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我與跑步及休斯頓馬拉鬆的情緣

(2024-03-15 15:11:23) 下一個

音樂：《Chariots Of Fire》

［前言（03-15-2024）］：2023年1月是我先生和我第6年在休斯頓馬拉鬆（休馬）全馬和半馬分道處做義工，他在那裏抓拍到聖安東尼奧（San Antonio）華人颯跑團兩位跑友GJ和N。這次接到龍幫公眾號主編頭帥交給我的任務編輯GJ參賽休馬的文章，我才知在2023年的休馬GJ和她的義工教練N為她定了成績目標3小時45分鍾（3:45）；但她們在賽道停下來拍照時留給我的印象就是歡樂跑，笑得那麽燦爛可愛：-）））。

以下是跑友GJ在龍幫公眾號發表的佳作（https://mp.weixin.qq.com/s/2vEbZLAMnM_fd9lQcQkuQA）。從大約5年前的跑步小白到5年後的達標波士頓馬拉鬆（BQ），既是她個人努力和付出的曆程，也是親情和友情同行的曆程；讀後令人感動。GJ和她先生M在今年休馬各自跑出個人最好成績並且都BQ；不知吉尼斯紀錄是否有在同一場賽事夫婦都PR和BQ,，如果這項是空白，GJ和M可以考慮申請：-）））。

佂得作者本人同意以及龍幫公眾號規則的允許，現將颯跑團跑友GJ的文章轉發於此。用作者自己的話說如果她的分享能給讀者鼓勵，即使能使一位讀者得到鼓勵，那就值了。謝謝GJ允許分享她的文章，祝她和所有跑者平安、健康、快樂！

《我與跑步及休斯頓馬拉鬆的情緣》

［編者按］：從“跑兩分鍾，走三分鍾”的跑步小白到達標波士頓馬拉鬆的跑步健將， San Antonio 華人颯跑團的跑友GJ用流暢平實的文筆，圖文並茂地分享了她與跑步以及休斯頓馬拉鬆的情緣。

1. 我與跑步的情緣

（1）緣起

2018年10月底，鄰居及好友Serene邀請我去參加一個活動，這個比較特別的活動是一節跑步課。從小就體育差的我發怵了，我跟不上怎麽辦？得知教練是我認識的一位在女兒高中越野俱樂部的家長兼Lifetime Fitness的教練Pete，學員們都是我認識的高中生媽媽們，我才放下心來。我去上課的主要原因是我很好奇，跑步課上教練會教什麽？會用哪些術語？會讓我們買哪些裝備？而我對跑步這件事會有什麽樣的認識？為什麽人們會喜歡跑步？

2018年11月3日，一個普通的初秋周六清晨，卻是改變我一生的一天。我和好友Serene以及另外六七位媽媽們來到了我很熟悉的大公園McAllister Park，我家三個女兒都和她們爸爸一樣愛踢足球，從小就經常來這個公園的足球場踢球。那天清晨，Pete教練帶著高中越野隊的隊員們開始了訓練；趁著孩子們跑遠的間隙，他給我們媽媽小分隊上起了跑步課。Pete有著健康的膚色，勻稱的身材，謙遜的笑容；最重要的是既有健康向上的體魄，滿滿的正能量又不盛氣淩人。Pete簡單地詢問了我們的跑步曆史，發現全是跑步小白，而且他肯定也注意到我們都不同程度地中年發福了。接下來他給我們講了一些關於跑步的常識，他還說要根據自己的心率區間來跑。我沒有手表，不知道自己的最大心率，有一些基本常識我都不懂；但是有一句我聽懂了，那就是“從跑一分鍾，走四分鍾開始，慢慢增加到跑兩分鍾，走三分鍾，依此類推，直到可以連續跑五分鍾”。我異常欣喜，原來跑步可以這麽簡單地開始。

那一天我不知道我的配速，一個小時的課程結束後，我雖然跑起來氣喘籲籲，嗓子冒煙，心跳加快，但是我基本上可以跑兩分鍾，走三分鍾了！Pete教練也帶我們做了跑前熱身和跑後拉伸。我的朋友Serene很驚訝於我的進步，說“you are a natual athlete”,（“你是天生的運動員”）。我嚴重懷疑這句話的真實性，從小到大從來沒有人包括我自己認為我是有運動天賦的人，然而，我還是很開心地選擇相信了，並且深深地印在腦海裏；這句話成為我開始跑步的第一個“啟動基金”。

