馬拉鬆訓練長跑雜記：意想不到的挑戰

今天清晨是我第9次參加馬拉鬆訓練小組的集體長跑，預訂的集體訓練裏程是18英裏（29公裏）。兩周前集訓時曾經跑了19.07英裏（30.7公裏）。因此，對跑18英裏還是有信心的。然而，意想不到的事情發生了，使我第一次沒有完成集體目標，隻跑了14.3英裏（23公裏）。

根據上一次集訓跑19.07英裏的良好經驗，我在星期五沒有跑步，並且比平常早一些時間上床休息。然而，一陣電話鈴聲將先生和我從熟睡中驚醒。原來，是我一直在義務幫助的患晚期癌症女孩的父親打來的電話。電話中這位50多歲的父親因為愛女（唯一孩子）病情惡化絕望痛苦地哭泣著。雖然剛開始因為睡眠被打擾有些不愉快，但是，不愉快一瞬即逝，期而代之的是深深的悲傷和同情；同時為這22歲女孩和家人在國內那貪婪腐敗醫療製度中的遭遇而感到憤怒。我流淚了，為孩子惡化的病情、她正在遭受的苦難；為她父母的傷心絕望；也為病人和家屬在那個醫療製度中沒有受到的尊重和失去的尊嚴。先生和我大多數時間是在聆聽這位父親的哭訴，隻是偶爾插上一、二句話。大約1小時後，這位父親才注意到我們的時間早已是深夜。他非常抱歉打擾我們的睡眠，因為他在給我們打電話前即將崩潰，所以沒有注意到時間。先生和我告訴他我們理解他，因為我們知道他通常不是這樣的行為。

雖然這位不幸父親電話隻打了1小時左右，但是其產生的效果卻遠遠不止1小時。先生和我都為這個可憐的孩子祈禱，並且由她和她家人在求醫過程中的經曆聯想那些各方麵條件不如他們的病人和家屬會是怎樣的遭遇。在先生入睡後很久我才迷迷糊糊地睡著。由於昨天冷空氣到達我們居住的地方，氣溫從low80s/low60s下降到low70s/middle40s，今天最低溫度隻有46F。清晨起床準備參加集體長跑時，我全付武裝，參加馬拉鬆訓練以來第一次穿上運動長褲和長袖運動衫，並且還外加了一件運動夾克衫。與朋友們在約定地點見麵時，我發現除了Noel穿了長袖運動上衣（運動短褲），其他人依然都是運動短褲和短袖運動衫。他們見到我穿這麽多都笑了。Sharon說：“你最好將運動夾克衫脫了放在車裏，跑一會兒就會變熱”。我聽從了她的建議。

確實如Sharon所說，跑一會兒就變暖和了。雖然氣溫不到50F，一點兒也不感到冷。然而，跑了大概4英裏左右，我的雙手開始感到僵硬，有些不舒服。將這個情況告訴了朋友們，後悔沒有想到戴手套。他們每人握我的手感到其冰冰涼。Bill建議我將雙手放在後腰部，借助背部熱量溫暖雙手。那樣做確實有些幫助。但是，我不能一直用那樣的姿勢跑步，很快雙手又凍得僵硬通紅。在跑步過程中停下來喝水時，朋友們輪流用他們的雙手拉著我的手，為我磨擦生溫，Sharon的手最暖和。到廁所間希望用熱水暖手，沒想到冰涼的手碰到熱水後一陣刺痛。在接下來的跑步過程中，身上在出汗，雙手卻被凍得越來越痛。回到我們的起點（14.3英裏），原準備與朋友們繼續跑4英裏的我告訴大家我不跑了，因為我的手凍得很難受。朋友們又向我伸出友誼的雙手，但是，我隻要Sharon的手，因為她的最暖和。為了不影響其他人的跑步，Sharon讓大家跑剩下的4英裏左右，而她陪著我。她疼愛地將我的手放在她溫暖的雙手中磨擦生溫。我非常感激她。感覺雙手的僵硬逐漸消除，我再次謝謝Sharon，與她告別，開車回家。

雖然雙手被凍得痛是不愉快的，但是我很感謝是發生在今天的集訓，而不是發生在二周後正式的“公裏製馬拉鬆”跑步中。我很感恩跑友們的友誼，有朋友同行的人生真好。同時，我也想到了那位在中國患晚期癌症的22歲女孩。生命是如此的脆弱，珍惜當下，善待自己，善待他人。


【後語】：回到家與企鵝先生分享了今天跑步的經曆後，我自言自語地說：“為什麽朋友們穿運動短褲和短袖，手卻不太冷；而我穿運動長褲和長袖，手卻凍得僵硬通紅？大概是我的末梢循環有問題。”企鵝先生說：“可能與人種也有關係。他們都是西方人，好像比我們東方人抗寒。”我回答：“有道理”。他又說：“你怎麽會那麽傻呼呼立即用熱水衝冰涼的手呢？凍僵的手應該逐漸生溫解凍，就像Sharon做的那樣。”我說：“噢，我想起來了，小說《林海雪原》中有一段護士小白茹幫助戰士們凍僵的腳解凍時，參謀長少劍波建議立即用熱水，小白茹卻是用雪磨擦戰士們凍僵的腳，逐漸生溫解凍。”先生說：“你記性很好，怎麽就忘記用在實際生活中呢？”我說：“沒想到。不過，吃一鑒，長一智，以後我戴手套跑。”他說：“訓練馬拉鬆，真是自討苦吃。”我覺得也是：（（（。




