295公裏接力賽訓練雜記(6)：進入佳境

295公裏TIR接力賽訓練雜記係列已完成篇：
《291公裏TIR接力賽訓練雜記(1)：踏上“賊船”》
【注：後來得知，今年的德克薩斯獨立接力賽(Texas Independence Relay, TIR)線路稍有改變，從2018年的180.69英裏(291公裏)變為183.42英裏(295公裏)。德克薩斯於1836年打響從墨西哥統治中獨立的戰爭，至今恰好是183年，用183英裏以表達紀念】
《295公裏TIR接力賽訓練雜記(2)：進展》
《295公裏接力賽訓練雜記(3)：挑戰》
《295公裏接力賽訓練雜記(4)：苦與樂》
《295公裏接力賽訓練雜記(5)：個人與團隊》
注：謝謝每位隊友授權同意我發她們的照片在訓練雜記中。

《295公裏接力賽訓練雜記(6)：進入佳境》
1. 工作日期間的速度訓練

星期二（3月19日）速度訓練原計劃是4 X 800米間歇跑；受隊友Yan的啟發，我將之改為3 X 1600米(1英裏)間歇跑。記得訓練馬拉鬆的那些年，曾經跑過N個1600米的間歇跑，但我已經忘記了相關規則。上網查詢後得知，3 X 1600米間歇跑的配速是以跑5公裏賽的配速跑1600米，每個1600米之間慢跑90秒。雖然我去年4月份5公裏賽的配速是6：57每英裏，但由於多種原因，我知道今年達不到那樣的速度，在過去的3周訓練中將5公裏賽的配速設在7：24每英裏。因此，在第4個星期二（3月19日）的3 X 1600米間歇跑訓練中，我以7：24每英裏跑每一個1600米，順利完成。加上間歇跑之前的熱身跑以及完成之後的冷卻跑，那天總共跑了7.16英裏，平均配速8：24每英裏。據相關介紹，如果能夠以那樣的配速完成3 X 1600米間歇跑，那麽就能以那樣的配速完成5公裏賽。如此看來，雖然不能象去年以21：33跑5公裏賽，但能夠在23分鍾內完賽。

在3月21日第4個星期四練習節奏跑速度訓練時，我愉快地以7：53每英裏配速跑了30分鍾；加上節奏跑之前的熱身跑以及完成之後的冷卻跑，那天總共跑了6.89英裏，平均配速8：26每英裏。

終於完成了4個星期的速度訓練，接下來就進入賽前減量(taper)周。雖然在間歇跑和節奏跑速度訓練期間有波折，比較辛苦，但非常開心平安地完成了訓練計劃；應該能以7：24每英裏配速在23分鍾內跑完5公裏賽，以8分鍾以內配速在48分鍾左右跑完10公裏賽，達到了訓練目標。如果不出意外，用提交的8：45每英裏配速在星期六跑3棒接力賽應該是比較有把握。

2. 意外的飯局

雖然已經有許多跑步運動服裝，但我為這次TIR還是準備了全新的裝備：-）））。為3棒接力賽預備的3套服裝中，有兩件上衣是購買的隊服，我計劃中的另一件上衣是我們城著名華人長跑俱樂部“龍”幫的幫服。現任“龍”幫幫主橙橙恰好是我所在的TIR接力賽“飛姐”隊的隊友。於是，我提出向她購買，而她回複幫服還是由前任幫主Xiaodong保管。非常感謝幫主們為跑友們提供的義務服務和幫助。在按排購買和交接龍幫幫服過程中，一場意外的飯局誕生了：-）））。非常開心在星期五（3月22日）中午不僅享受了豐盛的菜肴，而且認識了新跑友以及與曾經在跑道上見過麵的跑友有了進一步的交流。

照片1：星期五與新老跑友們約在一個川味餐館吃午餐。



照片2：餐桌上除了豐盛的菜肴，還擺放著2018年TIR接力賽的獎牌：-）））。去年我們城著名的華人長跑俱樂部“龍”幫組織的賽隊之一“Fast&Furious”隊成員們以7：14/英裏（4：30/公裏）的平均配速不眠不休地跑了291公裏，其21小時49分鍾的成績在157支參賽隊伍中榮獲排名第7，在競爭最激烈的男女混合隊中得第二名，創造了華人參加TIR接力賽的最好成績。非常為他們感到驕傲！！



照片3：參加星期五午餐的“飛姐”隊隊長Tina、隊友Doris、和我。Doris與我一樣，也來購買 “龍”幫幫服。有趣的是隊友Doris和我各自是第一次見到對方穿除了跑衣以外的衣服，她甜蜜蜜地微笑著說；“第一次見你穿跑步以外的衣服，並且還是穿裙子。”聽了她的話，我哈哈大笑，說：“我也是第一次見你穿跑步以外的衣服，很漂亮。另外，如果我們相識久了，你就會知道我喜歡穿裙子，一年四季包括冬天，並且幾乎在所有場合，除了跑步運動時以外。”聽了我的回答，Doris也開心地笑了。非常感謝Tina給我搭車到餐館。（照片由隊友Tina提供）



