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正文
大約2周前，一位網友發信詢問我跑步減重方麵的經驗，因為他有不小的運動量，但體重下降不明顯。我給這位跑友的回複是我在跑步減重方麵也做得不好，有時間我會寫出我的失誤與朋友們分享，也許有人可以從我的經曆中得到啟發，避免類似的失誤。現在，我向那位網友兌現承諾，分享訓練跑馬拉鬆帶給我在體重方麵的困擾。不過，在分享困擾之前，還是先分享訓練跑馬拉鬆帶給我的喜樂吧，先喜後憂：）））。
一喜：更加健康的身心
自從6年多前我的一位同事患腦癌，我參加了為腦癌患者募款的5公裏跑步/走路活動後，我就開始培養鍛煉習慣，包括跑步（30分鍾左右）、打網球、跳健身操、打太極拳等運動，身體素質良好。然而，自從因為2年前遲到的中年危機而踏上訓練跑馬拉鬆，我有了更加健康的體質、體能以及充沛的精力。另外，沒加入長跑訓練之前，我以為長跑是枯燥乏味、單調孤獨的運動。然而，投身其中才知道長跑是苦中有樂、令人身心自由的運動。並且，訓練跑馬拉鬆還使我平安度過了遲到的中年危機呢：）））。
二喜：培養了吃苦耐勞的品格
60年代前期出生的我既沒象50年代出生的一些大哥哥大姐姐們被迫成為上山下鄉的知識青年，也沒象70年代出生的小弟弟小妹妹們從小學開始就被抓緊學習。再加上成長過程中父母的寵愛，結婚後丈夫的嗬護，學習工作的平順，一路走來，沒經曆過什麽辛苦。而訓練跑馬拉鬆用我先生的話說“完全是自找苦吃”：）））。借用愛迪生的那句名言“天才就是1%的靈感加上99%的汗水”，即使跑步有一點天賦的人，也是需要花時間訓練才能跑馬拉鬆，更何況我還不是運動天才。跑馬拉鬆賽程的那幾小時需要平時幾十小時、甚至上百小時的訓練，特別是intervals和tempo run的訓練培養了我吃苦耐勞的品格。在訓練過程中不止一次想放棄，也開過小差，但最終還是堅持下來。不僅是結婚了26年的先生對我的吃苦耐勞能力感到驚訝，我對我自己也有新的認識。
三喜：收獲了友誼
與真正的長跑愛好者不一樣，我一個人跑步時通常隻能跑6英裏左右。距離時間再長，我就沒有耐心和興趣，即使聽著音樂跑也不行。在過去訓練跑馬拉鬆的2年期間，我一個人隻單獨跑過3次長距離（其中包括去年秋天到華盛頓DC出差時的長跑），但最長沒超過半馬距離。因此，團體訓練長跑對我來說非常重要，隻有與大家一起跑時，我才能完成周末long run的訓練。無論是我第一年參加的馬拉鬆訓練小組，還是第二年參加的馬拉鬆訓練團隊，我與跑友們建立了深厚的友誼。由於我們每人跑步速度不一樣，完成集體訓練用的時間有一些差別，但每次大家都耐心等待最後一位隊友完成訓練才結束。這是一群相互幫助、相互鼓勵的忠誠朋友。不僅是我們跑友之間，我們的家人之間也相互認識，成為了朋友。
四喜：良好的馬拉鬆效應
欣喜地發現娘家和婆家親人們自從知道我訓練和跑馬拉鬆，特別是知道我達標波士頓馬拉鬆後，他們鍛煉身體的積極性大漲。他們至今也難以相信我這個四隻眼（戴眼鏡）書蟲、曾經為大學體育不能達標哭過的人竟然能跑馬拉鬆，當然使他們也有了鍛煉的動力，加入了鍛煉身體的行列。
在剛過去的國慶節期間，我給娘家親人和婆家親人打電話，得知家人安好，甚是欣慰。母親還告訴我一個特別的消息，我的一位親戚因為受我達標波士頓馬拉鬆的激勵，也開始跑步並且已經堅持了將近3個月，再加上適當控製晚餐飯量，體重降了19斤。我打電話給那位親戚表示祝賀，他說他現在能一天跑8公裏，每星期跑6天。不僅是娘家親人，我婆家的親人們也有類似的消息。婆家的兩個外甥，特別是小外甥也是因為受我跑馬拉鬆的激勵而專門買了一個跑步機回家，並且將他家3層樓聯體房的最底層的一個房間專門作為健身房。6個月來，他的體重降了32斤。我為我的親人們有良好的生活習慣和健康的身體感到高興。