(2) 跑群、教練、家人

2019新年自己設立的目標是堅持跑步。非常感謝朋友劉暢邀請我參加當地（San Antonio）的華人跑群，使我找到了組織；自此，我的跑步進入了一個更歡樂的旅程。

跑群是個很特別的集體，大家對於新人特別地照顧和有耐心，群裏大家的真誠和熱情深深吸引了我。資深跑者們不斷地給我們分享跑步、健身、裝備、訓練的種種知識和跑圈的趣事，對於我這樣的初跑者絕對是受益匪淺。

照片1: 互幫互助的颯跑團跑友們在2023 年搖滾馬拉鬆聖安東尼奧站比賽後的大合影。

當時剛剛搬來San Antonio半年的Nadia和她先生良濤都是跑過波馬的馬拉鬆健將和鐵人三項賽高手，他們對於我們這些新手不厭其煩，有問必答，傾心分享他們的經驗，使我們用知識武裝自己，減少受傷。大家給他們夫婦起的尊敬昵稱分別是“教練”（Nadia）和“鐵人”（良濤）。教練還會在時間允許的時候陪我們跑步，做實地指導；我就是這私教課最大的受益者。教練給了我很多中肯的建議，使我做了跑步中的關於跑姿和呼吸的一些調整。終於慢慢地我也可以相對輕鬆地跑完三英裏的距離。。。。。。

照片2: Nadia教練和鐵人良濤夫婦在2024 年奧斯汀馬拉鬆的終點。

2019年6月份的某一天，酷愛球類運動（尤其是足球）的我先生Michael終於決定和我一起去跑步。從此以後，我再也不會在黑夜裏跑步時提心吊膽，我的身旁總是有人陪伴，再不好的天氣，再黑的夜晚也不怕了。後來，當我問Michael那麽喜歡踢足球，為什麽放棄足球突然來和我跑步呢？他說原因就是看我一個人晚上跑步太可憐，跑了大半年都不放棄怕是認真的了。中學的跑道上、出去露營的公園裏都有我們跑過的足跡；有的時候，孩子們也會和我一起跑。。。。。。

照片3: 我與關愛我和支持我的親愛家人在2023 年聖誕節。

2. 我與休斯頓馬拉鬆的情緣

我的跑步之旅從2018年11月，來到了2024年1月；跑步距離從零到5公裏、10公裏、半馬、再到全馬；而我與休斯頓馬拉鬆（休馬）的情緣則從2022年1月的初識、2023年1月的重逢、發展到今年1月的再會，一而再再而三，並且還會繼續。

（1）2022年休馬

2022年1月的休馬是我第一次出遠門比賽，興奮又緊張，先生Michael陪我前往做我的私兔。比賽前一個晚上，我難以入睡，看著每次比賽前都睡得很好的Michael，真是羨慕。比賽當天清晨，我被休馬的組織震撼了，起點集合在室內，空間巨大又舒適，設施服務周到又貼心，單單這一點就值得我每年都來跑休馬。在集合大廳，我們三頭牛（San Antonio 的昵稱）華人颯跑團參賽跑友們受邀參加了休斯頓華人跑團龍幫在起點集合廳的大合影。龍幫的熱情、包容和多種義工服務支持，使我更加要來跑休馬。

第一次休馬，遇到了起跑30華氏度的好天氣，我和Michael跟著4:05官兔，龍幫的資深配速員紅姐起跑。跑著跑著陽光明媚，我盡情看著兩邊的人群和風景；印象深刻的是龍幫的啦啦隊，人群中的可愛狗狗和孩子們。Michael繼續擔當我的私兔，一路帶跑一路拍照，我們還在龍幫攝影師那裏快樂擺拍，享受第一次跑休馬的每一個幸福時刻。這是我和Michael的第三個全馬，我們都很喜歡休馬平坦的賽道。最後，我們和紅姐一起跑到終點，我的完賽時4:05:32，和紅姐的一模一樣。

