295公裏接力賽訓練雜記(5)：個人與團隊

295公裏TIR接力賽訓練雜記係列已完成篇：
《291公裏TIR接力賽訓練雜記(1)：踏上“賊船”》
【注：後來得知，今年的德克薩斯獨立接力賽(Texas Independence Relay, TIR)線路稍有改變，從2018年的180.69英裏(291公裏)變為183.42英裏(295公裏)。德克薩斯於1836年打響從墨西哥統治中獨立的戰爭，至今恰好是183年，用183英裏以表達紀念】
《295公裏TIR接力賽訓練雜記(2)：進展》
《295公裏接力賽訓練雜記(3)：挑戰》
《295公裏接力賽訓練雜記(4)：苦與樂》
注：謝謝每位隊友授權同意我發她們的照片在訓練雜記中。

《295公裏接力賽訓練雜記(5)：個人與團隊》
1. 工作日期間的速度訓練

第二個星期二（3月5日）速度訓練4 X 800米間歇跑時，我以平均7分鍾10秒（7：10）每英裏的配速跑了那4個800米，超過自己預想的速度完成了訓練，感覺很好。加上間歇跑之前的熱身跑以及完成之後的冷卻跑，那天總共跑了7.24英裏（11.7公裏），平均配速8：35。我提交的TIR配速是8：45每英裏，當時覺得即使那個配速也達不到，必須進行相關訓練；如今比較有把握了，於是在第三個星期二（3月12日）速度訓練6 X 400米間歇跑之前（以5公裏配速或者更快的速度跑400米，每個400米之間慢跑200米，總共重複6次），內心有兩個“我”角色A和B在討論:

A角說：“間歇跑速度訓練很辛苦，你不喜歡。如今，通過幾周認真訓練，你已經達到甚至快於提交的TIR配速，所以，你就不必那麽拚啦。不必再練習間歇跑，就用8：45每英裏TIR配速跑6、7英裏就行了。”

B角說：“不可以。當然應該是盡自己最大努力好好地訓練，不可以偷懶，要盡自己最大能力跑接力賽。”

A角又說：“何必呢？你是隊裏年齡最大，提交的配速不是最慢，差不多就行啦，別人可以理解。”

B角說：“團隊是一個整體，需要每一位隊員珍惜和投入。如果是因為你偷懶而影響到團隊，你應該感到慚愧。如果你盡到了努力，即使成績不佳，你也應該感到驕傲，不至於後悔。”

聽了內心A角和B角兩個“我”的討論後，我決定按B角“我”去做，盡最大努力完成了6 X 400米間歇跑速度訓練。加上間歇跑之前的熱身跑以及完成之後的冷卻跑，那天總共跑了7.35英裏，平均配速8：29每英裏。

在3月14日第三個星期四練習節奏跑速度訓練之前，內心隻有B角“我”，沒有任何猶豫，辛苦但愉快地以7：53每英裏配速跑了20分鍾；加上節奏跑之前的熱身跑以及完成之後的冷卻跑，那天總共跑了6.52英裏，平均配速8：32每英裏。

2. 意外的衝突與糾結

三八婦女節星期五那天下班回家晚飯後按預約與揚州母親通視頻聊天，得知老人家長期服用的降壓藥產生耐藥性失效而導致血壓飆升的經曆。母親和弟弟弟媳們是在她化險為夷後才告訴我這個事件，但聽了之後，我還是嚇了一身冷汗。幸好母親自己是退休醫務工作者，有醫學知識自我識別和診斷症狀，並且迅速就醫，否則後果不堪設想。雖然重新配置的降血壓新藥非常有效，使母親的血壓重新回歸掌控，但遠在海外的我對在遙遠故鄉的母親是那麽的掛念。於是，與先生討論後，決定盡快回國一趟看望老人家；並且決定從今以後不是每年回國一次探親，而是象先生一樣，每半年回去一次。

