馬拉鬆訓練長跑雜記：了解和聆聽自己的身體

今天清晨是我第7次參加馬拉鬆訓練小組的集體長跑。因為上個星期六的集體訓練裏程是17.04英裏（27.4公裏），這個星期六原來預訂的裏程是17英裏，然後可以自由選擇是否繼續跑額外的2英裏。然而，由於各種原因，今天所有小組成員都隻跑了15.2英裏（24.5公裏）。雖然有稍許的失望，但欣慰的是這些跑全程馬拉鬆的健將們與我有同樣的理念：鍛煉是為了身體健康；我們首先盡量了解自己的身體；當身體告訴我們它疲倦時，我們要聆聽自己的身體。

由於各自不同的原因，大多數小組成員今天狀況都不是太好，因此，我們將原訂的17英裏訓練裏程縮短到15英裏。Pam是婦產科醫生，昨天值班，因此，她比較累。Matt和Bill在這個星期四做了7英裏的速度訓練：每英裏用8分鍾，其中7分鍾是正常速度，另1分鍾是加快速度；如此重複7次。因此，他們（特別是Matt）感到雙腿有些發酸。而我則是因為昨晚10：30左右收到一個來自中國的壞消息。得知正在義務幫助的那位女孩的癌症有新的擴展，我流淚了。雖然從一開始就知道年僅22歲的她與她所患的罕見癌症之間是一場打不贏的戰爭，但我希望用實質性的醫療幫助延遲戰爭結局的到來，用愛和尊嚴幫助她走這段路。收到她父親的電話後，我立即與我的好友聯係。得到好友給的新的治療方案並立即翻譯給在中國的相關醫生和家屬時，已經是深夜11：30。清晨起床後，依然感到非常難過。不良的心理狀況使得生理狀況也受影響，使整體狀況欠佳。好在馬拉鬆訓練小組的朋友們能相互理解，適當調整了今天訓練的裏程。

除了昨晚來自那個女孩病情擴展的壞消息，這個星期有兩個公眾人物英年早逝於胰腺癌的壞消息也使我傷感，使我再次想到約翰·多恩曾經說過的話“沒有人是一座島嶼，自成一體。每一個人都是廣袤大陸的一部份。海浪衝掉一塊岩石，大陸就減損。如同一個海岬失掉一角。如同你的朋友或者你自己的莊園失掉一塊。 任何人的死亡都是我之哀傷， 因為我包孕在人類之中。 所以，不要問喪鍾為誰而鳴，它為你而鳴。” 當然也是為我而鳴。感恩的是我的信仰使我知道誰掌管明天，也知誰牽我手。希望自己能懷著感恩的心過每一天，因此，改變了原打算放棄今天集體訓練的想法，而是繼續與朋友們一起跑。我很高興這樣做了，訓練小組跑友們的行動和語言分享加強了我所認識的“了解和聆聽自己的身體”的理念。

[廣陵曉陽]

回複 'etranger' 的評論 :

謝謝你真誠感人的分享，我的眼睛濕潤了。不知你先生現在狀況如何。在此，我虔誠地為你們全家祈禱！！多希望你就在身邊，給你一個大大的擁抱，與你一起跑。。。。。。

[etranger]

佩服！我也是一直在長跑，自從老公發現癌症擴散，我跑得更多更長，希望跑步能讓我靜下心來好好想想，如何給家人更多的愛和幫助，如果有眼淚，就讓我邊跑邊流，跑完了，淚也流完了，回家該該幹啥幹啥。

[廣陵曉陽]

回複森林朝陽的評論:

朋友，你的鼓勵和分享使我感動，也正是我所需要的。我確實開始對目前的訓練開始感到有些boring，希望很快就正式參加馬拉鬆，那樣就不需要繼續訓練了。讀了你的分享，我知道了我目前的消極感受是可以克服的。嗯，記住了你的分享，我會加油和堅持的（至少目前是這樣想的，將來也許會變~~~~~）。

再次謝謝你。祝新一周愉快安康，跑步快樂！：）））。

[森林朝陽]

按照我的經驗，在參加馬拉鬆比賽，跑過20英裏以後，好像突然間會有一些消極的意念閃現出來，同時，你的前後左右的確有人開始出現不同的狀況。我這時開始有些緊張，但我不斷地提醒自己，我可以稍微放慢節奏，我不必跟別人死拚，但我一定能夠堅持到底......
我感覺你目前的狀況，就好像正跑在馬拉鬆比賽途中，並且是剛過20英裏。你量力而行吧。加油！加油！

[廣陵曉陽]

回複沙海駝鈴的評論:

好可愛的新朋友。我也弱弱的報告一句：48了：）））。

說實話，我還真提不出什麽指導意見，也不知道有什麽guideline。但是，我可以與你分享我個人的經曆和感受。我開始用跑步鍛煉是在10年前失去我至愛的父親時。那失去所愛人的錐心之痛非語言能形容。那時，我也見證了父親因病去世給其他愛他的人所留下的悲傷。當時，我就發誓，一定好好努力，照顧好自己的身體，不給我所愛的人過早留下分別的痛苦。因此，我開始用跑步鍛煉身體，因為跑步時間靈活、場地要求很簡單。剛開始，我跑1英裏左右就感到氣喘籲籲。然而，因為堅持和不放棄，就越跑越好，距離越跑越長。我現在平常鍛煉時是跑6英裏。參加馬拉鬆訓練隻是這2、3個月發生的事，都是中年危機惹的麻煩。我的經曆大致可以總結為3點。
（1）跑步的動力：對於我而言，照顧好自己是對親人表示愛的一部分。
（2）循序漸進：一口吃不成胖子，同樣，一剛開始跑步也不可能馬上跑馬拉鬆。不要急於求成，我認為持之以恒更重要。
（3)要保持新鮮有趣：跑步久了有可能會感到單調、枯燥。而我因為喜歡音樂，跑步時總是有音樂伴隨，從隨身聽、MP3、到iPod。每當音樂響起，我的腳步和心就會隨之飛揚。另外，也可以變化跑步環境。

謝謝你的閱讀和提問。囉囉嗦嗦分享這麽多，但願有所幫助。萬裏之行始於足下，祝你跑步愉快：）））。

[沙海駝鈴]

不錯！
我也想練習長跑，怎麽起步？能給點指導意見嗎？有什麽guideline 嗎？
弱弱的報告一句，我四十大幾了。