一個困擾：體重增加
言歸正傳，回到訓練跑馬拉鬆帶給我在體重方麵的困惑。我在訓練跑馬拉鬆之前就有良好的鍛煉和健康的生活習慣，不僅是每年體檢各項指標都正常，並且連續6年體檢的體重也相似，隻差1、2磅。所以，我訓練跑馬拉鬆既不是為了減體重，也不是為了培養良好的鍛煉習慣，而是為了給人到中年的安逸生活增加一個挑戰（其實，我剛開始的目標隻是半程馬拉鬆）。雖然不是為了減重，但我怎麽也沒預料到第1次馬拉鬆訓練結束後體重增加了5磅。停止訓練後，那5磅逐漸消失，慢慢地恢複到原來體重。然而，第2次馬拉鬆訓練結束後，體重增加了7磅，令我困擾。雖然訓練跑馬拉鬆之前我不胖，但也不瘦，BMI是22.1。而我的身高在50來歲的南方女性中隻是中等，因此，體重增加7磅後不僅外形變化明顯，而且一些衣服也顯得緊了。
環肥燕瘦，我的先生愛好與唐玄宗相似，所以，雖然體重增加了7磅，我也沒有從先生那裏感受到減重的壓力。我訓練跑馬拉鬆過程中體重增加當然主要責任在我自己，是我太寶貝自己，營養過剩；但我的先生也要負一些責任。出生和成長在大運河畔和長江邊的我從小就比較偏食，喜歡吃水產品，不愛吃其它肉食品。然而，在第一次訓練跑馬拉鬆期間，聽說補充蛋白非常重要，我就強迫自己吃以往很少吃的肉食品。比如，我的先生每個星期五下班後繞道去中國城熟食店購買一大盒牛筋和豬腳爪回家給我吃。他的理論是缺啥補啥，告訴我牛筋膠原蛋白豐富，對保護我的膝關節有好處；而豬腳爪也是膠質成分多，對保護我的腳有好處。因此，在第1次訓練跑馬拉鬆期間，我幾乎每個星期五晚上都吃許多牛筋和豬腳爪，因為星期六有集體長跑。
大概因為吃了太多的牛筋和豬腳爪，不僅在第一次訓練期間體重增加了5磅，而且使我後來看到牛筋和豬腳爪都感到討厭，因此，在第2次訓練跑馬拉鬆期間再也沒吃過這些東西。去年回國探親時，因為知道我訓練跑第2次馬拉鬆，兩位媽媽（母親和婆婆）讓我帶回美國更多的營養品。母親為我準備了將近10斤剝好的桂圓（無殼無核），她告訴我桂圓會幫助我在訓練過程中補充元氣。婆婆不僅象往年一樣為我準備了大量的自家做的芝麻果仁澆切片，而且還準備了5斤義烏優質紅糖，還有許多蓮子和紅棗，她說也是為我訓練跑馬拉鬆補充營養。所以，在第2次訓練跑馬拉鬆期間，每個星期五晚上，我都用慢鍋將兩位媽媽給我的這些營養品煮上。星期六早晨長跑之前吃一大碗，跑完回家後又吃一大碗，大概對增加7磅體重作出了貢獻。
剛開始，我對第2次訓練跑馬拉鬆期間增加的7磅體重也沒覺得有壓力，因為知道停止訓練、恢複正常飲食習慣後，會在半年內恢複到訓練前的體重（第一次馬拉鬆訓練的經曆就是如此）。然而，由於4月份馬耳他和西西裏島之行、5月份回國探親之行、以及6月份英格蘭和北愛爾蘭之行美食的影響，沒有恢複到訓練前的體重。目前，還有增加的5磅希望在明年1月份訓練跑波士頓馬拉鬆之前消滅。無論多大的運動量，如果進入的熱量大於消耗的熱量，體重必然會增加。這就是我訓練跑馬拉鬆過程中的體重困擾，希望朋友們從我的經曆中得到一些教訓，既要保證營養，也不能營養過剩。
音樂《Reflection》
一喜：更加健康的身心
自從6年多前我的一位同事患腦癌，我參加了為腦癌患者募款的5公裏跑步/走路活動後，我就開始培養鍛煉習慣，包括跑步（30分鍾左右）、打網球、跳健身操、打太極拳等運動，身體素質良好。然而，自從因為2年前遲到的中年危機而踏上訓練跑馬拉鬆，我有了更加健康的體質、體能以及充沛的精力。另外，沒加入長跑訓練之前，我以為長跑是枯燥乏味、單調孤獨的運動。然而，投身其中才知道長跑是苦中有樂、令人身心自由的運動。並且，訓練跑馬拉鬆還使我平安度過了遲到的中年危機呢：）））。
二喜：培養了吃苦耐勞的品格