在計劃按排行程時發現，除了在3月25號之前完成和提交一個比較重要和比較大的protocol之外，工作的其它方麵都好按排。因此，最佳探親時間是3月29號星期五離開，4月7號星期天返回，整個行程總共10天，其中包括2個周末4天，隻需用6天的假期。就在我興致勃勃地向先生分享我的計劃時，他幽幽地說了一句：“你怎麽忘了3月30號那個周末的接力賽。”先生的話，仿佛一盆冷水從我頭上澆下。是啊，我隻想到了工作按排，怎麽忘了接力賽呢，二者顯然在時間上有衝突了，我開始感到糾結。如果參加接力賽，我就必須星期一4月1號離開，4月10號返回；同樣10天的行程，卻隻包括一個周末，需要用8天的假期。除了10-12天的公休假，雖然我現在每年有6周帶薪假（假期與工齡相關），但依然不夠用，因為我喜歡外出旅遊的緣故。今年已經計劃了好幾個旅程，每一天的假期都顯得那麽珍貴。

為了跑TIR接力賽而多用2天假期，想著都讓我心疼；因此，我想到了放棄參賽。雖然我認真訓練備賽並且非常喜歡與隊友們一起訓練跑的歡樂時光，但我對參加跑步比賽並不熱衷；對棄賽會感到遺憾，但不會不舍。並且因母親健康突然出狀況回國探親棄賽退隊，想必大多數人都能理解。然而，想到還有不到3周左右就開始接力賽，如果我現在退隊，那麽就會有3位隊友必須跑4棒，將我的任務加給她們，必然會給隊友們增加負擔。並且，對於承諾的事就這樣放棄不是我的作風。與先生商討後，決定犧牲2天假期，信守諾言。於是，在3月11號訂購了4月1號啟程的機票，3月31號接力賽結束的第二天就回國探望老母親。也因為少了2天的假期，原計劃與女兒女婿7月份國慶期間去歐洲的旅程改為在美國國內的遊程。感謝先生、女兒和女婿對我的寬容。人生真是充滿了變數，隨時可能有意外的事情發生。

3. 圓周率日歡樂跑

根據相關組織的介紹（http://www.piday.org/），圓周率日（Pi Day）是於3月14號（3.14）在世界各地慶祝圓周率（希臘字母“π”，發音Pi）的特別日子，有各種各樣的以π為主題的慶祝活動。因為3.14恰好是常見的5公裏賽的英裏距離，因此，我所在的跑步俱樂部（KARC）於3月14號舉辦了一個精確跑3.14英裏（5公裏）的圓周率日跑活動。這個特別的3.14英裏挑戰賽不是比誰跑得快，而是看誰跑一個沒有標誌的路程、回到起跑線時他/她的Garmin手表（一種帶有GPS的手表）準確顯示3.14英裏。

3月14號星期四下班後，我去一個公園與跑步俱樂部30位左右的朋友們一起參加了圓周率日5公裏跑活動；尤其開心的是見到了我們TIR接力隊的隊友Tina、Yan、以及Yan的先生Snowpeak。因為當天已經在單位訓練了節奏跑，在傍晚的圓周率日跑時，我就打醬油了：-）））。非常謝謝先生陪我一起參加了這個活動，並且拍攝相關照片。

