訓練花絮四朵

企鵝太太所在的業餘馬拉鬆訓練團隊中有兩位隊友Craig和Joel沒有能報上名參加兩周前的休斯頓馬拉鬆，他們參加了今天舉行的糖城馬拉鬆賽。兩天前的晚上，大家到當地的一個意大利餐館為Craig和Joel舉辦了pasta party，使他們有足夠的碳水化合物跑全程馬拉鬆。而從這幾天頻繁往來的電子郵件對這兩位跑友的支持和鼓勵使企鵝太太再次為這個團體中大家的友誼和相互支持而感動。

“……I had a nice pasta carb-fest with my running buddies last night. So many people are either going to be at Sunday's marathon cheering me on or expressed their support in other ways. Nothing I can say can express how grateful I am. What a bunch. Y'all rock! ……”（Craig, 1-25-2013）

“……Let's go Sugar Land runners! I know the weather is not ideal, but I have seen each of you train this season and know that you are ready regardless of the conditions. You may need to adjust your plan, but in the end when you've fought through and given it all you have, you should be proud. I know we will be! ……”（Coach Stephanie, 1-26-2013）

“……I can't thank all of you enough for the level of support I got today. You clearly went "above and beyond". I really owe each of you…… Even though I didn’t go far as the full marathon and was only able to complete ½, I got something much more special and enduring……”(Joel, 1-27-2013)

“……I have been running with Blue Greens (BG) ever since we moved to the Houston area in 2002. Without a doubt this past season was the best of them all. Although many people will judge success based on race times, I use a couple of different measuring sticks. For one, how many people made it to start line? Forty eight this year, with a couple more coming up in Sugar Land. That number is off the charts. We have never had that many BGs toe the line. Second, did we have fun along the way? Undoubtedly yes. Never seen such a large group of BGs stick together throughout the entire season. Shared and heard some great stories over the past 6 months. Already looking forward to the off season runs……” (Coach Scott, 1-14-2013)


音樂《Friendship》




1. 小聯合國

企鵝太太所在的城市有多個國際能源公司以及與能源相關的服務公司，被稱為 “能源之都”。而她所居住的城市西郊又被稱為這所城市的“能源走廊”，因此，她所參加的社區業餘馬拉鬆訓練團隊的50位左右隊員們來自12個不同的國家：美國、英國、挪威、丹麥、西班牙、愛爾蘭、塞浦路斯、塞爾維亞、墨西哥、阿根廷、委內瑞拉、巴西。如果加上企鵝太太的祖國—中國，那就是13個國家。主教練Mike說“如果按祖國計算，那我們這50人就遠遠不止13個國家了，因為我們美國人基本上都是來自其它國家和地區。”這個訓練團隊被主教練Mike戲稱為“小聯合國” 。

“小聯合國”的秘書長是主教練Mike, 常任理事是助理教練Scott、Dennis、Benjamin、David、和Stephanie。他們都是專業人士，有著各自不同的專業，但同時都是業餘馬拉鬆愛好者。他們義務為大家服務，沒有任何報酬。每個隊員都非常感謝他們在過去的6個月訓練過程中給大家的指導、幫助、和鼓勵。


2. 一位異數

企鵝太太所在的訓練團隊中絕大多數是男士，隻有少數女士。而隊友們的年齡以20多歲和30多歲為主，隻有4位在50歲左右，49歲的企鵝太太是隊友們中第3大年齡。然而，不是因為她的性別和年齡“贏”得了“一位異數”的稱呼，而是因為她的不按部就班、不守計劃的訓練方法。

