達到和超過半程馬拉鬆的經過和感想

今天清晨馬拉鬆訓練小組集體長跑時，在跑完了計劃線路（12.5英裏，約20.1公裏）之後，一半小組成員決定回家休息，而Bill、Matt、和我卻意猶未盡，決定再跑一段距離。結果是我們3人都跑了14.8英裏（23.8公裏），超過了半程馬拉鬆13.1英裏（21.1公裏）的要求。

知道我參加訓練的目標是跑半程馬拉鬆，今天負責記錄裏程的Bill在我們跑到13.1英裏時對我說：“XX，現在是13.1英裏。恭喜你達到半程馬拉鬆距離。”聽了Bill的宣告，我心裏有些激動，因為這是我第一次跑這麽遠；又高興的是當時我並不感到特別的累。因此，我對自己11月份跑“公裏製馬拉鬆”（26.2公裏，約16.3英裏）充滿了信心；甚至開始認為跑全程馬拉鬆也不會有太大問題。

就在我得意忘形地做白日夢不久，我的雙腿開始對我表示抗議，有些沉重。當時，我向Bill詢問我們已經跑的裏程。他回答：“14.1英裏（22.3公裏）”。同時，他告訴我不到1英裏就到我們的終點。然而，那最後的一小段距離似乎遠遠不止1英裏，顯得特別漫長（實際隻有0.7英裏）。跑這一小段距離給了我一個很好的教訓，使我意識到自己的浮躁與狂妄，不再認為“跑全程馬拉鬆也不會有太大問題”；也使我更加敬佩跑過全程馬拉鬆的人。與此同時，我更加明白自己所能做到的（半程馬拉鬆）和所不能做的（全程馬拉鬆），心裏特別平靜。


 

音樂：《Morning Mood 晨曲》

[廣陵曉陽]

回複katie11的評論:

不用謝。祝使用那表和跑步愉快！：））。

[廣陵曉陽]

回複倪達業的評論:

謝謝你的分享。象網友katie11一樣，我也準備買你推薦的記程表。

問好！

[katie11]

回複廣陵曉陽的評論:
謝謝！我就買倪大俠推薦的那塊Garmin了。
又讀了一遍，再給自己打打氣！非常謝謝你的分享！:)

[katie11]

回複倪達業的評論:
Thank you so much! 看起來真的很不錯！就買這個啦。:)多謝！

[倪達業]

回複katie11的評論:

我自己也看了很久，最後買了一塊Garmin Forerunner 405cx，有我需要的所有功能。在中國也用它，一點問題都沒有，衛星測距精度好像比我在美國還好〔3-4米左右），大概和所處的緯度有關。

手表帶Heart Rate Monitor，但我用了一次，不舒服，再也沒用過。如果你不需要HRM的話，還可以省二三十刀。

[廣陵曉陽]

回複ldhy的評論:

你說得很有道理。我參加的訓練小組總共有6人，除了我從來沒有跑過馬拉鬆（半程或全程），其他5位朋友分別跑過全程馬拉鬆5次、13次、15次、15次、18次。他們5人現在的年齡在44歲至55歲，其中兩位是醫生、兩位是計算機工程師、一位是在家的妻子（她的丈夫是醫生）/母親（5個孩子）。那位在家的朋友跑過13次全程馬拉鬆，其中3次是懷孕期間跑的。如果她不是我的好友，否則難以置信。以前我總認為這些朋友是美國白人，跑步速度和耐力要比我們東方人好一些。但是，自從這段時間在網上認識與你一樣跑過全程馬拉鬆的同胞，我的觀點有許多改變。謝謝你們的榜樣！

[ldhy]

回複廣陵曉陽的評論:
是呀，距離越長，心理的作用就越大。所以馬拉鬆比賽經常有３０多歲的人得冠軍。
我是從３０歲才開始跑步的，以前８００米都沒及格的人。現在身體感覺比２０歲的時候還好。
真高興看到有更多的人參加長跑。

[廣陵曉陽]

回複ldhy的評論:

新朋友，謝謝你的閱讀、鼓勵、和分享。好佩服你跑過全程馬拉鬆呀！！通過這幾次參加訓練，我知道跑全程馬拉鬆不僅需要體力，而且需要毅力。非常敬佩跑全程馬拉鬆的每一位。

謝謝你分享訓練時的經驗和建議，會使許多人得益；也謝謝你給有關測量跑步距離的網址。問好！

[廣陵曉陽]

回複強脾氣女郎的評論:

謝謝謝謝。其實要佩服的是樓上下跑過全程馬拉鬆的網友森林朝陽和ldhy。問好！

[廣陵曉陽]

回複安娜晴天的評論:

Dear晴，很遺憾你最近跑醫院比較頻繁，祈禱沒有真正問題，但願都是虛驚一場。給你一個BIG HUG！！！

“多注意身體，鍛煉就好了， 不要逞強”，是的，你企鵝大哥也是這樣對我說的。嗯，我記住你們所說的了。

抱抱和親親你和寶貝安娜。祝你們新一周愉快安康。

[廣陵曉陽]

