踏上非傳統小三之路

首先聲明，這裏的“小三”不是國內現在流行意的小三，而是指三項賽（Triathlon：Swim, Ride, Run）中的一種。除了遐邇聞名的超長距離鐵人三項（Ironman Triathlon: 遊泳3.8公裏,自行車180公裏,長跑42.2公裏），長距離半鐵三項（Half Ironman：遊泳1.9公裏；自行車90公裏；長跑21.1公裏），以及奧林匹克標準距離三項（Olympic Triathlon：遊泳1.5公裏，自行車40公裏，長跑10公裏），三項賽還有一個短距離三項（Sprint Triathlon：遊泳0.75公裏；自行車20公裏；長跑5公裏），被簡稱為“小三”。

去年1月份達標波士頓馬拉鬆不久，我就開始心儀小三。今年4月份跑完波士頓馬拉鬆之後，沒有了繼續跑全程馬拉鬆的計劃，玩小三的興趣越來越濃。然而，由於我知道自己遊泳水平很差，玩小三的難度比較大，因此，就一直沒有采取行動。我工作單位健身房從昨天開始的室內三項賽活動（Indoor Triathlon）改變了一切，使我踏上了非傳統小三之路。

之所以稱單位健身房活動為非傳統小三是因為它將傳統小三中的遊泳用“劃船“代替,使Swim, Ride, Run變成了Row, Ride, Run。這個室內三項全能賽活動為期4周，組織者要求報名參賽的人每天劃船、騎自行車、和跑步各自10分鍾；每周1至3次；希望到活動結束時至少完成1個小三，當然是越多越好；也希望每人的每周總裏程不斷進步。上個星期，我興致勃勃地報了名，並且拿到了參賽號碼：128號。

昨天是室內三項賽的第一天，我迫不及待地踏上了非傳統小三之路。在Row, Ride, Run三項運動中，我隻訓練和參賽過跑步，沒有在健身房做過劃船運動，在健身房騎自行車的次數屈指可數。但我卻不擔心自行車運動。想到自己來自自行車泱泱大國，很小就學會騎車，並且由於長跑訓練，腿部力量挺好，因此，我對騎自行車部分信心滿滿，唯一擔心的是從來沒做過的劃船運動。然而，踏上非傳統小三之路的第一天經曆和結果卻完全出乎意料。

原以為我在非傳統小三運動中，Row是最弱，但我卻輕鬆地用10分鍾劃了1.79公裏。原以為我會在騎自行車運動大顯身手，卻精疲力竭地用10分鍾騎了6.44公裏（每個參賽者的自行車阻力都設立在9）。跑步部分豪無懸念，以8分鍾的配速輕鬆愉快地跑了2.01公裏。

健身房教練和工作人員團隊將每個參賽者成績（距離）輸入計算機。當我將自己的成績報告給他們時，與我非常熟悉的健身教練R告訴我我的劃船距離和跑步距離都高於參賽者完成相關距離的中位數，而騎自行車距離隻是在中位數附近。嗯，真是隻有親自實踐才知道自己的真實狀況，原來騎自行車並不容易。這使我增加了對咱女婿的敬佩，他大學4年都是校自行車主力隊員之一。即使現在，還繼續保持長距離騎車的愛好和鍛煉。昨天的經曆也使我更加敬佩三項運動的愛好者們。

第一次小三運動結束後，我給先生打電話，如此這般地匯報了整個經曆和感受。聽到先生在電話那端傳來的笑聲和話語：“你不應該屬兔，而是應該屬牛，一頭精力充沛的小牛，真能折騰。”我笑著回答：“生命不息，折騰不止。”接著，我向他進一步分享了我的計劃，包括減去星期四集體跑步訓練，用於到健身房完成每周3次的小三運動。聽了我的分享，先生說：“果然是有了小三就冷落了原配。”聽了他的話，我哈哈大笑，說；“原配和小三，我都喜歡。”：-）））

[廣陵曉陽]

網友留言之一：
看了兔牛的詳細報告，覺得騎車速度慢的問題是在”每個參賽者的自行車阻力都設立在9“，而不是兔牛自身的問題。

室外騎車，檔是自己設定，一般定在你自己能夠達到80-90 rpm的cadence，所以根據各人不同的情況，阻力是不同的。cadence高的好處多多，高效，最重要的是對膝蓋損傷小。因為如果你能踩這麽快，肯定是在膝蓋和肌肉的最大負荷之下。

”每個參賽者的自行車阻力都設立在9“ 這種做法貌似公平，其實很不公平，完全忽視了每個人的身體參數不同。如果力量小的人，因為相對阻力大，達不到90 rpm的candence, 隻是慢慢地蹬，長期以往對膝蓋可能會造成不可逆轉的傷害。



我的回複：
非常感謝你詳細專業的分享和分析，學習了。你象一位好醫生，診斷很準確；我的一位非常愛好運動的朋友也是這麽說的。是的，車阻力設立在9對我來說阻力太大了；我用了吃奶力氣，隻達到75-80 rpm的 candence，到不了90rpm，很辛苦。明天將是我第2次玩小三，我會將你的分享與健身房教練們分享，請改變統一阻力的規則。另外，我試著將gear設立在7或8，看情況如何。屆時與你和朋友們分享。再次謝謝你！