射箭、舞劍、踢毽，對身體的益處

射箭、舞劍、踢毽，對身體的益處

射箭、舞劍、踢毽，是中國傳統的體育運動類型，在中國民間有著廣泛的群眾基礎。相對於歐美的競技體育運動，射箭、舞劍、踢毽有著豐富的曆史淵源和文化屬性。

那麽，射箭、舞劍、踢毽，對身體的益處和害處有哪些呢？本文分別談談。

1，射箭的益處

（1）健身強體，鍛煉骨骼。射箭是鍛煉上肢的最有效手段之一，通過反複拉弓上箭，不知不覺中進行了力量訓練。除了能夠加強骨骼新陳代謝、增強骨骼力量，還能使肌肉纖維增粗、體積增大，因而肌肉顯得發達結實、勻稱有力。

（2）矯正脊柱 ，塑造氣質。射箭時張弓的姿勢能運動到三頭肌，張弓拉弦時要求訓練者挺直脊柱，伸展上肢，這也是標準的擴胸運動。女性經常從事射箭運動，能有效塑造胸部曲線、拉伸背部線條，增強肩、臂、腰、腿部的力量，調節不良儀態，從而有效塑造體形、提升個人氣質，增強氣場。

（3）改善視力，提高注意力。射箭需要瞄準靶心，聚精會神，長期練習可有效改善視力。因此，射箭運動對於用眼過度、眼睛疲勞的成人和學生來說十分合適。

（4）修心養德，改善心態。射箭是一項心智型的運動，需要靜心，克服外界幹擾，切忌心浮氣躁，達到身心合一的境界。這樣的心理訓練，能夠使人在麵對生活中的煩惱時，也保持靜心的境界。射箭講求不爭，通過射箭時刻留心自己，修正自己，是謂養德。

（5）有氧運動，協調身體。在射箭的瞄準和撤放過程中，為保持弓身的穩定和靜止的狀態，尤其要控製呼吸的頻率和深度：一是使肺活量增加，增大胸廓的活動範圍。二是使呼吸深而慢，讓呼吸器官有較多的時間休息。因此射箭運動可以提高呼吸係統功能，同時又能使得你全身協調

（6）釋放壓力，休閑娛樂。射箭簡單易學、運動強度適中、不易受傷，是男女老少都可以進行的一項有益身心健康的運動項目。現在人們生活節奏快、壓力大，節假日約上三五好友來一場射箭比賽，無疑是一種釋放壓力、聯絡感情的好方式

（7）提高反應力，加強腦部反應速度。射箭可以使大腦皮層的興奮和抑製過程更加集中，增強神經係統的功能，具體表現在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協調性，對於大腦反應速度較慢的人來說，學習射箭可以增強應對生活各種突發事件的應變能力。

（8）鍛煉意誌，提升信心。射箭時動作一氣嗬成，不能停頓遲疑，故可以培養果斷的品格。射箭不會百發百中，需要耐心練習，故可以培養勇於克服困難的意誌品質，並使人在此過程中不斷提升自信心。

射箭技術要求

（1）射箭要求兩腳站立的位置不變，頭部轉動後位置不變，舉弓的高低和方向不變。前手推弓方法和著力點不變。開弓的路線和速度不變。開弓預瞄時準星在靶上位直不變。靠弦的位置不變。瞄準──響片──撒放的時間不變。搬放時後手的運動路線和速度不變。撒放後動作延續和停留的時間不變。

（2）箭支不能射到石頭、牆等硬物，弓威力大會損害比較嚴重。弓一定要保持幹燥，不能淋雨潮濕。長時間不用的話，建議摘弦。千萬不能放空弦，防止打到胳膊，而且容易傷弓。掛弦時一定要一次性掛好弦，防止沒掛到弓稍，使其翻弓。拉弓的時候，不搭箭的情況下也不能對著人拉的，萬一弦脫落等，會反彈到人比較危險。

（3）除了雙手、手腕和手臂的正常防護之外，在射箭的瞄準和撤放過程中，為保持弓身的穩定和靜止的狀態，尤其是要控製呼吸的頻率和深度，這對呼吸器官的技能發展有良好的作用。

（4）射箭技術由若幹個技術動作組成，身體的感知覺也參與射箭動作的完成，特別是肌肉的空間感知能力。射箭動作要求用力平和，柔中有剛。忽視射箭之前的肌肉準備運動，以及射箭之後的肌肉放鬆運動，都會導致肌肉酸痛。

2，舞劍的益處

（1）舞劍要求精神專注，內外結合，完成動作連綿不斷，一氣嗬成，這些複雜的人體活動，是依賴大腦神經的興奮與抑製所調節的，對大腦是很好的鍛煉。可以鍛煉人注意力的集中程度，並提高人的反應速度。進而調整身體諸係統的功能，使其趨於正常。

（2）長期堅持舞劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經絡的反應。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液循環提高供氧能力，促進新陳代謝。