音樂《愛的禮讚》

[廣陵曉陽]

回複plum59的評論:

謝謝你的分享和建議。根據你的推薦，我剛才上網查了有關這兩本的信息。從那些介紹來看，正如你所言，是很吸引人。打算兩本都買。

再次謝謝推薦。祝新一周愉快。

[廣陵曉陽]

回複阿唐的評論:

謝謝分享。在網上尋查到了與跑步運動用的手套有關信息，準備這個星期五下班後去體育用品商店買。

[plum59]

回複廣陵曉陽的評論:
太過獎了. 如果你還沒有讀過Jeff Galloway的書, 建議你去讀他的"Galloway's Book on Running". 這本書是迄今為止我讀過的最暢銷,最全麵的running book. 書中介紹了如何訓練5k,10k及HM,如何防止訓練過度,受傷和在不同天氣和溫度條件下訓練要求.(如果你事先讀過這本書, 這次不至於遇到"意想不到的挑戰"). 書中有很多插圖, 甚至有如何係跑鞋鞋帶等細節. 此書給從事跑步的中年人很合適.
Jeff Galloway本人曾是美國Elite馬拉鬆運動員,係1972年代表美國的Olympian. 除了這本書,還著有"Marathon-You Can Do It!"等暢銷書.

[阿唐]

冷天跑步要帶薄手套保暖，即使你身上已經出汗，但是手可能還是冷。

[廣陵曉陽]

回複stone98的評論:

謝謝鼓勵和祝福！！將會是跑“公裏製馬拉鬆”（26.2km），大約16.3英裏，比半程馬拉鬆長一些。希望是一個愉快的經曆。

[廣陵曉陽]

回複callmesir的評論:

“爬樓梯比賽”，好可愛的主意：）））。

[廣陵曉陽]

回複森林朝陽的評論:

正如你所說，我原準備是參加跑半程馬拉鬆。但是，由於上個星期天早晨舉行的半程馬拉鬆在時間上與我在意大利開會衝突，所以，我失去了跑半程馬拉鬆的機會，而將參加2周後的“公裏製馬拉鬆”。

謝謝你詳細的分享和提醒。記住了你說的每一點，這個星期六我就去察看一下比賽路程。我的5位訓練夥伴們中有2位會和我一起參加2周後的“公裏製馬拉鬆”。他們中有3人參加了上個星期天的半程馬拉鬆。我們小組中跑得最快的Bill用了1小時25分鍾。我問這是不是他個人最好的成績。他回答他個人最好的成績是在許多年前，他現在已經不在乎了。所以，我也將不在乎我的成績：））。

問好並祝新一周跑步愉快！

[stone98]

good luck in your half-marathon... don't forget to have fun!!

[廣陵曉陽]

回複plum59的評論:

新朋友，謝謝你的鼓勵和祝福。“因為跑馬拉鬆也是本人數年來的愛好”，敬佩你！！

2、3個月前突發的奇想使我加入訓練，這才知道跑一次馬拉鬆需要那麽多的訓練，需要許多的學習（訓練技巧，如何避免受傷等等），堅持和自律。。。所以，我非常敬佩象你和森林朝陽這些跑過馬拉鬆的網友。在我訓練過程中有起伏，非常感謝我的隊友和網友森林朝陽對我這個馬拉鬆新人一路來象天使般的引領。希望也能從你們這些馬拉鬆“老將”那裏學習相關經驗教訓。

再次謝謝。祝跑步愉快！：））

[callmesir]

我覺得應該舉行爬樓梯比賽，強度比跑大，而且不如跑那樣對膝蓋的損失大

[森林朝陽]

不必擔心。你還有兩個星期就要參加比賽了，因此我覺得現在應該是大幅度減少跑步距離的時候。尤其是，你要參加的比賽是半程馬拉鬆，所以今天跑了14.3英裏我認為已經超額完成任務了。接下來應該主要考慮一下比賽的計劃。比如，設定目標時間，pace，以及如何利用供水站等細節。這些完全要根據自己平時訓練時的實際情況而定。我的經驗是，比賽當日早上早餐不要過量，（應比平時少一些！）但是前一天晚餐應多吃一些。另外，起跑前的熱身運動一定要充分，時間應不少於20分鍾。（應有足夠時間的慢跑，如果真是很慢的慢跑的話，就不必擔心體力過早消耗。）再有，應該察看一下比賽路程，看看是否有坡，坡度有多大。如果坡的話，這幾天應該做一些適應性練習。我覺得跑上坡時應提醒自己不要減速，（當然也不要加速）；跑下坡時應提醒自己保持步幅，不能因提速而下意識地縮小步幅。比賽過程中嚴格遵守賽前製定的比賽計劃（=pace），即使感覺再輕鬆也決不“超速”（最後一英裏除外）。

祝一切順利！

[plum59]

廣陵曉陽, 你的博文引起我的注意, 因為跑馬拉鬆也是本人數年來的愛好. 在文學城流覽多年, 看到練習馬拉鬆的博文還是第一次. 也算是發現了"沙漠中的綠洲". 感謝你在文學城分享你訓練馬拉鬆的個人感受. 如果26.2K是你迄今最長距離的比賽, 希望你有個很合理的goal. 祝你成功.