人體的最佳運動時間

人體的最佳運動時間

生命在於運動。

生命在於靜止。

其實，每個人對運動的理解是不同的。靜坐也是一種運動。在靜坐與跑步之間，有多種運動方式；沒有最佳的運動方式，隻有最適合自己的運動方式。

同時，運動，也沒有最佳時間，隻有最適合自己的時間。長期的生活習慣與運動方式，都是逐漸調整到適合自己的；隨著年齡的增長，運動方式與運動時間，也是會發生變化的。當然，也有幾個原則，簡單分析如下：

1，時間問題

不同睡眠性格（百靈鳥型、貓頭鷹型、蜂鳥型、中間型、過渡型、夜班型）的人，起床和睡覺時間不同，運動時間也不同。年齡越大（比如50歲以上、80歲以上），越適合上午10點-下午5點之間運動，運動時間和運動強度都會減少；年齡越小（比如14歲以下，25歲以下），可以延長更多的運動時間範圍（不是，但可以是每次的運動時間），比如上午6點-晚上9點。晚上10點之後，不適合高強度運動，但可以做拉伸運動，有助於睡眠。

關於飯後百步走，這是基於飯後休息20-30分鍾。注意一個原則，避免睡覺前3個小時運動，例如你晚上10點半入睡，在7點半的時候，最好結束運動，避免持續的運動，甚至睡覺前進行的運動，影響到睡眠，導致睡眠質量變得越來越差。

2，體質問題

發福的中年人，多數屬於寒性體質，適合下午運動，而且是晚餐前空腹運動，有助於減脂減重。飯後百步走，也適用於這類人群。飯後平平胃，有助於腸胃。

發福的中年人，也有些屬於熱性體質。早起鍛煉，增強活力，減肥快。早上空腹運動，血糖比較低，脂肪酸的再酯化比例可能會減少；早晨時，腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素、皮質醇等等，這類激素水平本來就高，加上空腹運動，交感神經興奮，進一步提高了這些激素的水平。脂肪分解是脂肪被燃燒的第一步。脂肪分解需要酶的催化，這個酶對有些激素很敏感。

3，環境溫度

兒童，青少年，中年人，老年人，對環境溫度（春夏秋冬）的敏感程度不同，運動時間也不同。針對中年人，尤其是寒性體質，一般來講，室外溫度低（秋冬春季的某些時間段），適合在家裏運動；早上不適合太早在戶外運動，要等太陽升起之後，地麵濕氣散去，再出門運動。

針對年輕人與運動員（包括某些體質較好的中年人，尤其是熱性體質），早晨時，激素水平較高，加上空腹運動，交感神經興奮，進一步提高了這些激素的水平，也可以提高運動質量。

4，空氣質量

人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳；雖然是下班高峰期，車輛多，但可以選擇公園、草坪。

5，職業問題

上班族，早上沒時間，下午忙工作，所以，晚上這個時間段就成為了越來越多人運動的首選，這個時間段健身房的訓練氛圍最好，運動熱情最高；很多健身房都有室外場地，這是最佳的。

現代久坐的辦公狀態，下班後的運動可以消耗一天中身體積累的多餘的熱量，讓身體維持一個較高的代謝水平。其實，在辦公室的休息時間，也是可以借助桌子和凳子、椅子，做一些拉伸運動的。

6，運動方式

早上或上午，人體體能和肌肉力量相對較低，適合運動強度較低的運動方式；喜歡散步、騎車、釣魚的朋友，上午8-11點，都是可以進行的。

下午4-7點鍾，此時人們身體的肌肉力量處於峰值最高的時候，喜歡運動，借助於運動增強肌肉的人，最好選擇傍晚運動、健身。在晚上6-7點，適當的運動能夠幫助你獲得結實肌肉。相對來說，此時身體對於氧氣的利用效率也達到最高值，比上午的運動方式更加劇烈，例如長跑能夠鍛煉心肺。至於中年女性喜歡的廣場舞也能增強體質，並且，促使身體柔韌性增高。

7，體溫問題

體溫升高也可能導致碳水化合物利用率增加，並促進肌動蛋白 - 肌球蛋白交叉橋接機製，這可以讓肌肉產生更多力量。

等長握力在下午2~5點達到峰值，手臂肌肉的等長力量在傍晚達到峰值，晚上的背部力量高於早晨，短時間內進行爆炸性動作的能力在傍晚達到頂峰。

與早晨訓練相比，晚間訓練後血漿睾酮水平在增加肌肉大小和力量方麵發揮了重要作用。一些研究發現：與上午9點進行的訓練相比，晚上8點進行的訓練力量更大。

8，個體差異

前麵講述的都是相對的普遍原則，但針對某一個具體的個體，因為體質、職業、家庭環境、生活環境等等的不同，運動時間都是可以調整的。

比如，根據上述原則，有的人應該早上運動時間最佳，但實際上，因為健康原因、餐飲原因、工作原因，隻能下午運動；而另一方麵，有的人應該下午運動時間最佳，但也是因為各種原因，比如做飯做菜，通勤時間等等，隻能上午運動。

還有的人屬於工作忙、帶孩子、做家務，運動時間很少，那就隻能自己抽空，找碎片時間運動了。其實，做家務、洗衣服、拖地、逛街等等，都屬於運動，隻是鍛煉的肌肉種類不一樣。

要減脂減重，增強體質，運動隻是一個方麵，最重要的還是生活方式、作息時間、飲食結構。