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正文
1. 訓練一波三折
因為遲發的“中年危機”，2011年8月份開始企鵝太太決定訓練跑一次半程馬拉鬆（13.1英裏，21.1公裏）。不巧的是那年10月下旬的半程馬拉鬆賽恰好是在她去意大利開會出差期間舉行，因此，企鵝太太與半程馬拉鬆失之交臂。後來，她在2012年1月份用3小時56分鍾跑了一個全程馬拉鬆賽（42.2公裏，26.2英裏）。企鵝太太做夢也沒想到自己能以平均9分鍾/英裏的速度連續跑3小時56分鍾。而這個成績與她年齡組波士頓馬拉鬆達標（BQ）新標準（3小時55分鍾）以1分之差擦肩而過。是帶著1分鍾不完美的缺憾結束幾乎是完美的第一個馬拉鬆經曆？還是重新參加訓練再跑一次馬拉鬆，爭取BQ？最終，企鵝太太選擇了後者。
然而，自從2012年7月初加入居住地一個民間非正式馬拉鬆訓練組織，由於7月份回國探親再加上9月份非洲旅行，到馬拉鬆訓練進行了50%時，企鵝太太拉下了三分之一以上的訓練。主教練Mike給她發過2次“尋人啟示”。因為趕不上隊友們的訓練進度，企鵝太太幹脆就不參加每周二、周四的變速等訓練，隻是在每周六參加他們的集體長跑。當她在2012年10月下旬以意想不到的7分52秒/英裏的跑速用1小時43分12秒跑完半程馬拉鬆後，她失去了繼續訓練的動力，因為她想到了當初最早的目標就是跑半程馬拉鬆，而不是全程馬拉鬆賽，更不是為了BQ。如今，以超過所想的成績完成了半程馬拉鬆，企鵝太太就心滿意足了。當時，她的隊友和教練們覺得她有潛力BQ, 一致鼓勵她衝刺BQ，勸她不要輕易放棄。除了跑友的勸說，幫助她下決心繼續參加訓練的還有在文學城世界風情壇認識的網友Sunnydog&Thundercat。太陽狗（丈夫）和霹靂貓（妻子）是一對愛好長跑、比翼雙飛的伉儷。不隻是因為霹靂貓在2012年10月芝加哥馬拉鬆以優異的成績BQ鼓勵著企鵝太太，更是因為閱讀了霹靂貓推薦的美國優秀長跑運動員Ryan Hall寫的書《Running with Joy》。從此，企鵝太太就又歡歡喜喜地踏上了馬拉鬆訓練征程，並且不僅僅是參加每周六集體長跑，也開始參加每周二變速和每周四馬拉鬆速度等訓練。在此，衷心感謝網友Sunnydog&Thundercat！
2. 賽前猶豫不決：跑？不跑？
大約從馬拉鬆賽前10天，企鵝太太就開始注意比賽當天的天氣預報。盡管知道10天左右的天氣預報不準確，但是看到當天風雨交加的預報，她還是有些不安。接下來每天有關比賽當天的預報都不樂觀。因為企鵝太太沒有在雨中長跑的訓練經曆，所以，她就考慮是否放棄這次馬拉鬆，變為明年跑。那樣的好處是明年1月份跑時她已經50歲，達標波士頓馬拉鬆（BQ）的標準進入了下一個年齡段（50-54），比45-49年齡段（3:55）多出5分鍾。那樣，她明年BQ的機率更大。然而，企鵝太太又不想為了BQ而BQ,不願意浪費這幾個月來的訓練。與校友/文學城網友/長跑愛好者plum59（他曾跑過波士頓馬拉鬆）的交流以及來自訓練團隊的教練們和隊友的鼓勵幫助她做了最終決定：跑。