照片1：我所在的跑步俱樂部圓周率日5公裏跑活動在一個社區公園舉行。



照片2： 早春三月，“。。。冬天從這裏奪去的，新春會交還給你。。。”（海涅），公園小湖岸邊的樹上開放著稚嫩嬌豔的春花。



照片3：圓周率日5公裏跑活動是我們跑步俱樂部（KARC）與居住地一個跑步體育用品專賣店共同舉辦。



照片4：聆聽跑步俱樂部負責人之一Rick講述相關規則。（此照片由跑友Lilian拍攝）



照片5-6：當天大約有30位左右跑友參加，其中包括TIR接力隊的隊友Tina、Yan、以及Yan的先生Snowpeak。





照片7：當我跑步經過Lilian時，她提議並堅持要為我拍照留念；Lilian是跑步俱樂部的社交活動負責人。（此照片由跑友Lilian拍攝）



照片8：很難準確地跑出3.14英裏，有些跑友到了終點後，發現距離不夠，還想繼續跑，那是犯規，有人製止：-）））。



照片9：我們4位參加活動的華裔跑友到達終點時的距離分別是3.13英裏（我）、3.14英裏（Yan）、3.15英裏（Yan的先生Snowpeak）、和3.16英裏（Tina），隻有Yan跑得準確。所有跑準的人被點名表揚了，但沒有特殊獎品；獎品依然是抽獎活動。大約一周前，在一次跑步俱樂部的活動中，我和Yan都被抽中獎品；大約3個月前，我也在另一個活動中抽中獎品。這次等待抽獎時，Tina開玩笑地對我說“你還好意思再得獎嗎？！”我微笑著回答“這次我不得，讓給你”。有趣的是沒想到被我言中，Tina果然被抽中獎品；她開心地對我說“謝謝你的吉言”：-）））。



“。。。有多少事物為你留存，這世界還是多麽美麗！。。。”（海涅）；在社區公園參加圓周率日5公裏跑活動所見到的花草樹木、動物、和人使我感受到春天裏朝氣蓬勃的生機，這是一個愉快的傍晚。

照片10-11：一位跑友帶著青少年女兒和寵物狗來參加活動，狗狗見到我非常友好和親熱，使我想起我家的Wolfie，一條養了十多年的漂亮英俊的愛斯基摩狗。





照片12-13：跑友Dana帶來了她的8個月女兒Riley，Riley見到我露出了純真燦爛的笑容：她的母親說“Riley喜歡你”，我激動地問“可以親吻她的額頭嗎？” Dana回答：“當然。” 我的心被生命的美好融化了。（發R的照片到網上是事先征得了R母親Dana的同意）





4. 星期六比賽以及長跑

12位隊友中有人與孩子家人在外度春假，有人出差，有人因為下個月參賽馬拉鬆有其它訓練計劃，有人在當天有比賽計劃，星期六到布什森林小徑長跑的隻有隊友Shan、ZQ、和我。特別令人感動的是Shan的先生York也來陪伴Shan和我們一起跑，並且為我們攝影和錄像。

照片14-15：隊友Huan在星期六的一個10公裏賽中以7：37每英裏的配速榮獲女子45-49歲年齡組第二名。其她隊友期待著Huan的比賽結果，得知相關消息後，都為Huan感到驕傲，熱烈地恭喜她！！（照片由隊友Huan提供）





照片16：隊友Yan和Tina以及龍幫跑友俞、他山之石、Snowpeak到距離我們小鎮開車50分鍾左右的小山區訓練跑坡，分別跑了13.5至18英裏；藍天白雲、鄉村春景見證了他們共同訓練的美好時刻。除了Yan，其他4人都將在下個月底前往拉斯維加斯參加馬拉鬆賽；令人感動的是Yan陪伴她先生Snowpeak去跑坡訓練。另外，有趣的是這5位跑友今年也都參加TIR接力賽。Yan和Tina在我們“Flying Sisters”隊，希望在40歲以上的女子隊中得名次；俞、他山之石、和Snowpeak都是在“Beauty、Beast、and the Beer” 隊，希望在40歲以上的男女混合隊中得名次；願我們兩隊都願望成真！（照片由隊友Tina提供）



照片17-18：星期六到布什森林小徑長跑的隻有隊友Shan、ZQ、和我。謝謝Shan的先生York也來陪伴Shan和我們一起跑，並且為我們攝影和錄像。在觀看視頻時我有趣地發現Shan、ZQ、和我在跑小溪邊的一個下坡橋時，3人步頻驚人的一致，並且出腳的步伐也一致：-）））。年齡相差8歲不是問題，我們的心想通，為了一個共同的目標認真訓練。（視頻由隊友Shan提供，她的先生York錄像）





照片19：布什森林中的鳥兒和小溪中的潺潺流水見證了我們3位姐妹共同訓練的美好時刻。



照片20：跑完10英裏訓練後合影留念。（照片由隊友Shan提供，她的先生York拍攝）



照片21：Shan的先生York也是一位跑馬者，因為幫助我們錄像和拍照片，耽誤了他的一些時間，我們完成10英裏訓練後，他補跑了一會兒，也完成了10英裏。（照片是我為老鄉York拍攝）



