跑鞋至太陽鏡和跑帽，特意穿了白、紅、藍三種顏色慶祝獨立日：-）。有趣的是水邊步道的海拔高度有些部分是負數，低於海平麵；水邊步道一側長有火龍果和木瓜。

（2） 柏林馬拉鬆訓練第二周長跑16英裏

照片21: 在檀香山的一個周六上午，完成了柏林馬拉鬆訓練第二周長跑16英裏。由於突發的意外急診手術以及隨之而來的複健，我不得不將以往馬拉鬆訓練使用的26周計劃縮短為15周；另外，根據對自己目前身體素質的評估，我決定放棄訓練計劃中的每周兩次速度訓練，將之改為輕鬆跑；在這種大幅縮短訓練時間和減小訓練強度的情況下，完成每周一次的長距離跑則格外重要，否則很難做到平安快樂地完成9月份的柏林馬拉鬆。

5. 在舊金山跑步

（1）跑 山與跑跑步機

照片21: 離女兒女婿家大約800米就是一個山頂公園的入口，由於臨近山頂，出了家門向右是一個大上坡，向左是一個大下坡（但返回家時就成了一個大上坡），沒有平地可跑，非常不爽；這是我急診手術後第一次到這個山頂公園跑步，也是從國內探親回來後第一次戶外跑（ 《紀念急診手術三個月（外一篇）》）。

照片22: 非常感謝先生為我買的新跑步機（ 《告別女兒女婿家的跑步機（外一篇) 》），如今，不必不得不跑戶外山坡了：-）。龐大的跑步機包裝盒還在地上，必須自己有時間時開車將之送到一個物品回收站，而且還必須付50美元手續費；這樣的大件物品包裝盒回收規則有點兒另類：-）。

（2）奔跑在海邊及金門公園

剛從夏威夷度假提前慶祝外公生日回來，寶寶和爸爸媽媽次日就飛往科羅拉多州首府丹佛，與同日到達的爺爺奶奶和姑姑一起慶祝爺爺的生日。而寶寶外公也在同日飛往休斯頓處理颶風Beryl留下的後遺症。由於房屋前後院樹木繁茂並且有多棵大樹，颶風Beryl打斷了許多樹枝，有些大樹枝落在了地上（幸好沒有砸到人或房屋），有些折浙的大樹枝還懸掛在樹上。收到鄰居發來的短信，先生立即啟程前往處理相關事宜。 因此，上個周末隻有我一人在舊金山看家，同時照顧自家的貓咪和寄養在我們的一隻狗狗；而周六（7/13）去海邊（Ocean Beach）及金門公園（Golden Gate Park）長跑16英裏則是我自己單獨行動。 照片23: 在海邊及公園完成柏林馬拉鬆（9月份）訓練第三周的長跑。

照片24-25: 長跑結束後漫步海岸邊時，看到在海灘休閑和跑步的人們。

照片26-27: 在海岸邊漫步放鬆時，發現海邊沙丘上不起眼的覆彼植物開放著很容易被忽視的美麗花朵，需要停下腳步，慢慢地尋找和欣賞這些小花。

照片28-30: 長跑結束回到家看到女兒小花圓裏盛開的多種鮮花，令我心曠神怡。生活依然美好，且行且珍惜。

[廣陵曉陽]

回複 '阿迪2000' 的評論 :

謝謝同愛好運動健身的朋友。我是大約12年前開始訓練跑馬拉鬆，但即使在訓練期間我也不是每天跑步，通常一周3、4次，所以周跑量不高，主要原因就是擔心自己年齡較長，要盡可能避免受傷。除了量力而行，另外，我還做一些象深蹲那樣的力量訓練，加強腿部和核心力量，減少膝部受傷。

其實，不必是跑步，遊泳是非常好的健身方式，可惜我遊不好，羨慕你。

[阿迪2000]

請教您，怎麽克服或防止運動帶來的膝部不適呢？
我也有跑步和爬山習慣，但從去年開始，跑完後膝部不適，要持續好幾天，現在上台階挺發怵的。記得40幾歲時，天天跑也沒事，現在偶爾一跑，就感覺很難恢複。現在50出頭，隻好去遊泳了。

[廣陵曉陽]

回複 'laopika' 的評論 :

謝謝派克兄。我知道你是遊泳健將，至今保持遊泳鍛練的好習慣。咱們一起繼續努力，過健康生活！

[laopika]

真是生命不息，跑步不止，爭取跑遍世界：），佩服。