其中，plum59推薦的電影“Spirit of the Marathon”對企鵝太太做決定有很大的影響。這部電影不僅鼓勵她，感動她，同時也使她反思她跑馬拉鬆的真正目的。她的狀況與電影中普通的馬拉鬆訓練者Lori最相象。Lori為健康和挑戰自己以及為位於費城的一個領養兒童機構募款而跑，而企鵝太太是為培養良好鍛煉習慣和挑戰自己（BQ）以及為一個支助貧窮兒童的慈善公益機構募款而跑。就象電影中的人物，企鵝太太所在的訓練團隊40多人中隻有3人衝刺BQ，畢竟是少數。所以，在預報馬拉鬆賽當天風雨交加天氣狀況下，企鵝太太決定調整了她的目標以及預計跑速，決定享受這個特殊經曆，無論什麽樣的天氣，也無論是否BQ。在此謝謝plum59和訓練團隊的教練和隊友們！
3. 出師不利、壞事變好事
知道馬拉鬆賽當天會下雨，根據網上閱讀的信息以及教練和隊友的建議，企鵝太太決定比賽當天戴一個太陽帽，不是為了防太陽，而是為了減少雨水打到眼鏡上。然而，當天淩晨出門時，匆忙中記住了戴帽子，卻忘記了戴眼睛。快要進入馬拉鬆賽起點排隊時，企鵝太太才發現這個事實。她當然為此感到心慌意亂，因為她一隻眼睛近視，一隻眼睛遠視，長時間不戴眼鏡走路都會覺得高低不平，更不用說跑步了。企鵝先生安慰她說：“在這大風大雨中，眼鏡很容易被雨水模糊，與不戴眼鏡一樣看不清。沒有眼鏡還省去你擦眼鏡雨水的麻煩。”覺得先生說的話有一定的道理，企鵝太太的心安靜多了。隻是在整個跑步過程中，她大多數時候必須眯著眼睛跑才能防止因為一隻眼睛近視和一隻眼睛遠視造成的暈忽感，以至於企鵝先生看到她跑步樣子時取笑她是一麵打瞌睡、一麵跑步。不過，不戴眼鏡確實省去了擦眼鏡上雨水的麻煩，壞事變成了好事。
4. 風雨兼程、頂風作案
馬拉鬆賽當天早晨的天氣對跑步者們非常不友好：風雨交加，並且寒風瑟瑟，風力平均15mph，陣風超過20mph。麵對這樣的天氣，原本對這次BQ充滿信心的企鵝太太變得毫無把握。平常並不太支持、也不特別反對企鵝太太訓練和跑馬拉鬆的企鵝先生此時卻對她說了許多安慰和鼓勵的話，並且說“今天你們這些跑步的人真是膽大妄為、頂風作案。”他的這句話引得企鵝太太哈哈大笑，跑前的緊張一掃而光。企鵝太太跑完全程馬拉鬆的成績比她年齡組BQ的要求快很多，達到了比她年輕10多歲的年齡組BQ要求。不過，是否明年真去跑波士頓馬拉鬆，將由企鵝先生、企鵝太太、女兒、和女婿投票決定。一個人訓練和跑馬拉鬆影響著全家人，沒有親人們的幫助和支持是不可能完成。在此為這第二次馬拉鬆經曆特別感謝家人！
音樂《Chariots of Fire》
照片1-2：馬拉鬆賽前有二天與馬拉鬆相關的博覽會。當看到相關介紹馬拉鬆組委會請來了美國優秀長跑運動員Ryan Hall給講座以及講座後有簽名活動時，企鵝太太非常激動。她不僅聽了Ryan Hall有關跑馬拉鬆的講座，而且請Ryan Hall在T恤衫、卡片、跑步號碼牌、以及書上簽名。早就知道畢業於斯坦福大學的Ryan Hall和他的妻子Sara Hall（曾經是斯坦福大學女子田徑隊隊員）都是虔誠的基督徒，隻是沒想到他會在他每個簽名下麵都寫下一個《約翰福音》章節，企鵝太太很被感動。下麵是Ryan Hall在卡片和T恤衫上的簽名。
照片3：馬拉鬆賽起跑前，馬拉鬆組委會總裁在風雨中發表簡短講話。
照片4：站在起跑線第一排的馬拉鬆專業運動員。
照片5-7：7點鍾開始準時發令：各就各位，跑！
