龍卷風健康快遞 218

1）中醫臨床發現，虛寒類疾病在冬季易發作或加重，此時應多食用溫潤散寒、補益肺腎之品，如羊肉、桂圓、枸杞、山藥、黑木耳、核桃、黑豆等。善用性味溫熱的幹薑、桂圓、羊肉、麻油，保護脾腎的山藥、芡實，或是入腎的黑豆、胡桃、黑芝麻等。需要注意的是，熱性體質要適當搭配白菜、蘿卜、蓮藕、魚蝦、香菇、黃瓜、冬瓜、菠菜等等涼性食材，還有梨子、異果、火龍果、荸薺等等。

2）紫紅色蔬菜富含花青素，其抗氧化能力是維生素E的50倍，有助於清除人體內的自由基、恢複血管彈性、預防動脈粥樣硬化。代表蔬菜：紅莧菜、紫甘藍、紫菜薹、紫番茄、紫蘿卜、櫻桃蘿卜、紫心胡蘿卜、紫羅蘭白菜、紫甘藍、紫菜花、紫色西蘭苔、紅菜頭、紅葉生菜、紫油菜、紫紅木耳菜、紫土豆、紫菜、洋蔥、紫尖椒、紫晶甜椒、紫扁豆、紫蘇、紫背天葵、紫紅豇豆、大紫袍芸豆、紫菜苔、紫玉米、紫苤藍、紫薯、紫皮大蒜、紫色菠菜、紫蘆筍、香椿、紫色球生菜、紫莧菜、紫羅勒、羽衣甘藍、紫背菜。

3）補充鎂元素，有利於鈣在骨骼中的沉積，改善骨礦物質的密度。因此，鈣鎂搭配是最佳的。購買鈣鎂，最好是膠囊，不要選擇片劑，因為粘合劑通常不是健康成分。食物來源：鎂是葉綠素的重要組成部分，因此可適當多食用綠葉蔬菜（菠菜等），而堅果（腰果、榛子等）、豆類食物（黃豆、黑豆等）中含鎂也很豐富。

4）太陽光裏的紫外線照射到皮膚上，能幫助儲存在皮膚底下的7-脫氫膽固醇，也叫維生素D原，轉化成維生素D3，維生素D能夠幫助預防鈣流失。曬太陽時，如果不存在紫外線過敏，建議盡量露出皮膚。夏季，推薦上午9點-10點，下午3點-5點曬10分鍾左右。曬太陽，中醫也稱為天灸，非常講究時間。每年會有固定的季節，包括冬季和夏季。