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2022 (149)
2023 (133)
音樂:《奔跑》
1. 得滿分的無休跑第一周
我們城華人跑團Long Running Club(龍幫)夏季無休跑(6/6/2022-7/31/2022)在啟動儀式“吃瓜跑”拉開序幕之後(《龍幫夏季無休跑啟動儀式》)於上周一正式開始,於昨天周日結束無休跑第一周。
認真地來說,無休跑並沒有必要每天都跑,並且周裏程數要求也並不算高,重點是鼓勵大家即使在夏天也保持鍛練。無休跑的規則是:以周為結算單元算積分,每天跑的距離不少於3英裏;平均配速男士不慢於13分/英裏,女士不慢於14分/英裏;每一天達到以上要求,則該天積一分,每天最多積一分。如果一周不夠5分,但是周裏程超過基準裏程(15英裏)的部分若有15英裏或以上的距離皆可加一分;例如,某周總共跑了30英裏可以加一分。每周最高可以積5分,任何情況下每周都不超過5分;每周從當地時間周一開始、周日結束。
那麽我的第一周無休跑鍛煉以及得分如何呢?周一:4.25英裏;周二:8.05英裏;周三:8.0英裏;周五:6.0英裏;周六:6.0英裏;得周滿分5分,圓滿:-)))。
2. 有待改進的接力賽訓練第一周
因為受邀8月下旬將飛到奧勒岡州(Oregon)與其他11位飛虎隊隊友們參加200英裏HTC從山跑到海連夜越野接力賽(《退休後成了一隻母老虎》),上周在完成無休跑任務時我有意識地接連跑3天(周一至周三)因為每位隊員越野接力賽的3棒必須連夜跑完;上周連續跑3天打破了我通常一周隻跑3次以及隔一天或隔兩天才跑步的習慣。
那麽我的第一周接力賽訓練連續跑3天的結果如何呢?
周一:在自家健身房新跑步機上跑了4.25英裏,配速8:34;
周二:從家出發跑入鄰近的布什森林長跑8.05英裏,配速8:12;其中第4英裏的配速6:21,是現在戴的Garmin表中最快紀錄的一英裏配速;
周三:從家出發跑入鄰近的布什森林長跑8.0英裏,配速8:41。
我連續跑3天的結果是三而竭,第三天速度大幅下降,耐力不夠;這也是連夜跑接力賽的挑戰之處。根據我2019以及2021年參加飛姐隊跑183英裏德克薩斯獨立接力賽的經曆,分開隔時隔段跑3棒比一次連續跑那3棒距離還要困難,對我來說尤其困難。
怎麽辦呢?也沒有特別的辦法,隻有繼續訓練唄。隻要盡到自己的努力,不管結果如何,都能接受;做許多事情,不隻是結果,還有過程。羅曼·羅蘭在《米開朗琪羅》裏寫道:“生活中隻有一種英雄主義,那就是認清生活的真相之後依然熱愛生活。”我將法國大文豪的這句話套用在跑步,則成為:跑步中隻有一種英雄主義,那就是認清跑步的真相之後依然熱愛跑步:-)));在跑步的過程中苦中作樂,品嚐幸福:-)))。
照片1:第一天(周一)在自家健身房新跑步機上跑了4.25英裏,配速8:34(《業餘菜農的歡樂與憂傷》)。
照片2-3:第二天(周二)冒著夏日悶熱氣溫,從家出發跑入鄰近的布什森林長跑8.05英裏,配速8:12,其中第4英裏的配速6:21。
照片4:第三天(周三)冒著夏日悶熱氣溫,從家出發跑入鄰近的布什森林長跑8.0英裏,配速8:41;三而竭:-(((。
哈哈哈,派克兄明察:-)。
祝新一周愉快!
謝謝美才女波城妹妹。祝新一周喜樂!