照片8：等二萬多名半程馬拉鬆和全程馬拉鬆參賽者都離開起跑線時，天已經亮了。企鵝先生走到離起跑線不遠處的終點線。
照片9-10：企鵝夫婦的一位美國朋友是讚助這次馬拉鬆賽的一個跨國公司高層主管，他送給企鵝先生一個特別通行證，使得企鵝先生在所有參賽者起跑後有吃有喝。賽後看到這些照片，企鵝太太有些心理“不平衡”地說：“你老婆在風雨中長跑，而你在這裏享受，真沒良心。” 企鵝先生先是笑著說：“你那是自找苦吃、自作自受”。接著，他又說：“我每吃一口早餐，就在心中說一句‘老婆，我是為你吃的，給你加油；不過，不要跑太快，千萬不要因為想好成績BQ而受傷。”原本快要真生氣的企鵝太太被他後麵講的話逗笑了。
企鵝太太特別感謝兩位同事在半程馬拉鬆標誌附近為她加油，提供事先準備好的蛋白飲料，以及拍攝照片。這是其中一位同事在半程馬拉鬆標誌附近拍攝到的相關照片。
照片11：全程馬拉鬆參賽者中跑在最前麵的一隊馬拉鬆專業運動員
照片12：全程馬拉鬆賽中的普通業餘參賽者
照片13：一位少年男孩參賽者。企鵝太太後來知道他隻有14歲，跑完全程馬拉鬆的成績是3小時10分鍾52秒（3：10：52）。
照片14：一位少年女孩參賽者，12歲，成績是3：41：26。
照片15：一位輪椅馬拉鬆參賽者
照片16-18：企鵝先生用特別通行證在與專業攝影師們同樣好的位置拍攝到的男子前三名，全都是來自埃塞俄比亞的馬拉鬆運動員。企鵝先生開玩笑說“這個馬拉鬆賽應該改名為‘埃塞俄比亞馬拉鬆賽’”：）））。
照片19-21：這是來自美國的馬拉鬆專業運動員前三名。
照片22：這是女子第一名。女子前三名也都是來自埃塞俄比亞。很高興這些非洲男女運動員們能充分運用和展示他們的天賦和勤奮，改善他們自己和他們親人們的生活和命運。
照片23：到達終點的美國著名輪椅馬拉鬆運動員Ramiro Bermudez。Bermudez 先生多次獲得輪椅馬拉鬆賽第一名。不過，這次他是第二名。敬佩他的馬拉鬆精神。
照片24：企鵝太太跑向終點站以及跑過終點線。整個參賽過程中雖然因為沒有戴眼鏡，為了防止頭昏眼花，她必須眯著眼睛跑，象打瞌睡一樣。但是，她的心和腦卻自始至終是活躍的，馬拉鬆全程對她來說仿佛是音樂之程。一旦起跑，她就很少想BQ了，而是按照教練們所說的“trust your training”以及校友/文學城網友/長跑愛好者plum59所說的“start slow, run even”執行跑步，而她的腦海裏在馬拉鬆不同的路程中回響著不同的音樂和世界風情。與觀眾們的互動增加了愉悅。企鵝太太特別感動在風雨中為馬拉鬆賽服務的誌願者們以及熱心的觀眾們，經常在跑步過程中對他們說“謝謝”。
照片25：馬拉鬆賽結束當天晚上，企鵝先生原準備帶企鵝太太到城市一個需要dress up的餐館慶祝。遺憾的是這次馬拉鬆訓練過程中企鵝太太增加了7磅體重，使得原有的晚禮服都不合適了，隻好穿普通衣裙到這個餐館慶祝（注：企鵝太太所在的馬拉鬆訓練團隊40多人絕大多數人降體重或保持不變，隻有Craig和她增加體重。Craig增加3磅有可能是因為脂肪變成了肌肉。而企鵝太太增加7磅是因為營養過剩。她總是擔心訓練過程中營養不足，害怕在長跑過程中暈倒，因此，不斷補充營養，結果就有了體重大增的後果。好在停止訓練、恢複正常飲食後，多出的體重會慢慢地消。企鵝太太的教練員和隊友們取笑她是特例）。