（3）舞劍對於人體各部分肌肉的關節的靈活、韌帶的伸長以及平衡感官、促進血液循環等都具有良好的效果。長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關節的柔韌性。肌肉牽引關節和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助於骨胳的強健。就鍛煉頸項關節而言，舞劍時，人們的眼睛需注視劍鋒所指，在舞劍時，頭頸會隨之或仰或俯，忽左忽右，對鍛煉頸項部位有很大的好處。

（4）舞劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態，把胸部的緊張狀態轉移到腹部，使肺部舒適，腹部鬆弛而又充實，既有助於呼吸的調節，又穩定了身體重心，還可對內髒起到按摩作用。

（5）就修養精神而言，劍術的銳利攻勢有陽剛之氣，剛中寓柔，有剛無柔則不能體現劍術的輕靈、瀟灑和飄逸的風格。如果專心練習舞劍，做到以內主外、內外協調、形神相隨、身劍合一則能起到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的良好效果。

舞劍技術要求

（1）劍時，要求心靜體鬆、自然柔和，舞劍輕盈、靈巧敏捷。習劍時，重意不重力，注重以“意”來導劍，也就是身與劍合、劍與意合，忌諱用“拙力”來揮劍。握劍時，手掌要放鬆、手指要靈活；運劍時，手腕的運轉要配合全身靈活的帶動。太極劍術雖然幾乎沒有刻意發力的動作，但是卻非常注重內勁的發動，內勁是呼吸吐納與劍術套路運動的完全配合，勁力源自腳底，啟動於大腿，通過肩背、手臂、腕掌，貫注到劍尖，達到周身一致，這種發勁的過程，全賴平日一絲不苟的勤奮練習。

（2）劍舞口訣虛肺胳： 起於心、發於腰、行於臂、達於劍。劍法準確、動作協調：全身放鬆、以腰為軸、劍指配合、虛實分時、鬆沉自然、勁力順達、鬆腰沉胯、動作沉穩、連綿不斷、瀟灑飄逸。

（3）要從基本動作開始練習，慢慢積累，才能達到嫻熟。開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線。勁力的輕重緩急、有大有小。速度的快慢相間所表現出的一種韻律。

（4）如果手腕或手臂有內傷，甚至腰部有內傷，一定要及時調理（理療和食療同時進行）。在尚未恢複之前，切勿鍛煉時間過長，動作的力度和幅度都需要適當減小，達到自我保護的效果。一旦內傷恢複了，方可進行正常的動作力度和幅度訓練。

3，踢毽的益處

（1）踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能 鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性， 預防了頸椎病，修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中 老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

（2）踢毽子需要在毽子運動過程中，在短時間內做出正確的控製毽子的姿勢動作，否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉；因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動，踢毽子的人需要在短時間內準備地接住毽子，就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。

（3）踢毽子需要一隻腳為支撐點，能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中，既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法。在這個過程中，需要手、腳、肩、肘等等部位協調好才能將這一運動進行到底。這個過程就是對人身體協調性的高度鍛煉，經常踢能有效提高身體的協調性。

（4）踢毽子還可以維護人際關係，增加朋友，防止抑鬱。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調動著所有人的責任感，激發著所有人團結進取的精神；稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。

踢毽技術要求

（1）踢毽子貴在堅持。有些人喜歡踢花式毽子，這不是一朝一夕就可以練成的，要每天堅持踢，才能控製好毽子。長期踢毽子，能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。 動作幅度應由小到大，速度由慢到快，以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時，一定要快慢適度，否則會崴傷腳。這項運動的強度雖然不是太大，但是在踢之前最好是做一些準備活動，盡可能的讓各個關節部位充分活動開來，否則的話，肌肉很容易因為一些複雜的動作而被拉傷。

（2）經常踢毽子腿部會得到非常有效的鍛煉，如果老是用一條腿踢的話，長久下來就會出現兩條腿肌肉大小不一樣的現象，影響身材的美觀，此外，踢毽子也容易造成腿向內彎曲，導致體態發生一定的改變，這一點也希望各位朋友注意。因此，踢毽子時要兩條腿來回換著踢。每條腿踢毽子不要超過20次，除了用腳尖踢，也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺腿發麻、發酸，應立即停止，坐下，揉揉腳，症狀緩解後再繼續。 

（3）踢毽子時精神要集中。心到、眼到、腳到，反應要靈敏，動作要迅速，這樣相互配合才會默契。精神不集中，很容易造成扭傷。飯前、飯後不宜踢毽子，否則易造成胃腸的不良反應。踢毽子時，找一個陰涼的地方，場地不宜過硬過軟，每次踢毽子不宜超過15分鍾，踢到微微冒汗即可停止。 

（4）若踢毽子導致膝蓋出現腫痛，一定要馬上停止，至少要休息一周再恢複踢毽子。如果腳部已經有內傷，一定要充分調理好。恢複之後，開始也要控製力度、時間、強度、花樣。

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