5. 星期天比賽以及輕鬆恢複跑

照片22-24：我們接力賽隊年齡最小、跑步最快的現任龍幫幫主橙橙在星期天的一個半程馬拉鬆賽中以1小時28分鍾的傲人成績榮獲女子40歲以上所有參賽者中的第一名，打破了她在今年一月份在休斯頓半程馬拉鬆賽中的成績，跑出又一個新的個人最好成績。我們隊的隊友們期待著橙橙的比賽結果，得知相關消息後，都為她感到驕傲，熱烈地恭喜她！！（照片由龍幫跑友青山不改拍攝，由他和橙橙各自提供）







照片25：星期天早晨在BDJH初中跑道上輕鬆恢複跑的隊友Tina和Yan以及將為我們在月底的接力賽開車的朋友Mary。Mary與我以及其她兩、三位隊友是老朋友了，很開心星期天早晨她與我們隊的其她隊友相識。非常感謝Mary提供義務幫助！！（照片由隊友Tina提供）



照片26：以7：37每英裏的配速在星期六上午的一個10公裏賽中榮獲女子45-49歲年齡組第二名的隊友Huan也在星期天早晨到BDJH初中跑道上輕鬆恢複跑，並且她在來之前已經跑了9英裏。我被她感動。（照片由隊友Tina拍攝提供）



照片27：Yan、Mary、和我在BDJH初中跑道上邊跑邊聊天。（照片由隊友Tina拍攝提供）



照片28：前一天剛從外地出差回來的隊友Doris來BDJH初中跑道上長跑訓練，剛好趕上當時在跑道上長跑的我們小鎮華人同胞拍攝合影；有趣的是在這群人中包括了龍幫4個隊的隊友。（照片由隊友Tina提供，她用手機自拍）



照片29：剛從外地與家人度春假回來的隊友Jenny沒趕上拍攝大隊的合影，但我們6位隊友共同合影留念。（照片由隊友Tina提供，隊友Yan的先生Snowpeak拍攝）



6. 親人朋友們的幫助和支持

我們這些中年女士的業餘長跑愛好背後既有配偶和兒女們的默默奉獻，也有其他親朋好友們的支持。謝謝我們親愛的家人和朋友。

照片30：幾周前在BDJH初中跑道上星期天晨跑時拍攝的這張合影中唯一的男士LC是北京大學長跑隊的成員之一，將與Mary一起在TIR賽過程中為我們隊開車。非常感謝他和Mary提供的義務幫助！！（照片由隊友Tina提供）



照片31-32：隊友Shan與她的先生York以及隊友Yan與她的先生Snowpeak是兩對跑馬拉鬆伉儷，相互幫助和支持，令人感動。（照片32由隊友Tina拍攝提供）





照片33：星期六跑了10英裏回到家，驚喜地見到早餐桌上先生給我的3顆果仁黑巧克力豆，以往每天隻有2顆限量的供應(《心怡但尚未完全的情人節禮物》)。先生微笑著對我說“你周末長跑訓練辛苦了。從現在開始，周末每天都給你3顆。另外，星期五下班後，我又去買了一盒，確保在你接力賽結束之前有充足的供應。”聽了先生的話，我很感動，這3顆果仁黑巧克力豆入口後格外香甜：-）））。



照片34：星期天早晨與隊友們輕鬆恢複跑6英裏後，與先生去第二浸信會參加主日崇拜；然後，先生帶我外出吃午餐，給我加強營養；所以，崇拜結束後，我在前麵走得特別快，趕向停車場，都有些迫不及待了：-）））。謝謝我們的親人們以不同的方式支持和愛護著我們。

[廣陵曉陽]

回複 '風車輕舞鬱金香' 的評論 :

謝謝鬱金香妹妹。都是假期不夠用惹的麻煩：-)))。

祝妹妹新一周愉快安康！

[風車輕舞鬱金香]

姐姐既要顧家人又要顧隊友，這才叫責任心啊！