照片26-27：企鵝太太喜歡果仁，這是她的食拉。特別喜歡水產品的企鵝太太又點了三文魚，而企鵝先生則點了牛肉。這隻是家庭小慶祝。企鵝太太所在訓練團隊有幾位隊友沒有參加這次馬拉鬆賽，將參加2周後的一個小馬拉鬆賽。等他們比賽結束後，大家一起有一個大慶祝。跑步通常是一項個人運動，但同時也可以是一項團隊運動，企鵝太太非常高興認識這些有共同愛好的新朋友們。
照片28：以下是官方公布的企鵝太太馬拉鬆賽詳細跑速和成績。她基本執行了教練們所說的“trust your training”以及校友/文學城網友/長跑愛好者plum59所說的“start slow, run even”。而她的實際平均跑速（8分25秒/英裏）比她事先預計的跑速（8分45秒/英裏）快是與比賽的興奮以及她快樂的心情有關。在整個跑步過程中，她的心情就是一個音樂之旅和世界風情之旅。
（1） 馬拉鬆賽開始後的1個多小時是下大雨，企鵝太太腦海中響起的是歌曲“Singing in the Rain”以及相關音樂電影中Gene Kelly在雨中邊歌邊舞的景象，也使她想起第二次與家人探訪巴黎時雨中在塞納河邊漫步的美好時光。這些使企鵝太太心情大好，在雨中跳來跳去（避免比較大的水窪）。
（2） 跑到11英裏左右，萊斯大學（Rice University）對麵教堂鍾聲響起，在空中回蕩了很久。那宏亮久遠的聲音使企鵝太太想起了電影《音樂之聲》中那此起彼伏的教堂鍾聲以及全家在《音樂之聲》故事發生地奧地利薩爾茨堡所度過的美好時光，仿佛象瑪利亞和孩子們一起在美麗的山水中歌唱、跳躍，企鵝太太的腳步不知不覺加快了。
（3） 跑到14英裏左右，企鵝太太看到和聽到一個避雨在住家車庫中的誌願者小樂隊演奏Handel的音樂巨作《Messiah》中的“Hallelujah”片斷。這宏偉壯麗、氣勢輝煌的樂曲以及企鵝太太想到的相關歌詞使她雙腿和腳步都充滿了力量。
（4） 大概到16英裏左右的城市著名購物中心時，大雨早就停止了，隻有蒙蒙細雨。然而，風力依然很大，並且不時地夾著大陣風。這樣的有風天氣使企鵝太太想起了在英國留學時探訪的蘇格蘭高地氣候，她仿佛又回到了那粗曠迷人的山水，仿佛看到了電影《烈火戰車》中Eric Liddell在那裏跑步的驕健身影，這又使企鵝太太心情大好，在大風中加倍努力。
（5） 接下來跑到老布什總統居住的社區，企鵝太太為還在住院的老總統以及所有生病的朋友們祈禱，並且為自己有健康的身體能自由奔跑而感恩。
（6） 跑到Memorial Park時，兩邊的樹林使企鵝太太腦海中響起了施特勞斯《維也納森林的故事》旋律並使她回想起兩次探訪維也納的美好時光，因此，企鵝太太心情快樂，幾乎忘記了身體的疲勞。
（7） 馬拉鬆賽最後3、4英裏是跑在Allen Parkway（除了進市中心部分以外)，那是最困難和無聊的裏程。雙腿的疲勞使企鵝太太腦海中沒有了音樂之聲。熱情觀眾們的鼓勵以及想到很快就結束見到企鵝先生使得她沒有放棄，一直跑到市中心。
