參與帶領高中生們的測速分組跑

昨天清晨是當地高中生業餘長跑組織（KSR）半程馬拉鬆訓練季節的第一次星期六晨跑。昨天的主要項目是跑步測速分組：將100多位KSR高中生們根據他們每人跑1英裏（1.61公裏）的速度從快到慢分到6種不同顏色的小組。而這6種不同顏色恰好分別代表KSR的7個訓練目標中的6個，分別是Dream & Decide、SMART (Goal & Plan)、Commit、Quality Choices、Support、和Give Back （Volunteering）。沒被不同顏色小組代表的第7個訓練目標是Achieve，即參加和完成明年一月份舉行的半程馬拉鬆賽。

雖然學生們的跑步測速在7點半才開始，但我們這些教練義工們必須在6點半之前到達布什森林公園的相關場地做準備工作。自從2017-2018年度KSR長跑訓練結束後，昨天清晨是我第一次在周末起得那麽早：5點50分起床。大約7點左右，來自5所高中的100多位學生們乘校車來到森林公園結合點。跑步測速在7點半開始，100多位高中生們被分成6批在不同時間起跑，每批都有教練們陪跑，我被分配帶領第3批起跑的20位左右學生；大約在8點30分左右完成了測速分組。

今年的100多位高中生們中，有一些是再次參加KSR的老生們，但大多數是在學校沒有參加任何一個體育團體的學生，基本上沒有運動習慣。這些青少年跑完1英裏所用的時間，從最快的6分鍾30秒左右到最慢的22分鍾左右，參差不齊。象以往3年一樣，我今年也被分配到速度最快的水色組（《中國大媽第4年當美國高中生長跑業餘教練》）。然而，不管跑速快慢，我們是KSR整體，相互支持，不拉下任何一位學生。我敬佩每一位參加KSR的高中生，因為他們將放棄許多享受（包括星期六早晨睡懶覺）完成半程馬拉鬆訓練以及跑半程馬拉鬆的夢想。祝福每一位孩子夢想成真！



音樂《Running Free》

照片1-2：自從2017-2018年度KSR長跑訓練結束、我回歸獨立的健身跑之後，昨天清晨是我第一次在周末起得那麽早：5點50分起床。清晨6點20分左右到達跑步測速的布什森林公園，那時天還沒亮。





照片3-4：7點左右，從5所高中接來的100多位高中生們乘著校車來到公園結合點。





照片5：將100多位高中生青少年們分成6批不同時間測速起跑，學生們按照事先得知的信息尋找到相應起跑批的教練們，取跑步名牌。



照片6：教練們陪同學生們一起做跑步前的伸展運動。



照片7-9：跑步測速地點是在布什森林公園一部分；去年此時因為哈維颶風洪災，這裏是一片汪洋；昨天清晨這裏一片祥和。







照片10-11：第一次在布什森林公園草地上見到這麽多的菌菇，不知與去年哈維颶風洪災這裏很長時間被水淹是否有關。





照片12：離布什森林公園不遠處有棟建築上方飄揚著國旗。



照片13-16： 100多位高中生們被分成6批在不同時間起跑，他們被教練們按照每批起跑時間分別帶到起跑點起跑。今年的這些高中生們中，有一些是再次參加KSR的老生們，但大多數是在學校沒有參加任何一個體育團體的學生，基本上沒有運動習慣。這些高中生跑完1英裏所用的時間，從最快的6分鍾30秒左右到最慢的22分鍾左右，參差不齊。









照片17-18：正在舉辦的測速場麵，生機勃勃。





照片19-22：參加KSR的高中生們跑步水平參差不齊，跑完1英裏所用的時間，從最快的6分鍾30秒左右到最慢的22分鍾左右；這是幾位跑得特別快的學生們，其中有兩位是去年在我們水色組的學生，其他3位是我第一次見到。今年測速，這幾位孩子跑得都很快，估計都會被分配到我所在的水色組；我既為他們感到驕傲，也有些緊張，有點擔心自己是否能勝任今年這些跑得快的高中生們的業餘長跑教練。