休馬賽道好，通常天氣也好；龍幫組織好，對外地跑者非常友好，很有凝聚力；跑完首休馬，我和先生立刻報名了2023年休馬。

（2）2023年休馬

2023年1月15日，我們第二次參加休馬。賽前傳統是在存包處參加龍幫大合影，見到幾位龍幫的熟人，很親切。與第一次休馬不同，這一次起跑溫度有59華氏度，注定是一個不同尋常的一天。這一次教練做我的私兔，全程帶跑，目標3:45；我將印有3:45目標配速的配速帶印到了胳膊上。我們的老朋友老鄰居，聖路易斯勝跑團的嶽平做Michael的私兔，衝擊3:15。

跑過龍幫啦啦隊的時候見到了龍幫的Sophie還有大名鼎鼎的兔姐兔姐夫，雖然一閃而過，卻因此認識而成為好友。除了岔氣，在前半程其它方麵我都還好；教練時不時問我一下配速帶的時間，一直都按計劃進行。然而，到了16邁我開始有小腿前側抽筋的前兆，於是適當減速，岔氣有所緩解；過了20邁，抽筋現象加重，不得不繼續偶爾減速；在離終點一兩邁處感覺力不從心，無法控製腿抽筋，無論教練怎麽加油打氣都沒有辦法；最後3:52:34完賽，比第一次休馬快了13分鍾，比目標完賽時間慢接近8分鍾，與3:50的達標波士頓馬拉鬆（BQ）時間失之交臂。

根據賽後的體感，我知道我的訓練和跑量起到了作用，但是需要繼續堅持有針對性的訓練，而且要更加嚴格係統地執行訓練計劃，才能有所提高。賽後，教練幫我分析總結出狀況的原因主要是耐力速度練習不夠，於是決心繼續備戰休馬2024，下一次的訓練計劃裏要側重長距離速度跑。

（3）2024年休馬

2023年的最後3周，我的休馬訓練重點主要在周末的長距離上。由於身體原因我的速度訓練大打折扣，希望長距離訓練至少可以幫助我把有氧基礎恢複好，比賽時隻要找對合適的配速應該沒問題。可是屋漏偏逢連夜雨，聖誕節假期，我的左腳後跟跟腱處開始突然疼起來，看了醫生也沒什麽幫助，無法穿襪子更別說穿鞋和跑步了；於是，幹脆好好過節休息。停跑十天，終於可以走路和慢跑了；又過了幾天，到了訓練最後的減量周，即距離休馬還有一周，我基本可以正常跑步了。

休馬2024，颯跑團的小夥伴隊伍浩浩蕩蕩，參賽人數接著創新高。教練擔任4:05官兔，和龍幫的紅姐一起工作；好友嶽平第二次帶著Michael衝擊3:15。我則第一次沒有人領跑，需要自己製定配速計劃，獨自跑完全程。今年休馬天氣是我夢寐以求的涼快，告訴自己要有信心；雖然經曆了意想不到的傷病，但是這是訓練的一部分，那些跑過的裏程，灑下的汗水不會白費，我的身心已經因此變得更強壯。比賽前一晚我沒有一點點緊張，甚至都沒有那麽興奮，比在家還睡得早，一覺睡到4點被鬧鍾吵醒。這是我唯一的一次賽前睡得這麽好。

在起點，出發前，非常開心遇到龍幫的兩大美女，後來知道名字是塗濤和嚴靜茵。比賽前大家紛紛把保暖的外衣褲脫掉；我也試圖脫下外麵的運動褲，無奈穿著鞋子，褲腿太細，被鞋子卡住脫不下來，我立刻有點慌了。於是趕緊求助兩位美女，她們二話不說，塗濤扶住我，嚴靜茵蹲下來幫我把保暖運動褲扯下來。當時的心情真是萬分感激，後來才知道嚴靜茵就是龍幫的新任幫主。

再過了幾分鍾，槍響，比賽開始了。這次比賽為了保持預定的配速，我使用了龍幫DJ靳軍博士製作的跑馬步頻195音樂集，也使用了Garmin小程序B Goal來提醒每邁配速。配速設計我參考了findmymarathon，並選擇了開跑比較保守的配速計劃，目標3:45。

對於補給，我也采取了一點新措施，跑前吃了兩個膠，兩粒預防抽筋的leg cramp pills。第一次跑比賽不帶水，身上帶了8個膠，有SiS、Gu、和Maurten。計劃是每五邁吃一個膠和一粒鹽丸，吃膠中間吃兩粒抽筋丸，每逢水站都補水和電解質。前半程沒有出現任何不適，按照配速計劃穩步前進，跑完半馬都還覺得很輕鬆。後半程跑到第19邁的時候隱隱約約感到小腿前側肌肉要抽筋，那種熟悉的感覺還是來了；趕緊稍微慢一點，就好了；就這樣堅持到跑完23邁。