回複elian的評論:

謝謝你的分享。我第一次聽說20英裏左右時瓶頸。對於全程，與你有同樣的擔心。問好！

[廣陵曉陽]

回複katie11的評論:

新朋友，謝謝你的閱讀和喜歡。除了森林朝陽網友回答你的問題， 這個星期六集體訓練時，我也幫你詢問Bill用的什麽樣測量距離手表。

祝你跑步愉快。

[ldhy]

還有關於測量跑步距離，可以用map my run。USATF 有這個功能，在地圖上畫出你跑的路線，就可以知道裏程。http://www.usatf.org/routes/map/

[廣陵曉陽]

回複森林朝陽的評論:

謝謝你的鼓勵和分享，跑（朋）友！是的，從第1次參加小組訓練跑10.7英裏（17.2公裏）到第5次參加小組訓練跑14.8英裏（23.8公裏）確實時間不長。正如你所說與我的身體素質比較好有關，也與我平常鍛煉有關。與我現在訓練小組的朋友們在一起，一定會有機會再跑一次同樣的距離，因為他們都是訓練跑全程馬拉鬆的。

你提醒得好，我當初的目標確實就是半程馬拉鬆。隻是在最近的訓練中被跑友們表揚得飄飄然，再加上前麵兩次跑12.5和12.8英裏時感覺輕鬆，我就變得有些忘乎所以了。這次跑了14.8英裏之後，感覺疲憊。正如你所建議，每次我與朋友們集體長跑後的第二天是休息的，啥也不做：）））。

Bill測量距離用的是手表。我不知道它是否有衛星信號接收功能。下次集體訓練時，我會問他。

去過你的博客，閱讀到你最近的訓練記錄。特別欣賞你將訓練與生活融合的一舉兩得做法。問好並祝新一周愉快。

[ldhy]

在WXC首頁看到馬拉鬆這幾個字就忍不住進來。你的博客很有意思。
看到你最後一句話，忍不住想告訴你，跑全程馬拉鬆是完全可能的。我第一次跑馬拉鬆那年，第一次跑半程是七月，馬拉鬆是１１月。訓練的時候最長的距離是２２mile。在網上找一個適合自己程度的訓練計劃，逐漸增加距離，跑下來是完全可能的！
當然，過了１６，１７mile以上的確開始感覺吃力，如果從開始就補充能量，比如Gatorade，到後來體力會好一些。
長跑真的是好運動。希望大家一起跑！

[強脾氣女郎]

佩服佩服

[安娜晴天]

佩服廣陵的體力和意誌~~~~多注意身體，鍛煉就好了， 不要逞強， 我最近跑醫院比較頻繁:-((

祝廣陵一家新的一周愉快~~~~

[elian]

半程馬拉鬆幾乎是人人可為，全程就不然了。一般體力的人訓練幾個月後跑13英裏會變得很輕鬆。可是全程幾乎人人都會感覺刹車在20英裏左右，號稱瓶頸，此時正常有氧呼吸轉化的熱量消耗跟不上了，需要調動肝糖元，燃燒脂肪。
第一次跑完半程對我來說曾經是最美好的比賽經驗。跟著大隊人馬跑過Peachtree st,downtown ATL，Turner field,共兩個小時。完全不覺得時間漫長。時間是08年感恩節早晨，氣溫風力適度，很舒服。
至今不大敢嚐試全程，因為長期訓練對膝蓋磨損太大，有點得不償失。

[katie11]

也借問一下森林朝陽，能否告訴我你用的哪種可以計算跑步距離的有GPS功能的手表，google到一些，但不知該買哪個。另外，在美國外可以用嗎？我最近經常出差，去中國，還有香港，日本，有在那裏也能用GPS的手表嗎？謝謝！

[katie11]

太佩服了！我也想開始長跑呢!:）很喜歡讀你博客的文章！

[森林朝陽]

首先，你的身體素質看來相當不錯。因為你才開始訓練長跑沒多久，幾乎是一下子就跑完了半程馬拉鬆的距離。這我覺得一般人做不到。
另外，現在我認為應該考慮的是什麽時候再跑一次同樣的距離，沒必要考慮今後參加那一項比賽的問題。更何況，你當初的計劃不就是半程馬拉鬆嗎？
以我的經驗來說，定好訓練計劃 ，然後一絲不苟地完成每天的計劃比什麽都重要。（或者說是成功的關鍵）
我不知道你們的訓練計劃，但覺得今天這種強度的訓練以後，第二
天應該休息，或者去健身房練習上肢力量。
以上僅供參考。
（你們（Bill）是用什麽方式測量距離的。我這裏基本上
采用兩種方法：一種是在GMAP 網站確定跑步路線距離；另外就是用一種特別的、具有衛星信號接收功能的手表。）