60年代前期出生的我既沒象50年代出生的一些大哥哥大姐姐們被迫成為上山下鄉的知識青年，也沒象70年代出生的小弟弟小妹妹們從小學開始就被抓緊學習。再加上成長過程中父母的寵愛，結婚後丈夫的嗬護，學習工作的平順，一路走來，沒經曆過什麽辛苦。而訓練跑馬拉鬆用我先生的話說“完全是自找苦吃”：）））。借用愛迪生的那句名言“天才就是1%的靈感加上99%的汗水”，即使跑步有一點天賦的人，也是需要花時間訓練才能跑馬拉鬆，更何況我還不是運動天才。跑馬拉鬆賽程的那幾小時需要平時幾十小時、甚至上百小時的訓練，特別是intervals和tempo run的訓練培養了我吃苦耐勞的品格。在訓練過程中不止一次想放棄，也開過小差，但最終還是堅持下來。不僅是結婚了26年的先生對我的吃苦耐勞能力感到驚訝，我對我自己也有新的認識。
三喜：收獲了友誼
與真正的長跑愛好者不一樣，我一個人跑步時通常隻能跑6英裏左右。距離時間再長，我就沒有耐心和興趣，即使聽著音樂跑也不行。在過去訓練跑馬拉鬆的2年期間，我一個人隻單獨跑過3次長距離（其中包括去年秋天到華盛頓DC出差時的長跑），但最長沒超過半馬距離。因此，團體訓練長跑對我來說非常重要，隻有與大家一起跑時，我才能完成周末long run的訓練。無論是我第一年參加的馬拉鬆訓練小組，還是第二年參加的馬拉鬆訓練團隊，我與跑友們建立了深厚的友誼。由於我們每人跑步速度不一樣，完成集體訓練用的時間有一些差別，但每次大家都耐心等待最後一位隊友完成訓練才結束。這是一群相互幫助、相互鼓勵的忠誠朋友。不僅是我們跑友之間，我們的家人之間也相互認識，成為了朋友。
四喜：良好的馬拉鬆效應
欣喜地發現娘家和婆家親人們自從知道我訓練和跑馬拉鬆，特別是知道我達標波士頓馬拉鬆後，他們鍛煉身體的積極性大漲。他們至今也難以相信我這個四隻眼（戴眼鏡）書蟲、曾經為大學體育不能達標哭過的人竟然能跑馬拉鬆，當然使他們也有了鍛煉的動力，加入了鍛煉身體的行列。
在剛過去的國慶節期間，我給娘家親人和婆家親人打電話，得知家人安好，甚是欣慰。母親還告訴我一個特別的消息，我的一位親戚因為受我達標波士頓馬拉鬆的激勵，也開始跑步並且已經堅持了將近3個月，再加上適當控製晚餐飯量，體重降了19斤。我打電話給那位親戚表示祝賀，他說他現在能一天跑8公裏，每星期跑6天。不僅是娘家親人，我婆家的親人們也有類似的消息。婆家的兩個外甥，特別是小外甥也是因為受我跑馬拉鬆的激勵而專門買了一個跑步機回家，並且將他家3層樓聯體房的最底層的一個房間專門作為健身房。6個月來，他的體重降了32斤。我為我的親人們有良好的生活習慣和健康的身體感到高興。
一個困擾：體重增加
言歸正傳，回到訓練跑馬拉鬆帶給我在體重方麵的困惑。我在訓練跑馬拉鬆之前就有良好的鍛煉和健康的生活習慣，不僅是每年體檢各項指標都正常，並且連續6年體檢的體重也相似，隻差1、2磅。所以，我訓練跑馬拉鬆既不是為了減體重，也不是為了培養良好的鍛煉習慣，而是為了給人到中年的安逸生活增加一個挑戰（其實，我剛開始的目標隻是半程馬拉鬆）。雖然不是為了減重，但我怎麽也沒預料到第1次馬拉鬆訓練結束後體重增加了5磅。停止訓練後，那5磅逐漸消失，慢慢地恢複到原來體重。然而，第2次馬拉鬆訓練結束後，體重增加了7磅，令我困擾。雖然訓練跑馬拉鬆之前我不胖，但也不瘦，BMI是22.1。而我的身高在50來歲的南方女性中隻是中等，因此，體重增加7磅後不僅外形變化明顯，而且一些衣服也顯得緊了。
環肥燕瘦，我的先生愛好與唐玄宗相似，所以，雖然體重增加了7磅，我也沒有從先生那裏感受到減重的壓力。我訓練跑馬拉鬆過程中體重增加當然主要責任在我自己，是我太寶貝自己，營養過剩；但我的先生也要負一些責任。出生和成長在大運河畔和長江邊的我從小就比較偏食，喜歡吃水產品，不愛吃其它肉食品。然而，在第一次訓練跑馬拉鬆期間，聽說補充蛋白非常重要，我就強迫自己吃以往很少吃的肉食品。比如，我的先生每個星期五下班後繞道去中國城熟食店購買一大盒牛筋和豬腳爪回家給我吃。他的理論是缺啥補啥，告訴我牛筋膠原蛋白豐富，對保護我的膝關節有好處；而豬腳爪也是膠質成分多，對保護我的腳有好處。因此，在第1次訓練跑馬拉鬆期間，我幾乎每個星期五晚上都吃許多牛筋和豬腳爪，因為星期六有集體長跑。