（8） 大約剩四分之一英裏時，舉著3：40牌子的跑步者從企鵝太太身邊而過。當時，企鵝太太還是有體力跟隨這位女孩，但是想到很快要見到企鵝先生了，將好體力留給他拍照片留念，因此，她就沒有跟跑3：40女孩。然而，無論企鵝太太在最後200米左右如何東張西望、左顧右盼，她沒有見到企鵝先生，氣得她在離終點線50米左右邁開大步狂跑。衝過終點線時才在一群馬拉鬆賽專門攝影者中見到企鵝先生。企鵝先生高興地告訴企鵝太太拍攝到了她衝刺終點的瘋狂：）））。就這樣，跑完了第二個馬拉鬆。
謝謝喜歡和鼓勵。你的ID名稱就很可愛，而照片就更給力了：）））。 預祝春節快樂！
謝謝晴天妹妹的鼓勵。每個人的體能不一樣，並不是每個人都適合做這種極端的運動。隻要尋找到自己喜歡又適合自己健康狀況的運動就好。你和寶貝安娜喜歡周末騎自行車郊遊就是很好的運動。你的希望一定會實現的。
你們那裏天氣寒冷，多保重。知道你們工作和學習很忙，周末就好好休息吧。祝愉快安康！
祝你們周末愉快！
看到你的ID，我忍不住笑了，因為我不會認方向，也是找不到北：）））。
謝謝你的鼓勵。我必須請我的先生來看你的留言，讓他“俯首稱臣”，那麽跑波士頓馬拉鬆就由我自己說了算。當然是開玩笑啦。上天給每個人的恩賜不一樣，每個人的體能不一樣，我隻是恰好能比較快地跑長跑而已，而在其它體育方麵卻欠缺。所以，每個人都有可取之處，也都有向其他人學習之處。我比較保守，總認為男人是一家之主，女人跟著他會很開心和幸福。如果反過來，那女人就比較辛苦。所以，當女皇不是好事：）））。
“為你的健康慶祝吧”，所言極是。我非常感恩有健康的身體和良好的體能，並且好好照顧自己，盡量過好每一天，因為誰也不知道明天會發生什麽。
再次謝謝你。祝周末愉快！
謝謝祝賀、鼓勵和指導。
（1）你的估計是對的，3:40'35 比下一個更年輕的年齡組BQ標準還快接近5分鍾，比我的年齡組快接近15分鍾。不過，追求最好成績不是我的目標，對我來說比BQ快15分鍾與快1秒鍾都同樣是BQ.
（2）我沒有專門數這次比賽途中用了幾個水站，但肯定沒有第一次跑馬拉鬆用得多 （上次我用了17個水站中的14個）；這次上了1次廁所（上次是3次）；這次吃了3個巧克力風味的GU（上次一個也沒吃，因此跑到23英裏左右非常餓，吃了觀眾遞的一根香蕉和一塊巧克力）。
（3）因為前些日子過節很忙，最近也比較忙，已經有1個月左右沒有去世界風情壇了。因為沒有時間玩論壇，所以就沒有發到那裏。
再次謝謝。祝周末愉快！
我覺得，如果那天沒有刮大風，如果你在10k 至25k 這段賽程中能夠把pace 再控製慢一點（+15秒左右）的話，你的成績應該還可以提高5分鍾左右，或者起碼在最後兩英裏，你不會感到那麽疲勞。
很想知道你這次比賽途中的用水情況。另外你有沒有服用能量膠（=GU）？
本以為你會把文章發表在“世界風情”一欄裏。不知你為什麽沒在那裏發表。讓更多的人受到鼓舞難道不是一件很好的事情嗎？
總之，再次向你表示衷心的祝賀！
謝謝鼓勵。溫度比較低，起跑時隻有40多度。但是由於下雨，特別是由於刮風，實際感覺到的溫度隻有30多度。
在馬拉鬆訓練過程中也遇到過星期六長跑時下雨，但我就找理由不去跑，因為我擔心天熱雨中長跑得熱感冒，天冷雨中長跑得冷感冒。而我的美國隊友們卻是風雨無阻，隻有電閃雷鳴他們才取消（為了安全）。在這次參賽前，我沒有在雨中長跑的訓練和經曆，當時很後悔訓練時沒有參加過雨中長跑。不過，這次正式比賽中，我個人感覺下雨好像對跑速影響不大；而刮風，特別是刮大風，很影響速度。昨天，閱讀到的一篇文章說頂風跑的速度損失大於順風時的得益。
