2009 (123)
2010 (119)
2011 (89)
2012 (93)
2013 (105)
2014 (62)
2015 (92)
2016 (84)
2017 (95)
2018 (135)
2019 (158)
2020 (215)
2021 (184)
2022 (149)
2023 (133)
1.陪先生看瓦格納的歌劇《漂泊的荷蘭人》
休斯頓歌劇院新年度2018-2019歌劇演出在10月19日星期五晚上開始。先生在今年5月份預訂了雙人全年票作為生日禮物送給我，我陪他、他也陪我一起看：-)))。星期五下班後，先生開車到到我單位接我，一起前往市中心聆聽觀賞著名德國音樂家瓦格納裏程碑式的歌劇《漂泊的荷蘭人》(The Flying Dutchman)。這部歌劇講述的是一個令人難以忘懷的愛情故事。一位荷蘭人被詛咒永遠在荒涼海洋漂泊。每隔七年，他才能上岸一次，隻有遇到一位真心愛他並肯為他犧牲的女人，他的流浪生涯才可能終止。又一個七年的輪回開始了，荷蘭人在挪威海岸靠岸。挪威船長達蘭德美麗善良的女兒珊塔從小就聽過荷蘭人的傳說，一直對他充滿同情並產生了愛意，她認為，她可以給予荷蘭人不朽的愛情從而使他獲得救贖。。。。。。最終珊塔這樣做了，以她犧牲的愛求贖了荷蘭人。
先生和我都非常享受星期五晚上的演出，從舞台設計、演員的演唱、至劇情內容都引人入勝，更不用說瓦格納那攝人心魂的音樂感染力了；我們度過了一個美好的夜晚。
照片1-4：劫後重生的歌劇院Wortham Center。在去年我們城市遭受有史以來最大颶風哈維災難時，歌劇院Wortham Center主要劇場等樓層被洪水淹沒，受到嚴重損害；以至於2017-2018年度的歌劇演出移到本城會議中心臨時劇場。這是重新修建後的歌劇院；星期五是2018-2019新年度首場演出。
照片5：瓦格納的歌劇《漂泊的荷蘭人》(The Flying Dutchman)的演出牌告。
照片6：先生和我在演出前聆聽了有關《漂泊的荷蘭人》的賞析講座。
2.陪學生跑“超級英雄賽”(Superhero Run)
剛從中國探親回來，我就收到我們KSR水色組主教練T的電郵，他問我能否在10月2O日星期六早晨的“超級英雄賽”(5公裏)做我們組一些學生的陪跑員。回國度假3周剛回來我就去上班，工作雖然很愉快，但倒時差非常辛苦；並且，回國3周期間雖然有跑步，但不規律，更多的是徒步健行；另外，回國吃太多好吃導致體重增加了接近5斤；所以，目前身體狀況不是能參賽的好狀況。然而，想到自己已經缺席三周陪KSR學生們訓練，心裏感到對學生們虧欠；同時，也想為其他教練義工同伴們分擔一部份責任；另外，想到“超級英雄賽”是一年一度為一個公益慈善機構（Child Advocates，一個非盈利機構專門幫助被虐待的兒童脫離威脅生命的環境，為他們盡快找到安全的家園）募款；於是我答應主教練在星期六做5公裏賽陪跑。
雖然在今年4月的一個5公裏公益慈善募款賽我跑出了21分33秒的個人最好成績，但由於上述多種原因，我告訴我們組主教練T我現在跑5公裏大概在23分鍾至25分鍾之間；所以，我請他分配給我的學生目標成績在這個時間範圍內。主教練T告訴我，我們有一位學生J的目標時間是23分鍾，就請我陪J跑。得到分配任務後，我心裏有些忐忑不安。雖然今年已經是我第4年做高中生長跑業餘教練義工，有好幾年陪伴高中生們訓練跑半程馬拉鬆的經驗；然而，由於半程馬拉鬆正式比賽那天，我連續4年都在為馬拉鬆賽做義工，所以，我從來沒有陪伴別人跑步參加比賽的經驗。並且，我自己原本就是一位隨心所欲、非常隨意的參賽者，把握不住自己的跑速，幾乎都是先快後慢。因此，我擔心自己掌握不好跑速，誤人子弟。於是，我不僅自己在為此事心中默默祈禱，而且請先生、女兒以及好友們紀念著我和我的學生們。