大概因為吃了太多的牛筋和豬腳爪，不僅在第一次訓練期間體重增加了5磅，而且使我後來看到牛筋和豬腳爪都感到討厭，因此，在第2次訓練跑馬拉鬆期間再也沒吃過這些東西。去年回國探親時，因為知道我訓練跑第2次馬拉鬆，兩位媽媽（母親和婆婆）讓我帶回美國更多的營養品。母親為我準備了將近10斤剝好的桂圓（無殼無核），她告訴我桂圓會幫助我在訓練過程中補充元氣。婆婆不僅象往年一樣為我準備了大量的自家做的芝麻果仁澆切片，而且還準備了5斤義烏優質紅糖，還有許多蓮子和紅棗，她說也是為我訓練跑馬拉鬆補充營養。所以，在第2次訓練跑馬拉鬆期間，每個星期五晚上，我都用慢鍋將兩位媽媽給我的這些營養品煮上。星期六早晨長跑之前吃一大碗，跑完回家後又吃一大碗，大概對增加7磅體重作出了貢獻。
剛開始，我對第2次訓練跑馬拉鬆期間增加的7磅體重也沒覺得有壓力，因為知道停止訓練、恢複正常飲食習慣後，會在半年內恢複到訓練前的體重（第一次馬拉鬆訓練的經曆就是如此）。然而，由於4月份馬耳他和西西裏島之行、5月份回國探親之行、以及6月份英格蘭和北愛爾蘭之行美食的影響，沒有恢複到訓練前的體重。目前，還有增加的5磅希望在明年1月份訓練跑波士頓馬拉鬆之前消滅。無論多大的運動量，如果進入的熱量大於消耗的熱量，體重必然會增加。這就是我訓練跑馬拉鬆過程中的體重困擾，希望朋友們從我的經曆中得到一些教訓，既要保證營養，也不能營養過剩。
音樂《Reflection》
謝謝心姐的鼓勵。每次見到你都感到非常親切，仿佛又回到了我們曾經在常青一起玩的美好時光。如果我沒記錯，姐姐近1、2年也開始跑步鍛煉。其實，不需要跑象半程或全程馬拉鬆那樣的長距離就能達到健身的目的。姐姐無論是老家還是新家的環境都非常優美，很適合跑步或散步。祝跑步平安愉快！
你總結得真好，謝謝晴天妹妹知我！也謝謝你的鼓勵和加油。
今天的華爾街報紙報道了一位德國Bishop因為經濟管理使用不當被梵蒂岡處罰的事情，我不禁想起了你寫的梵蒂岡係列。謝謝你用心和愛記錄下那點點滴滴，幫助揭開了梵蒂岡神秘麵紗的一部分。愛你和寶貝安娜，祝你們即將到來的周末愉快！
跑馬拉鬆不僅僅減少中年危機，鍛煉身體，提倡公益，收獲友誼，而且還帶動親友鍛煉身體，提高身體素質，還看到了企鵝爸爸對你的愛，你兩位媽媽的情，為你驕傲， 為你們加油！
謝謝教練兄一直以來的鼓勵、幫助、和指導。從你的這個留言中我學到了新知識，會將你的RMR相關解釋與那位網友分享。
讀到你對南方省份運動員的描述，我忍不住笑了，“養得胖乎乎，紅撲撲的”也是我“大補”後的寫照：（（（。
你和其他幾位朋友們的搖旗助威很給力，我能感受到。再次謝謝！
謝謝你的留言分享。恭喜你的第一個半馬就跑進1：50（1:49:48），真是可喜可賀！看到你的ID，很使我羨慕。如果我也能長距離遊泳，我一定會試三項賽，可惜我遊泳非常差：（（（。
再次謝謝你的分享。祝跑步健康愉快！
從前有些南方省份的運動員，相信“大補”。家人親友帶來許多 Goodies,弄個小鍋，日夜煎熬。不記得成績是否提高了，但都養得胖乎乎，紅撲撲的。
一隻完整的武裝力量包括嫡係，旁係和友軍。曉陽有強大的嫡係部隊支撐，我們這些雜牌軍也為你搖旗助威！
大約半年前看你的post以後開始從隨便的最長6miles的長跑轉為較為認真的訓練。上周日終於實現了自己的目標跑了13.1 miles half marathon。時間是1:49:48, avg pace 8:23. 跑之前一直以你的post為參考設定自己的pace, 準備各種可能發生的問題。在這裏再次表示感謝！