接下來的三邁抽筋的感覺越來越強烈，我拿的抽筋丸也不小心散落到地上一粒都不剩了；以往特別能吃膠的我此刻有很強的飽腹感，再也吃不下膠了。每逢水站就慢下來喝水，可是慢下來喝水這樣的變速真是致命，急速加劇了抽筋的症狀，有時候甚至要走幾步才能繼續跑下去。跑到第24邁的時候，有一小段路麵不平，每一步對我來說都那麽艱難，一點點腳底用力保持平衡的努力都會觸發小腿的抽筋，唯一的緩解辦法就是慢下來。我在全程都隻看手表上的當前配速信息，沒有看一共用了多少時間，因為那是在另外一個頁麵上顯示。我是故意這樣設置，防止太多信息導致我不必要的焦慮，我隻要集中精力跑好當前的既定配速就好。我不知道我到底能跑一個什麽樣的時間，到25邁，我知道我肯定跑不3:45了，因為我的配速已經幾乎到了9:30，比我的目標配速慢了一分鍾。第26邁，我稍微感覺好了一點，盡量不讓腳趾受力，心想怎樣可以完全讓大腿發力帶動小腿呢？平時沒有這樣的意識和訓練，此刻為時已晚。或許是這種意識幫助了我，第26邁的確跑得比第25邁快一點點，甚至在最後半邁我還可以加速跑進8分配。跑到最後我覺得還有很多勁沒有使出來，要是腿不出現狀況，我至少在最後三邁是可以保持預定配速的。解決抽筋問題是接下來的訓練重點，我知道我還是要在長距離速度跑上下功夫。寄希望於2025年休馬。

最後官方的完賽成績3:48:28，終於BQ。但是因為BQ人數太多，近幾年都有時間限製，一般來說要比BQ時間快至少五分鍾才能保證能有資格報名去跑波馬，可以確定地說我不太可能拿這個成績成功報名明年的波馬。

非常開心Michael在嶽平的帶領下跑進了3:15，官方成績3:14:21；加之明年他將進入下一個年齡組，他明年跑波馬沒有一點問題。Michael說要等我，和我一起去，我知道他是認真的；恰好西雅圖的隧道馬拉鬆開放報名，師兄問我要不要去跑一個下坡馬，我和Michael欣然報名了。

我的跑馬訓練相對鬆散隨意，有的馬拉鬆訓練計劃是完全我自己設計的，專業性不強；其實我潛意識裏最喜歡的還是easy run，用長期的堆跑量來慢慢自然而然提高成績，這種方法尤其適合以前沒有一點基礎的初跑者。要想在現在的基礎上有所再提高，需要更認真的訓練。休馬，2025年1月我會以更好的訓練和狀態與你再相逢！

照片4: 出發前龍幫大合影。

照片5: 休馬讓我們四家老朋友再次相聚，我們約定以後每年都跑休馬，見老友。

照片6: 颯跑團今年參賽休馬的隊伍更大了。

照片7: 孩子們都跑了半馬，好樣的！

照片8: 定妝照。

照片9: 謝謝龍幫攝影師拍的照片。

照片10: 等候起跑。跨過終點線，看一下表，我跑進了3:50！

照片11: 獎牌。

［結束語］：如果用兩個詞來描述我開始跑步到現在的這6年，那必然是快樂和感恩。

奔跑本身使我更貼近自然，有更多時間給自己，審視自己，發現自己；使我結識很多誌同道合的朋友；使我看到更大的世界，使我體會不一樣的人生；我真真切切地感受到了快樂。因此，我非常感恩我的朋友帶我上了第一節跑步課，感恩我的第一個跑步教練Pete幫我輕鬆開始跑步，感恩劉隊拉我加入跑群，感恩我跑步之旅上一路激勵我的教練、鐵人和校友們，一直為我加油打氣的颯跑團的各位隊友，陪伴支持我的家人和孩子們，以及善良有趣的朋友們；尤其感恩一直理解我支持我的愛人，隨叫隨到的陪跑員+廚師長+司機。

跑步成為了我生活的一部分，我很幸運可以自由地奔跑，很享受這個旅程，也會繼續珍惜遇見的人和風景。

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