星期六清晨5；30必須起床的不僅是我，還有我的先生，因為KSR創辦人Jenny請他幫助做KSR一些大型活動的攝影義工。盡管我先生的攝影技術非常一般化，但KSR非常需要攝影方麵的義工，不太容易找到，因為攝影義工不僅要在KSR大型活動時在場拍攝照片，而且還要回到家後整理這些照片並將之發到KSR的Facebook網站。Jenny告訴我先生，5公裏賽結束後，還將進行KSR半程馬拉鬆訓練完成第一階段的慶祝活動，也請他幫助拍攝活動照片。從早晨6點出門直至中午12點15分左右到家；吃完午飯後，先生用了整個下午整理照片，從500多張照片中整理出300張左右；然後，由我將這些照片上傳到KSR的Facebook。我們夫妻倆一起度過了一個非常忙碌但挺有意義的星期六。
注：以下照片皆有我的先生拍攝。謝謝他的辛勞。
照片1：星期六清晨6；20左右，為公益慈善機構（Child Advocates）募款的“超級英雄賽”5公裏起跑點靜悄悄。
照片2：清晨6；30之前，我們這些教練義工們到達為公益慈善機構（Child Advocates）募款的“超級英雄賽”（5公裏）現場；大約7點鍾左右，3輛校車載著來自5所高中的KSR學生們來到比賽場地。
照片3：起跑前，許多為這個跑步賽助興的卡通與參賽者們合影。靠近起跑線穿黃色上衣的是我們水色組的部分KSR學生和主教練T，我穿了去年KSR訓練的紫色上衣；紅色箭頭指向的是J，我將陪跑的學生；頭上方標著紅五角星是我們組學生A。這次比賽結束後，他得了男子19歲以下年齡組的第1名，我得了女子55-59歲年齡組的第1名；主教練T說A和我是整個KSR唯二得獎的參賽者，他說他為我們水色組的這對教練學生感到驕傲。
照片4：我們水色組的學生A跑過終點線，16歲的他成績是20分鍾40秒，得了男子19歲以下年齡組的第1名。
照片5：我們水色組的教練L跑過終點線：-））），55歲的她成績是23分鍾06秒，得了女子55-59歲年齡組的第1名。
照片6：我們水色組的學生J跑過終點線，18歲的他成績是23分鍾45秒，得了男子19歲以下年齡組的第8名。我一直陪伴他跑，但大約最後一公裏左右，他堅持不要我陪跑，希望我做最後衝刺；但我堅持繼續陪他跑，但他告訴我他設立的23分鍾目標太高了一些，前麵跑得太快，他快跑不動了，想走一會兒。我聽他這樣說，心裏挺難過，果然我不是一個好的陪跑者，應該早一點發現他的問題，做相應的跑速調整。但J一點兒也沒責怪我，反兒說他受了我的鼓勵，爭取下次超過我。我對他說了聲：“好，我期待著。”於是，我們倆放開跑了最後一公裏左右。我很開心看到他跑過終點線時很歡樂：-）））。
照片7：我們水色組今年唯一的女學生和另外一位水色組女教練義工跑向終點線。去年我們水色組（KSR六個顏色組中速度最快的一個組）的學生都是男生，6位教練義工隻有我是女士。今年，我們組多了一位寶貝女生，教練義工中有4位女士，其中3位是年輕人，這張照片中陪跑的教練今年夏天剛大學畢業，所以，與我們組的高中生們年齡最接近。而我依然是整個水色組年齡最長者，比這些年輕人的母親們還要年長許多：-））），但我們大家相處得非常好，很和諧。