2012年團隊的每周訓練計劃是周一：個人easy run；周二：集體speed interval；周三：個人easy run；周四：集體tempo run；周五：休息；周六：集體long run；周日：個人easy run或cross training。2011年訓練跑馬拉鬆時，企鵝太太根本不懂2012年訓練計劃中的這些跑步名詞，也沒有相關訓練。她那時的訓練是周一至周四每天跑6英裏，速度10分每英裏；星期五休息；星期六與訓練小組朋友們長跑，速度大約在11分至12分每英裏；星期天休息。即使如此，企鵝太太在2012年1月中旬跑第一個全程馬拉鬆的成績是3：56（9分每英裏的速度），與她年齡組波士頓馬拉鬆達標（BQ）新要求（3：55）隻相差1分鍾，並且那是在沒有經驗情況下跑出的成績（使用了全程17個供水站中的14個，上3次廁所）。因此，她覺得2012年的訓練應該提高速度，但是沒有必要每周訓練6天。她將第二次跑馬拉鬆的速度預訂在8分45秒每英裏（8'45”的MP），計劃3：50跑完全程。同時，她將2012年每周訓練計劃改為周一：個人easy run；周二：集體speed interval；周三： cross training；周四：集體tempo run；周五：休息；周六：集體long run；周日：休息。但是，為了確保跑馬拉鬆時有8'45”的跑速，企鵝太太不分easy run、tempo run、long run，而是在周一、周四、和周六用同樣的8'45”跑速。

企鵝太太將她修改的訓練計劃如實地告訴主教練Mike。同時，她也告訴主教練Mike在馬拉鬆訓練過程中如果遇到星期六長跑時下雨，她將不跑（因為她擔心天熱雨中長跑得熱感冒，天冷雨中長跑得冷感冒，而她的隊友們卻是風雨無阻，隻有電閃雷鳴時才取消）。雖然不完全讚同企鵝太太修改的訓練計劃和不在雨中訓練的決定，但主教練Mike尊重她的選擇，友好地稱她為“一位異數”。大概正是因為她訓練時easy run、tempo run、和long run的速度都是8'45”，再加上馬拉鬆賽時的興奮和她當時的好心情，企鵝太太在兩周前跑全程馬拉鬆的速度是8'25”，成績是3：40：35（3小時40分35秒），成為訓練團隊中僅有的兩位BQ者之一（另一位是助理教練Scott）。馬拉鬆賽結束後，教練們和隊友們紛紛給企鵝太太發電子郵件，恭賀BQ，繼續戲稱她為“一位異數”。而企鵝先生則說她在馬拉鬆訓練方麵也是不按牌理出牌，一貫的自由主義作風：（（（。


3. 愛睡懶覺的快樂話筒

由於隊友們來自多個國家，每次集體訓練、特別是星期六長跑時（尤其是在起跑後的2英裏內大家速度相似時），大家講個不停，分享不同的文化背景、風土人情，經常是歡聲笑語。企鵝太太從隊友們的分享中學習到許多。特別令她感動的是來自塞爾維亞的P講述了戰爭給前南斯拉夫聯盟各國人民造成的災難，以及如今來之不易的平安；來自美麗島國塞浦路斯的Y講述了他的國家至今有40%的領土依然被土耳其占領；而她也向隊友們講述了中日之爭的釣魚島曆史。。。。。。

不過講述政治話題畢竟不多，大多數話題還是與日常生活有關。隊友們對企鵝太太與馬拉鬆的關聯很好奇。她分享的因為遲到“中年危機”偶然踏上長跑訓練以及第一次跑馬拉鬆的經曆使得隊友們哈哈大笑。隊友們對她的中國探親之行以及去非洲Safari的旅遊經曆也感興趣。隊友們友好地稱她為快樂話筒，習慣了她在起跑後的2英裏內的歡聲笑語。當她出差或旅遊回來，隊友們通常會“埋怨”沒有她一起長跑太安靜了。是啊，這個訓練團隊隻有5名女士，通常隻有女士們比較愛講話。因此，隊友們對企鵝太太因為愛睡懶覺而失去與大家起跑時的快樂聊天提出“抗議”。