照片4：“龍”幫前任幫主Xiaodong和現任幫主橙橙（非常感謝他們為跑友們提供的義務服務和幫助），Xiaodong將去年TIR獎牌分給橙橙。橙橙今年是我們“飛姐”隊成員之一。



照片5：除了Doris和我，星期五午餐約會的其他龍幫跑友們都跑過TIR接力賽，非常感謝他們午餐期間分享的TIR經驗教訓。4位男士從右到左分別是前任幫主Xiaodong、我們城華人跑馬最快的新城（全馬成績2小時44分47秒，6：17每英裏的配速）、去年和今年TIR“Fast&Furious”隊隊長Roy、以及啦啦隊隊長Jeremy劉導。除了新城，其他3位男士的馬拉鬆成績也非常傲人，從2小時59分鍾至3小時9分鍾。（照片由隊友Tina提供）



照片6：我購買到的“龍”幫幫服。謝謝幫主橙橙幫忙聯係安排使我和隊友Doris都在接力賽前買到了幫服，這將是我們第一次穿龍幫衣服參賽，非常開心。



照片7：午餐約會時，Tina給Doris、橙橙、和我帶來了我們“飛姐”隊的隊服，這是橙橙當天晚上發到隊群裏的試穿照片，挺好看。謝謝隊長Tina的相關辛苦操勞。（照片由隊友橙橙提供）



3. 星期六越野長跑

由於多種原因， 大多數隊友們在星期六（3月23日）各自分散長跑訓練，而Tina、Hongmei、Yan、和我則參加了我們小鎮長跑俱樂部KARC舉辦的越野長跑。

照片8：星期六越野長跑的集合地點，長跑結束後將在此享吃早餐。



照片9：7點鍾開始起跑的跑友們在起跑前的合影。另外一批跑友們將在8點到達和出發，他們計劃中的長跑距離比我們的距離短。（照片由隊友Tina提供）



照片10：在森林中越野長跑，空氣清新，但越野線路的路況具有挑戰性，特別是狹窄路麵上有那些多的容易使人絆倒的樹根。然而，我依然深深地喜歡這樣在大自然中的奔跑，想起了去年金秋十月回國探親時在婆家山村周圍山林中的奔跑和徒步，很幸福。（照片由跑友Lillian提供）



照片11-12：越野長跑途中見到的Bluebonnet，我們所在州的州花 ；一朵朵、一叢叢、連成了片，盛開得如此肆意和張揚。日子過得真快，春姑娘輕盈盈地又來到了我們屯，使我們居住之地到處春意盎然。（照片由跑友Lillian提供）





照片13-14：隊友Yan和我跟隨著跑友Gary的帶領，越野長跑了9英裏；跑步回到出發點咖啡館時發現早餐品種豐富，包括健康飲食，有許多可以選擇。





照片15：KARC跑友們吃早餐時的合影。餐桌右側第一位是我所在的TIR接力賽隊 “飛姐”隊友Yan，一位非常優秀的越野長跑者；不久前，她以10小時左右的成績跑了50英裏(80.5公裏) 越野超馬，榮獲女子45-49歲年齡組第一名。（照片由跑友Lillian提供）



照片16：隊友Tina和Hongmei在接下去的一、兩個月將跑馬拉鬆，她們星期六的長跑訓練計劃是20英裏，比較晚結束，沒趕上拍集體照，但她們開心地拍了兩人合影。（照片由隊友Tina提供）



照片17：隊友Hong出差途中也在繼續跑步訓練，令人感動。（照片由隊友Hong提供）



4. TIR接力賽前的商討會

星期天（3月24日）早晨，有一半隊友們參加了在布什森林舉辦的每月一次的5公裏健身賽活動。5公裏健身賽結束前後，分別舉行了我們隊隊服試穿以及接力賽相關具體事宜的商討布置。大家享受了事先準備的食物後，在隊長Tina的指揮下，拍攝合影時做了多種姿勢，包括好幾個我從來沒有做過的姿勢。作為這群人中的最年長者，我剛開始時感到有一絲不自然和尷尬，但後來更多的是被姐妹們的歡樂感染，被逗得哈哈大笑：-）））。

照片18：參加星期天早晨5公裏健身賽的6位隊友身穿隊服的合影。（照片由隊友Tina提供）



照片19：幾位隊友帶來的食物在賽後與大家分享。非常開心見到多位參加5公裏健身賽的其他華人同胞跑友，認識這些新朋友。【小插曲：昨天上午與大家相聚告別後回到家，我“興奮”地告訴先生有幾位新認識的跑友分享她（他）們是在讀了我文學城博客中訓練跑馬雜記後而被激勵，萌發了跑馬的想法。先生微笑著說：“是不是見到你真人就更被鼓勵？！”我問：“為什麽？”他說：“這些人大概會想你這麽一個小胖子也能跑馬拉鬆並且還跑得比較快，那他們就會覺得自己也一定能行。”說完，他開心地哈哈大笑。我抗議說： “嘁，不可以歧視胖人。胖子們也有一點跑步的優勢，貯存了更多長跑需要的能量。再說了，咱那是壯實，微胖，不是肥胖。”說完，我自己也忍不住哈哈大笑了：-）））。】