照片8：我們KSR最後一位學生與陪跑教練義工B醫生一起跑向終點線。KSR學生們的跑速參差不齊，最快的學生在20分鍾左右跑完5公裏，最慢的學生用了1小時左右跑完5公裏。不管用了多長時間，我們這些業餘教練義工們為每一位學生感動驕傲。為了更加有效的跑步訓練，KSR組織將學生們根據跑速從快到慢分成6個不同的小組。我所在的水色組是跑速最快的組，這個組的學生們大多數有跑步天賦，隻是以前沒有被發現。然而，參加KSR的大多數學生是以前沒有參加過長跑的人，有些學生甚至從來沒有跑過1英裏（1.61公裏）。不管跑速如何，但我們KSR的宗旨是不拉下任何一位學生；無論是訓練，還是比賽，我們總是等到最後一位學生完成。
照片9：我上台領女子55-59歲年齡組第1名的獎牌，與這個兒童慈善公益機構的頒獎人合影。
照片10：我們水色組學生A乘校車已經離開前往KSR半程馬拉鬆訓練完成第一階段慶祝活動的場所，我留下來幫他領了男子19歲以下年齡組的第1名；將我們倆的獎牌放在一起很歡樂：-）））。
音樂《Chariots Of Fire》
謝謝新朋友翩遷。我隻跑過三次全程馬拉鬆，總共隻有3年左右訓練跑馬拉鬆，不算特別有經驗。以下是我訓練和跑馬期間學到的飲食體會。首先最重要的是common sense，日常生活中健康飲食同樣應用到訓練期間；另外，根據訓練按排適當增加一些碳水化合物、電解質飲料、和蛋白質。
當年我是參加長跑團隊，與一群人一起訓練。我們訓練的按排是：周一，easy run； 周二，intervals；周四，tempo run；周六，long run；一周共跑4次。在前兩年，我基本上是照按排的去做；但第3年，我一周隻跑3次，減了周一。所以，我每周跑步的裏程並不高，但每次訓練我都會很盡力。因此，幫助恢複大強度訓練(特別是long run)之後的腿部肌肉微損傷就特別重要，而飲食中的蛋白質成份非常有助於修複損傷。所以，我通常在每次訓練結束時，特別是long run之位，喝蛋白質豐富的飲料。
以上隻是我個人經驗，每個人不一樣，摸索找出適合自己狀況就是最好。祝訓練和參賽平安愉快！
unc是個好學校，讚夫妻雙雙unc！更讚ID照片中那麽可愛的兩個孩子！！
哈哈，謝謝新朋友，你好可愛，38分鍾連跑帶走5公裏也挺好的呀，重在參與。看到你的ID中有unc感到很親切。我和我先生曾經在Duke工作，但我們帶著女兒住在Chapel Hill，所以，對unc很熟悉。那時，我先生是Blue Devils的木粉絲，我是Tar Heels的粉絲；如今，我們倆都粉這兩個隊：-)))。
謝謝新朋友雪蓮。在今年4月初為腦癌患者和兒童病人募款的一個5公裏賽，我的成績是21分33秒，比這個星期六的23：06快多了：-）））。主要原因是我剛從國內探親3周回來，體重增加了接近5斤，體重與速度成反比：-（（（。另外探親期間雖然有跑步，但不規律，更多的是徒步健行；並且還在倒時差。所以，目前身體狀況不是能參賽的好狀況。不過，成績是次要的，陪我的學生們跑以及參與為Child Advocates募款更重要。
謝謝新朋友燕麥。
謝謝倫敦妹妹。我們今年7月份回英國度過了十幾天美好的假期，主要在湖區和約克郡；雖然隻是途經倫敦，但依然非常喜歡。羨慕你生活在倫敦及其附近。
謝謝老朋友一直以來的鼓勵。祝你馬拉鬆訓練和參賽平安愉快！
謝謝Rolfemom妹妹。最棒的是為兒童募款跑步活動的組織者們、我們的KSR學生們、以及每一位參賽者和義工。我一定將你的鼓勵轉告我的先生，他昨天確實很辛苦地陪伴了我們KSR的兩場活動，並且回家後還花大量時間整理照片。不過，他說他被KSR的孩子們和其他長期義工感動，以後如果有需要，他還會去幫忙：-）））。
也祝你周末快樂！
謝謝迪兒妹妹。對健康的體能，我心存感恩；但我也知道歲月會逐漸將之磨去，終有一天會體弱病衰；且跑且珍惜。
謝謝靚姐一直以來的鼓勵！