照片23-24：我從起跑陪伴這位孩子一直跑到終點。





照片25-27：測速結束後大家一起做跑步後的伸展放鬆運動。







照片28：校車來接學生們離開；將孩子們送上校車後，我們這些教練們將集合場地收拾整理幹淨後也離開了。我敬佩每一位參加KSR的高中生青少年，因為他們將放棄許多享受（包括星期六早晨睡懶覺）完成半程馬拉鬆訓練以及跑半程馬拉鬆的夢想。祝福每一位孩子夢想成真！

[廣陵曉陽]

回複 'kentridge' 的評論 :

謝謝耐心閱讀，大多是流水帳：-)))。
恭喜挑戰首馬，預祝訓練和比賽都平安愉快！

[kentridge]

回複 '廣陵曉陽' 的評論 : 謝謝你碼這麽多字。原來bonk是大家都有的哈。我以為隻有我呢。準備試試你的法子。讀了你所有跑馬拉鬆的帖。非常棒。隻是我沒有你的天賦和努力哈，準備１１月去跑個馬拉鬆看看。

[廣陵曉陽]

回複 'kentridge' 的評論 :

今年六月份陪我先生去哥本哈根(他開會，我遊玩)時，再次遇到他的一位英國同行Gary。Gary是一位長跑愛好者，除了跑馬拉鬆，還多次跑過一百英裏的超馬；他今年57歲，比我年長2歲，他能以3個半小時左右跑科羅拉多馬拉鬆，是一位優秀的長跑者。幾年前，我陪我先生去希臘雅典開會時，第一次遇到Gary，與他和另外兩位參加會議的人一起在雅典長跑。他們都分享跑馬拉鬆過了20英裏後有撞牆的感覺，隻是輕重程度不同。其中，Gary描述的症狀最嚴重，我描述的症狀最輕。今年6月在哥本哈根與Gary及另外兩位跑友再次相遇，Gary請我和我先生以及另外兩位跑友共進晚餐。期間又講起“撞牆”之事，我分享了我跑馬過程中思緒漫遊的經曆，他們認為值得試一試。即在跑馬過程中，我通常不會想到出什麽樣的好成績，而是腦海中想著生活中及旅途中的美好經曆，美麗風景，想著自己特別喜歡的音樂，那困難的最後6英裏就比較容易度過了：-)))。

你也跑馬拉鬆嗎？從我接觸和了解到的跑馬朋友中，大多數人都有過了20英裏後有撞牆的感覺，隻是輕重程度不同。所以不要泄氣，加油！祝訓練和比賽平安愉快！

[廣陵曉陽]

回複 'kentridge' 的評論 :

謝謝老朋友的鼓勵。

[kentridge]

曉陽,有沒有馬拉鬆不bonk的經驗呀。好象過了２０邁以後無比艱難的

[kentridge]

that is so nice

[廣陵曉陽]

回複 '風車輕舞鬱金香' 的評論 :

謝謝鬱金香妹妹。帶這些孩子們會花不少業餘時間，但很值得，根據相關介紹，我們這些義工們是其中一些孩子接觸到的唯一負責任的成人們。他們是社會和世界的未來。

[風車輕舞鬱金香]

看到你們的活動，我都覺得身上充滿活力了！

[廣陵曉陽]

回複 '亮亮媽媽' 的評論 :

謝謝靚姐。你的學生走得好，他們是與運動專業相關的學生嗎？我們KSR的學生是來自困難家庭的孩子們，大多數沒有鍛練的意識和習慣；有不少學生體重過重，是那種危害健康的嚴重肥胖症，所以“跑”/走得很慢。而我帶的水色組學生們是恰好有跑步天賦，是KSR學生們中的極少數。

[亮亮媽媽]

讚曉陽教練。啊，跑一英裏要22分鍾？ 太慢了。比走步還慢。我前兩周測我的學生一英裏走步：最快12分，最慢16分。平均14分半。 還不錯。我是壓著他們不讓他們跑，必須走：）