照片20：隊友Tina做的皮蛋瘦肉粥。



照片21：我蒸的揚州包子。不過，不是我自己做的，是從店裏購買；先生比較喜歡吃我故鄉的包子，但我對之興趣不大。非常開心有好幾位新認識的跑友喜歡吃揚州包子，我真誠地歡迎他們煙花三月下揚州，品嚐淮揚菜，包括揚州包子，以及跑揚州鑒真國際馬拉鬆。



照片22-23：試穿隊服時拍攝的隊服背後圖案設計。在隊長Tina的指揮下，拍合影時大家做了多種姿勢，包括好幾個我從來沒有做過的姿勢。先生看了這些照片後，忍不住哈哈大笑，說“沒想到你也會這麽瘋玩，讓我刮目相看了。”作為這群人中的最年長者，拍這些照片時，剛開始我感到有一絲不自然和尷尬，但後來更多的是被姐妹們的歡樂感染，被逗得哈哈大笑：-）））。（照片由隊友Tina提供, 謝謝隊友Yan的先生Snowpeak拍攝了這些照片）





照片24-25：試穿隊服時拍攝的隊服正麵圖案設計。（照片由隊友Tina提供, 謝謝隊友Yan的先生Snowpeak拍攝了這些照片）





與拍攝合影時嘻嘻哈哈不同，隊友們認真細致地討論了接力賽的相關細節和安排，從營養食物購買供應、兩輛車的交接、夜晚跑步時的安全裝備、基本藥物急救箱、重溫接力賽規則。。。事無巨細，很感動大家的認真和投入，尤其是以往跑過TIR的隊友們根據實際經驗做出的一些按排。

5. 親人朋友們的幫助和支持

我們這些中年女士的業餘長跑愛好背後既有配偶和兒女們的默默奉獻，也有其他親朋好友們的支持。謝謝我們親愛的家人和朋友。

照片26：一位朋友為我修理一件TIR接力賽上衣。同城而居的華人同胞中有一位我的高中男同學，雖然我們上高中時男女生基本上不講話，但如今大家早已年過半百，早成為大大方方、親切自然的朋友。非常感謝他的心靈手巧妻子TT提供的幫助。



照片27-28：星期六上午越野長跑回到家後，除了往常所見到的果仁黑巧克力豆，還有先生從後院摘回來的枇杷和竹筍。先生微笑著說：“除了腿，你的肺也跟著你在長跑過程中辛苦了。這些枇杷是留給你吃的，潤肺。”聽了先生的話，我很感動，與他共同分享了這些枇杷。不過，我家後院長的枇杷好酸呀，不好吃：-（（（。





照片29-30：洗漱完畢後，步入後院，見到碩果累累的枇杷樹。可惜，品種不好，結的枇杷不好吃。





照片31-33：春天的後院裏生機勃勃，爛漫的野生菌菇、含苞的花蕊、盛開的梨花。。。漫步在後院，享受著春晨的閑逸，我的腦海裏盤旋著挪威音樂家格裏格的《Morning Mood》，心中想起了印度詩人Sri Chinmoy的《Morning》 “…In the morning our hearts dawn with sweetness-dewdrops. Each morning is the birth of a new opportunity…”。期待著一周後的星期六（3月30日）清晨出發開車前往TIR接力賽的起點沿途所見春景，更加期待著沿著德州從墨西哥統治中獨立之路，置身於春光、春風、春景中的自由奔跑。。。不過，作為一位TIR初次參賽者，期待興奮中也帶著一些緊張和忐忑不安，“會跑得迷路嗎？”、“如果迷路了，怎麽辦？”、“能在炎熱的天氣中按計劃中的配速跑3棒嗎？”。。。咱們拭目以待吧。祈禱所有參賽隊都平安順利地跑到終點。

[廣陵曉陽]

回複 '風車輕舞鬱金香' 的評論 :

謝謝鬱金香妹妹。是的，上周是訓練的peak，比較忙和辛苦。我先生說我是自找苦吃，傻：-)))。

越野跑確實不像通常的跑步，豐富有趣多了，但挑戰也大一些。悄悄地說，我喜歡上了越野跑，也許在未來參加一個越野跑賽，不在乎成績，隻是為了好玩。

[風車輕舞鬱金香]

姐姐一周沒更新，就知道姐姐一定在抓緊訓練了。大家齊心協力做一件事情真好！
我不喜歡跑步就是覺得單調，不過越野長跑看起來很有趣的說