謝謝鼓勵和分享。根據統計，在美國能完成相關訓練而站在馬拉鬆起跑線的人隻有1%，那麽，能跑到終點線完成全程馬拉鬆的人就一定少於1%。每個人的體能不一樣，並不是每個人都適合做這種極端的運動。重要的是尋找到自己喜歡又適合自己健康狀況的運動，不一定就是跑步。即使如此，也要聆聽自己的身體傳發的信息，如果感覺不舒服或受傷，就要好好休息。
“偶隻是要跑跑步，3－4邁這樣”，我的先生與你一樣。他每天早晨在家裏健身房的跑步機上跑3.5英裏，基本上是一周7天，即使出差也會盡量保持。通常我是每隔一天跑一次，每周3次，每次跑6英裏（馬拉鬆訓練期間的星期六有長跑，7至21英裏，循序漸進）。所以，他每周的英裏總數高於我的總數（馬拉鬆訓練期間除外）。祝鍛煉愉快！
謝謝你，朋友！你是我的榜樣和鼓勵。特別感謝你推薦的Ryan Hall的書《Running with Joy》,否則，10月份跑完半程馬拉鬆後我就不準備繼續訓練了。祝福你接下來的比賽，希望2014年在Boston見麵， 如果我被我家領導批準：）））。
校友好！謝謝你的恭喜和表揚。能跑得幾乎完美與你在臨賽前對我的鼓勵和指導有很大關係。每當我受誘惑想特別加速時，我就想到你的囑咐“run even”，從而不亂跑。按照你指導的原則跑有一個很大好處，那就是比較輕鬆，沒有跑到最後死去活來的感覺，反而到終點時還有體力衝刺。再次謝謝你！！
謝謝你有關參賽波士頓馬拉鬆的提議，我會好好考慮。我現在最重要的事是好好聽我家領導的話，爭取得到他的同意，必要時請女兒和女婿做說客：）））。
Dear心姐，謝謝你的鼓勵。你說得很對，家人的支持非常重要。因此，我特別感謝我家領導所做的一切，也感謝女兒和女婿的支持和鼓勵。
不用說，姐姐你才是我的榜樣。大河感冒痊愈了嗎？經常想到他，愛你們！讀到你寫的《麵部防皺101（忽悠自己吧）》，幽默詼諧的文筆使我忍不住不止一次微笑。
謝謝你掂記著Mandu和Sherlock。至今，它們依然友好相處，但也各自依然保持獨特的個性。從它們的相互磨合使我明白不少的道理，真是學無止境：）））。
謝謝鼓勵！你的ID很美，令人向往。
謝謝你一直以來的鼓勵！我知道你是一位有經驗的體有愛好者，得到你的表揚很開心：）））。
謝謝杜姐的鼓勵！澳洲網球公開賽正在舉行，你又要忙了吧：）））。
問好並祝姐姐和家人新年愉快，幸福安康！
讚你的先生，也頂你對他的支持。謝謝分享。
“這個馬拉鬆我老公沒有報到名”，因為希望參賽人很多，通過搖獎報到名的機會比較小。如果他特別想參加，可以用其它途徑報到名，比如為慈善公益機構募款等。
“他有為自己的隊友去加油”，好樣的！謝謝分享。
謝謝！
形容比賽時的興奮和快樂的心情，你用沿途頭腦響起的一係列音樂相配，這寫法真不錯！
了不起。
half "Iron man" （鐵人三項）1.5 mile open water swimming ,
50 miles biking ,13 miles running. he finished 5hours and few minutes.