企鵝太太在6個月中星期六集體長跑共遲到4次，這對於一個很講究準時的她來說實在是非常不正常的行為。如果問馬拉鬆訓練過程中最困難的是什麽，企鵝太太會毫不猶豫地回答必須很早起床的星期六長跑。因為訓練團隊中大多數是20多歲和30多歲的年輕人，他們的孩子們都非常幼小，教練員們決定星期六長跑都是在早晨8點完成，不影響這些年輕的父母們在周末與家人相處的時間。所以，隨著星期六長跑距離的增加，起跑的時間就越來越早，18英裏的長跑（3次）是5點20開始，20英裏的長跑（1次）是5點開始，21英裏的長跑（1次）是4點50開始。企鵝太太的4次遲到就是發生在這5次星期六長跑中。她習慣吃完早餐才跑步，而用餐後不能馬上跑步，至少間隔40分鍾，可想而知她必須幾點起床才能準時參加那些長跑。不過，開跑太早也不是理由。她的家離長跑的地點老布什總統公園開車隻需5分鍾左右，而隊友Richard開車需要45分鍾，但他卻沒有遲到一次。訓練團隊的規定是：（1）起跑絕對準時，不等候任何人；（2）由於大家跑速不一而到達終點（與起跑點是同一處）時間不一致，等待所有人都回來才結束，不拉下任何一位隊友。企鵝太太非常欣賞和感動這兩個規定，既有講究準時的原則，也有團隊的人性化精神。好在企鵝太太通常在團隊中屬於跑得第二快的梯隊成員之一，所以她雖然遲到4次，但沒有一次是最後一位到達終點。其中跑20英裏那一次遲到時間最長，15分鍾，跑得快的隊友們從10英裏處返回的途中在8英裏處左右遇到她，笑問“又睡覺睡過了時間？”。那次，即使跑得最慢的隊友們也從10英裏處返回，在9英裏左右遇到她。感人的是助理教練Dennis遇到企鵝太太後又回頭，陪著她跑到10英裏返回。後來，她在接下去的10英裏逐漸趕上和超過跑得最慢的隊友們。


4. 一個頭燈

隨著星期六長跑距離的增加，起跑的時間越來越早，天還沒亮，不少隊友戴著頭燈跑。而企鵝夫婦在非洲Safari之行結束時，將野外用具和藥物都送給了最後住的那個酒店整理房間的服務生。正在她打算重買一個頭燈時，隊友Jared卻送給她一個嶄新的頭燈，企鵝太太非常感動。Jared是一位材料工程工程師，講話不多，非常友善。雖然他與企鵝太太的女兒年齡相仿（隻年長4歲），而企鵝太太是他父母輩的年齡，Jared和團隊中的年輕人對企鵝太太以及另外3位年長者沒有年齡歧視，大家相處得非常融洽。

正如助理教練Scott所說“……Did we have fun along the way? Undoubtedly yes. Never seen such a large group of BGs stick together throughout the entire season. Shared and heard some great stories over the past 6 months. Already looking forward to the off season runs……”。大家不僅已經重新回來繼續星期六的長跑（因為是off season，每次隻跑10英裏，早晨7點開始），而且下個星期六有一個大的慶祝晚會。雖然馬拉鬆訓練和馬拉鬆賽已經結束了，但是隊友們的友誼繼續著。。。。。。



隊友Jared送給企鵝太太的頭燈，在黑暗中可以發出兩種不同的光。這個頭燈伴隨著她跑了多次long run和tempo run。非常感謝隊友Jared。

[廣陵曉陽]

回複安娜晴天的評論:

Dear晴天妹妹，謝謝你的鼓勵和祝福。我為健康的身體和良好的體能感恩，但我也知這些都不值得誇口，因為沒有人知道明天會發生什麽。過好每一個今天是我的目標。

抱抱你和寶貝安娜，愛你們。祝你們新一周愉快安康！

[安娜晴天]

你們這個團體非常好，為你高興！
從所謂的中年危機， 到如今的快樂心情和健康體魄，為你驕傲！
問好企鵝全家， 愛你們， 也祝福你們！